Modificação de comportamento

5 maneiras de gerenciar o Doomscrolling

doomscrolling habitual 4 20
 Imagens de Akhenaton/Shutterstock

Doomscrolling, de acordo com Merriam-Webster, é “a tendência de continuar navegando ou navegando pelas más notícias, mesmo que essas notícias sejam tristes, desanimadoras ou deprimentes”. Para muitos, é um hábito nascido da pandemia – e que provavelmente permanecerá.

Alguns especialistas em saúde recomendam limitar o acesso às mídias sociais para reduzir os efeitos negativos do doomscrolling, e revistas populares destacar os riscos do vício em redes sociais. De acordo com a BBC, a enxurrada de cobertura negativa do doomscrolling levou algumas pessoas a abandonando seus smartphones completamente.

Embora a pesquisa que mostra os efeitos negativos do doomscrolling seja convincente e a as recomendações são claras, poucos de nós parecem estar seguindo esse conselho bem-intencionado. Existem algumas razões para isso.

Primeiro, bloquear notícias em tempos de crise pode não ser uma boa ideia. Em segundo lugar, muitos de nós não responda bem para ser dito o que podemos e não podemos fazer.

Finalmente, ser solicitado a não fazer algo pode piorar as coisas. Pode nos empurrar para um estado de espírito negativo e nos fazer menos propensos a mudar nosso comportamento.

Em vez de desistir do doomscrolling, e se simplesmente melhorássemos em gerenciá-lo?

É útil começar reconhecendo que buscar notícias e informações em tempos de crise é perfeitamente normal. Na verdade, essa resposta está embutida em nós, humanos.

Ficar alerta ao perigo faz parte do nosso mecanismo de sobrevivência. Reunir informações e estar preparado para enfrentar ameaças tem sido a chave para nossa sobrevivência por milênios.

Neste momento, há muitas ameaças à nossa frente: uma guerra na Europa que pode se transformar em um conflito nuclear, uma pandemia que já matou milhões de pessoas e previsões de uma catástrofe climática, além de muitos outros desastres naturais e conflitos humanos em todo o mundo.

Nesse contexto, não é de surpreender que queiramos estar alertas ao perigo. Querer saber mais sobre o que está acontecendo e nos equipar com as informações mais recentes é perfeitamente razoável.


 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Em vez de evitar completamente as notícias, vamos nos certificar de que estamos obtendo o que precisamos de nossas interações com as notícias. Aqui estão cinco sugestões para conseguir isso.

1. Escolha quanto tempo você vai investir para consumir as notícias

Por que não incluir todas as formas de acesso às notícias? Que quantidade de tempo por dia parece razoável para você? Depois de ter uma janela de tempo, tente cumpri-la.

2. Fique atento ao viés de confirmação ao escolher o que consumir

Lembre-se, você é o consumidor e pode escolher o que aprender. No entanto, precisamos estar atentos a uma tendência que os psicólogos chamam de “viés de confirmação”. É quando favorecemos informações que apóiam nossas crenças ou pontos de vista existentes.

Em outras palavras, às vezes buscamos notícias que confirmem o que já acreditamos. Este pode ter sido um dos motivos pelos quais você clicou neste artigo. Portanto, esteja ciente dessa tendência e esteja ciente do que você não está escolhendo ler.

3. Verifique a fonte

Sempre que você consumir qualquer coisa, é útil conhecer sua fonte. Quem postou essa informação? Por que eles estão compartilhando com você? Eles estão tentando convencê-lo de algo? Eles estão tentando manipulá-lo para pensar ou se comportar de uma maneira específica?

Saber as respostas a essas perguntas o ajudará a manter o controle de como você usa as informações coletadas.

4. Lembre-se de que as coisas nem sempre são pretas ou brancas

Vivemos em um mundo cada vez mais polarizado. Segundo os psicólogos, o “pensamento polarizado” é um distorção cognitiva (erro de pensamento) que pode ocorrer quando estamos sob pressão. É a tendência de ver as coisas como preto ou branco, em vez de reconhecer que vivemos em um mundo com muitas cores e tons de cinza.

Encontre maneiras de manter pontos de vista fortes enquanto permanece curioso sobre outras opiniões. A seleção e consumo de artigos que representam opiniões divergentes pode apoiar isso.

5. Seja tendencioso para o positivo

Uma razão pela qual o doomscrolling pode ser tão prejudicial é que muitos de nós são atraídos por informações negativas. Os psicólogos chamam isso de “viés de negatividade”. De uma perspectiva evolutiva, tem sido importante para nós priorizar estímulos negativos (ameaças como predadores) sobre estímulos positivos (aproveitar o calor de um dia de verão).

Para contrabalançar essa tendência, podemos adotar um viés para o positivo à medida que consumimos notícias. Em termos práticos, isso significa buscar notícias positivas para equilibrar nossa experiência de nos mantermos atualizados.

Gerenciado adequadamente, manter-se atualizado sobre as últimas notícias pode ajudá-lo a se sentir mais bem informado e apto a responder caso seja necessário. Se vamos fazer o doomscroll, vamos fazer direito.A Conversação

InnerSelf Editor: # 6: Esteja disposto a mudar sua visão ou opinião quando confrontado com novas informações.

Sobre o autor

Christian van Nieuwerburgh, Professor de Coaching e Psicologia Positiva, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Você pode gostar

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MAIS LEIA

é covid ou feno fecer 8 7
Veja como saber se é Covid ou febre do feno
by Samuel J. White e Philippe B. Wilson
Com o clima quente no hemisfério norte, muitas pessoas sofrerão de alergias ao pólen.…
mudando a mente das pessoas 8 3
Por que é difícil desafiar as falsas crenças de alguém
by Lara Millman
A maioria das pessoas pensa que adquire suas crenças usando um alto padrão de objetividade. Mas recente…
varas de sálvia, penas e um apanhador de sonhos
Limpeza, aterramento e proteção: duas práticas fundamentais
by MaryAnn DiMarco
Muitas culturas têm uma prática ritualística de limpeza, muitas vezes feita com fumaça ou água, para ajudar a remover…
superando a solidão 8 4
4 maneiras de se recuperar da solidão
by Michelle H Lim
A solidão não é incomum, pois é uma emoção humana natural. Mas quando ignorado ou não efetivamente…
mudança de atitude em relação ao clima 8 13
Por que o clima e o calor extremo estão afetando nossa atitude
by Cartão Kiffer George
A crescente frequência e intensidade das ondas de calor tem afetado a saúde mental das pessoas por…
como quebrar maus hábitos 8 13
Como quebrar hábitos insalubres por não ficar obcecado com a força de vontade
by Asaf Mazar e Wendy Wood
Uma pergunta que nos propusemos a responder em nossa pesquisa recente. A resposta tem implicações de longo alcance…
jovem sentada de costas contra uma árvore trabalhando em seu laptop
Equilíbrio Trabalho-Vida? Do balanceamento à integração
by Chris DeSantis
O conceito de equilíbrio entre vida profissional e pessoal se transformou e evoluiu ao longo dos cerca de quarenta anos…
evitando mente fechada 8 13
Por que os fatos muitas vezes não mudam as mentes
by Keith M. Bellizzi,
“Facts First” é o slogan de uma campanha de branding da CNN que afirma que “uma vez que os fatos são…

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics. com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.