Modificação de comportamento

Navegando em Transições, Ferimentos e Perdas

Navegando em Transições, Ferimentos e Perdas
Imagem por Pete Linforth

Você experimentou alguma turbulência nesses últimos meses? Parece que esses últimos tempos apresentaram muitas pessoas com lutas pessoais inesperadas que alteram a vida.

Nossas próprias provações e tribulações, além da situação política surreal e do que está acontecendo em todo o mundo, estão afetando nosso bem-estar emocional, físico, psicológico e mental. Se você deseja se recuperar de qualquer dose de realidade que encontrou, a ajuda, na forma do artigo deste mês, está a caminho.   

Transições fazem parte da vida

Dores do passado e do presente não expressas, perdas e transições dolorosas são inevitáveis. Pode ser a morte de alguém querido, o fim de um emprego adorável, um divórcio ou um rompimento, uma doença comprometedora, uma derrota intensa nos esportes ou nas competições, estresse financeiro, mudança do antigo bairro ou ouvir sobre os sofrimentos de outros. A negação de que o evento é um grande negócio apenas prolonga a dor e aumenta a sensação de estar amarrado, plano e infeliz.

Enquanto tivermos apegos a pessoas, posses e situações, teremos reações emocionais a mudanças e finais. Podemos pensar que nos sentiremos fora de controle se nos permitirmos reconhecer o que realmente estamos sentindo. Essa noção falsa nos impede de processar a transição e seguir em frente.

Perdas ocorrem quando algo de significado não está mais na nossa proximidade. Dores são lesões, sejam físicas, emocionais, relacionais ou espirituais. Em ambos os casos, as sensações físicas internas de estar de coração partido nos incomodam.
Qual é o preço que pagamos por não enfrentar nossas transições devastadoras?

Podemos sentir tristeza, nos sentindo tão desapegados que as atividades cotidianas não despertam nosso interesse ou parecem sem sentido. Podemos sentir raiva, não querendo enfrentar a dura realidade de que as coisas não funcionaram da maneira que queríamos. E podemos nos sentir despedaçados com o mundo parecendo extremamente cruel. Nosso senso de segurança pode parecer comprometido e podemos nos tornar intensamente conscientes de nossa própria e de outras mortalidade e vulnerabilidade.

Uma visão geral de como navegar transições

Não quero ser muito teórico aqui, mas para realmente processar o que aconteceu em sua vida, você precisa percorrer e usar todas as cinco ferramentas.

Lembre-se das ferramentas 5

As cinco ferramentas para navegar por transições, danos e perdas

Em termos de lidar com nossa calamidade específica, eis o que é necessário:

1. Emoções - lide com eles de forma responsável para que não vazem para os outros

2. Pensamento - certifique-se de abraçar a realidade sobre sua transição

3. Intuição - depois de usar as duas primeiras ferramentas, olhe dentro do seu coração para ver o que você precisa fazer para se sentir completo


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4. Discurso - faça as comunicações necessárias

5. Ação - siga em frente e faça o que você sabe que é melhor / mais alto

Neste artigo, estou tratando principalmente de como usar as duas primeiras ferramentas (emoções e pensamentos) porque elas são as que mais frequentemente ignoramos, mas fornecem uma base sólida para agir, para que possamos realmente deixar ir e seguir em frente.

Processando uma transição significativa

Primeiro, você precisa reconhecer que experimentou algo significativo e saber que isso afetou você. Com este importante passo fora do caminho, é melhor conversar com alguém em quem você confia sobre o que está passando. Talvez seja um amigo, membro da família, conselheiro ou apenas você. Não importa quem. A pessoa só precisa se sentir segura e sem julgar. Eles precisam ouvir com carinho e encorajá-lo a falar sobre o que aconteceu - o que você sente falta e o que mais gostou no que aconteceu. Isso significa que eles não compartilham sua "sabedoria" ou experiências pessoais, mas testemunham com compaixão e silenciosamente sua dor.

Enquanto você fala, concentre-se no que evoca suas emoções. Saiba disso, as emoções são apenas energia pura no corpo. São sensações físicas previsíveis que fazem parte do ser humano. Emoções significam tristeza, raiva ou medo. Provavelmente todos os três estão envolvidos até certo ponto. A liberdade vem de enfrentar a sua perda e permitir-se sentir suas emoções naturais.

Analisarei as emoções do 3 uma a uma. Existem apenas três emoções que precisam ser tratadas. O primeiro é geralmente a tristeza, embora algumas pessoas estejam inicialmente irritadas com o que aconteceu, e outras possam reagir com medo. 

TRISTEZA

Chorar é curar porque é a reação natural do corpo a mágoas e perdas. Expressa a dor e a perda e libera você para avançar mais uma vez com flexibilidade, confiança e um coração aberto. Chore, soluça e lamente até que não haja mais lágrimas ou sentimentos de tristeza quando você se lembrar da mágoa ou da perda que está à mão. Quanto tempo isso levará é determinado pela profundidade em que isso o afetou. Expressar a dor não é se arrepender, mas honrar suas emoções.

Você pode chorar sozinho, em terapia ou com um amigo. Diga a palavra G "temida" - adeus - para reconhecer completamente o final. Isso pode parecer incrivelmente difícil e geralmente traz mais tristeza - "Adeus."Se você não consegue chorar, aqui estão algumas maneiras de fazer a bola rolar:

 * Veja fotos ou lembranças

* Visite lugares compartilhados

* Lembre-se de boas lembranças

* Verbalize o que você apreciou, amou e gostou no que você perdeu

* Escreva sobre o que você sentirá falta

* Veja o bem que você experimentou

Enquanto você está chorando, dizer o seguinte pode ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções e enfrentar a realidade.

Eu sinto sua falta.

Eu me sinto tão triste. Eu só preciso chorar. Meu coração dói.

Tivemos bons momentos.

Eu te amo.

Está realmente acabado.

Eu desejo você bem.

Obrigado.

Adeus.

FEAR

Se você está ansioso para que coisas horríveis possam acontecer novamente no futuro ou se pergunte como sobreviverá, é necessário lidar com seu medo para realmente processar sua perda. Em vez de apertar, sacuda-o. (Aqui está um link para Vídeo de Taylor Swift sobre tremer. Agora, essa garota entende tanto o medo quanto a vida.)

Como um cão encolhido no veterinário, sacuda e arrepie o medo do seu corpo. Provavelmente parecerá estranho no começo, mas tente (tente começar). Enquanto tremendo para honrar a agitação física que está sentindo em seu corpo, (coração disparado, nó no estômago), mantenha sua mente na realidade. Seu foco em pensamentos e possibilidades futuras apenas alimentará o medo. Tente repetir verdades para combater isso ... "Tudo ficará bem. Está tudo bem. Isso não está no meu controle. Alguma força maior que eu está no controle."

RAIVA

A raiva também pode estar à espreita por causa de quão injusta essa tragédia imprevista parece. Encontre uma maneira construtiva de liberar isso: bata em listas telefônicas antigas com uma mangueira de plástico flexível, empurre contra o batente da porta, grite em um travesseiro ou apague a energia da raiva - forte, rápida e com abandono - onde ninguém ou nada de valor é destruído. Enquanto move a energia da raiva, você precisa se lembrar de que "Isto é o que é. É assim que é. A vida nem sempre é justa." Continue repetindo essas frases até você realmente aceitar que a vida nem sempre é justa e que o plano cósmico é insondável.

Muitas vezes, há uma tendência a cair sobre nós mesmos, nos sentirmos desamparados e sem esperança, ou com pena de nós mesmos durante esses períodos de transição; portanto, é importante alimentar pensamentos positivos sobre a pessoa que conhecemos quando somos claros.

Nesse sentido, é importante perdoar a si mesmo por qualquer arrependimento. Aprenda as lições que você precisa tirar da mágoa ou perda e siga em frente. Repita conforme necessário "Eu fiz o melhor que pude na hora."

Seu futuro brilhante

Sempre que você sentir que está afundando, se afastando e apenas passando pelos movimentos da vida, lembre-se de que é um sinal de que você precisa falar mais sobre isso com alguém seguro, além de honrar suas emoções. Talvez isso signifique reservar alguns minutos no seu dia para chorar, tremer ou "bater" e dizer adeus novamente. É hora de verificar com sua intuição para determinar que ação você precisa executar para realmente deixar ir, para que você se sinta completo e possa lidar com o presente e tirar o melhor proveito do seu futuro.

Leva tempo para curar quando perdemos algo ou alguém querido. Ao conversar, honrar e expressar nossas emoções humanas, percebemos que o luto e o tratamento do componente emocional são um processo humano natural. O resultado é que podemos mais uma vez experimentar nossas outras três emoções - alegria, amor e paz.

Sua energia retornará gradualmente. Seu coração ficará cheio de doçura ao se despedir e se concentrar nos efeitos positivos de sua perda ou mágoa. Você estará pronto para dizer olá ao presente, voltar a se envolver e abrir seu coração novamente.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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