Você quer aprender a tocar violão? Anote por que isso é importante para você. Kelly Sikkema / Unsplash
Se você sentir que falha constantemente nas resoluções de Ano Novo, Você não está sozinho. Apesar de nossas boas intenções, somos muito pobres em mudar nosso próprio comportamento. Continuamos fumando, comendo ou bebendo demais, e nos exercitamos muito pouco, o que afeta nossa saúde e bem-estar.
Ao tentar mudar o comportamento (incluindo o nosso), precisamos reduzir a resistência. Você provavelmente já ouviu algumas das armadilhas da criação não específico or irrealista objetivos. Outro contribuinte para a resistência é quando nossa ação pretendida não é algo que estamos pessoalmente motivados a fazer.
Estudos psicológicos mostram que podemos superar a resistência estabelecendo metas que exploram o que consideramos significativo e que refletem nossas necessidades.
Por que as resoluções de ano novo falham
Por que é quando definimos uma resolução de Ano Novo que nosso comportamento não muda ou só muda por um tempo limitado? Existe um obstáculo comum que poderia estar por trás do fracasso da mudança de comportamento: resistência ou mais particularmente inércia.
A inércia é uma forma de resistência em que não podemos nos motivar a realizar um comportamento. Nós sabemos o que precisamos fazer, a intenção está aí, nós apenas não faça.
Uma armadilha na qual podemos cair é estabelecer metas que não são realmente nossas - elas são não personalizado. Em vez disso, muitas vezes definimos resoluções genéricas, como para exercitar mais.
Seus objetivos são o que você espera que os outros queiram de você ou são seus? shutterstock.com
Estes podem ter sido adotados da meta de outra pessoa ou podem ser baseados no que sentimos que rede de apoio social mudança, conforme expectativas ou normas sociais.
A adoção de metas genéricas e amplas pode ser um bom ponto de partida para a mudança, mas metas genéricas também podem levar à resistência, pois elas têm pouca relevância pessoal.
Estabelecer metas que se baseiam em motivações pessoais produz maior confiança em nossa capacidade de mudar e maior senso de propriedade sobre o processo. Estas levam a maiores e mais duradouras mudanças no comportamento.
Quais são suas motivações pessoais?
A importância da propriedade para a motivação pessoal é capturada bem no que é conhecido como teoria da autodeterminação de motivação.
Isso coloca um alto nível de importância em fazer o que achamos ser intrinsecamente motivar ou trabalhar a partir daquilo que é inerentemente gratificante ou satisfatório. Está em contraste com extrínseco ou motivações externas que podem criar sentimentos de coerção quando seguimos metas impostas por outros invisíveis.
Se você optar por se exercitar mais como uma resolução de Ano Novo, porque acha que as pessoas vão achar você mais atraente ou porque se sente culpado por não fazê-lo, é provável que você esteja trabalhando principalmente a partir de fontes externas de motivação.
Se, por outro lado, você achar que o exercício é interessante e agradável, ou sentir que exprime um valor pessoal para ser saudável, é provável que você esteja trabalhando a partir de motivações internas e pessoais.
Assim, digamos que seu objetivo pessoal é ler livros 50 no ano porque você valoriza o conhecimento. Como você coloca isso em prática e se certifica de que sua resolução se mantém?
Como colocar isso em prática
Uma técnica simples de mudança de comportamento que pode ser aplicada às resoluções de Ano Novo é auto-persuasão. Este envolve essencialmente gerando um argumento para por que você gostaria de mudar um certo comportamento.
Tente considerar o que é mais saliente e pessoalmente motivador para você e o que uma determinada mudança pode trazer a você. Talvez você valorize o conhecimento e a empatia, e acredite que quanto mais livros você lê sobre as lutas das pessoas, maior a compreensão que você terá dos outros.
Talvez se exercitar mais, como se envolver em esportes em grupo, ajudará você a se conectar com seus amigos. Ou talvez você aproveite o tempo sozinho, e fazer longas caminhadas lhe dará mais oportunidades de contemplação silenciosa.
Embora um desses exemplos possa ressoar com você, é possível que eles não sejam relevantes para você. É por isso que é importante examinar o que Você encontrar pessoalmente relevante.
A técnica de auto-persuasão tem sido aplicada com sucesso em uma variedade de cenários, incluindo a produção de reduções moderadas e de curto fumador e estresse relacionado ao trabalho, e aumenta tombamento e intenções de ajude outros.
Gerar seus próprios argumentos é mais eficaz em evocar mudanças do que ler múltiplos argumentos gerados por outras pessoas, mesmo quando a qualidade dos argumentos fornecidos é classificada como ser melhor do que o seu.
Mas ao usar a técnica de auto-persuasão, lembre-se menos pode ser mais. É melhor você gerar uma ou duas razões para a mudança pretendida do que tentar gerar uma longa lista de argumentos.
Também em estudos que testaram essa técnica, os participantes geralmente escrever suas razões para baixo. Esse envolvimento aumentado também pode ter ajudado.
E depois?
Esta não é toda a história de estabelecer resoluções efetivas de Ano Novo. Mudar o comportamento requer tempo e esforço - especialmente se você está tentando mudar hábito bem estabelecido.
Durante o processo de mudança, reflita com frequência: considere o que é e o que não está funcionando e como você pode superar os obstáculos que interferem com o alcance de suas metas.
É aqui que você pode aplicar outras estabelecimento de metas e mudança de comportamento técnicas que você pode ter aprendido anteriormente, como entender e alterar o que desencadeia e mantém seu comportamento.
Intenções de implementação são particularmente úteis no estabelecimento de metas e na superação de obstáculos. Essa técnica requer a definição de planos específicos, se-então, sobre como você reagirá em uma situação específica - por exemplo, como você garantirá a sua dose diária de exercícios se estiver chovendo.
Cinco etapas para definir resoluções personalizadas de Ano Novo:
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Gere uma ampla resolução ou meta como ponto de partida (faça mais exercícios)
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reflita sobre sua motivação para esse objetivo: ela é motivada por motivações internas e alinhada a outros aspectos de sua personalidade? Se não, reveja o primeiro passo
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escreva uma ou duas razões pelas quais a resolução é importante para você
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anote os planos para alcançar o seu objetivo, incluindo estratégias if-then
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continue a revisar seu progresso e modifique sua meta pessoal conforme necessário.
Os objetivos mais bem construídos serão ineficazes se não forem pessoalmente relevantes. Antes de considerar como virar sua nova folha, talvez valha a pena examinar qual folha você quer virar e por quê.
Sobre o autor
Bernice Plant, Assistente Assistente, Universidade de Monash
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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