A pesquisa mostrou que cerca de metade de todos os adultos fazem resoluções de Ano Novo. No entanto, menos de 10% conseguem mantê-los por mais de um poucos meses.
Como professor de vício comportamental Eu sei como as pessoas simples podem cair em maus hábitos e por que tentar dar-se esses hábitos, é fácil de recaída. Resoluções geralmente vêm na forma de mudanças de estilo de vida e mudança de comportamento que se tornou rotina e habitual (mesmo que eles não são problemáticos) pode ser difícil de fazer.
As resoluções mais comuns são: perder peso, fazer mais exercícios, parar de fumar e economizar dinheiro.
A principal razão pela qual as pessoas não aderem às suas resoluções é que elas definem muitas ou são irrealistas para serem alcançadas. Eles também podem ser vítimas da “síndrome da falsa esperança”. Síndrome da esperança falsa é caracterizado por expectativas irreais de uma pessoa sobre a provável velocidade, quantidade, facilidade e conseqüências de
Para algumas pessoas, é preciso algo radical para elas mudarem seus caminhos. Demorou um diagnóstico médico para me fazer desistir de álcool e cafeína e levou a gravidez para o meu parceiro para deixar de fumar.
Para mudar seu comportamento do dia a dia, você também precisa mudar seu modo de pensar. Mas existem maneiras experimentadas e testadas que podem ajudar as pessoas a cumprir suas resoluções - aqui estão meus favoritos pessoais:
1. Seja realista.
Você precisa começar fazendo resoluções que você possa manter e que sejam práticas. Se você quiser reduzir sua ingestão de álcool porque você tende a consumir bebidas alcoólicas todos os dias, não fique imediatamente abstêmio. Tente cortar o álcool a cada dois dias ou tomar uma bebida a cada três dias. Além disso, romper a meta de longo prazo em metas de curto prazo mais gerenciáveis pode ser benéfico e mais recompensador. O mesmo princípio pode ser aplicado para se exercitar ou comer de forma mais saudável.
2. Faça uma coisa de cada vez.
Uma das rotas mais fáceis para o fracasso é ter muitas resoluções. Se você quer ser mais apto e mais saudável, faça apenas uma coisa de cada vez. Desista de beber. Desista de fumar. Junte-se a um ginásio. Coma mais saudavelmente. Mas não os faça todos de uma só vez, apenas escolha um e faça o melhor para ficar com ele. Depois de ter uma coisa sob seu controle, você pode começar uma segunda resolução.
3. Seja SMART.
Qualquer pessoa que trabalhe em um trabalho que inclua a definição de metas saberá que as metas devem ser SMART, ou seja, específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com limite de tempo. Resoluções não devem ser diferentes. Reduzir o consumo de álcool é um objetivo admirável, mas não é inteligente. Beber não mais do que duas unidades de álcool a cada dois dias durante um mês é uma resolução SMART. Conectar a resolução a um objetivo específico também pode ser motivador, por exemplo, deixar cair um vestido ou perder duas polegadas de sua cintura a tempo para as próximas férias de verão.
4. Diga a alguém sua resolução.
Permitir que a família e os amigos saibam que você tem uma resolução de Ano Novo que você realmente quer manter funcionará como uma barreira de segurança e um protetor de rosto. Se você realmente quiser parar de fumar ou beber, amigos de verdade não colocarão tentação em seu caminho e poderão ajudar a monitorar seu comportamento. Não tenha medo de pedir ajuda e apoio das pessoas ao seu redor.
5. Mude seu comportamento com os outros.
Tentar mudar hábitos por conta própria pode ser difícil. Por exemplo, se você e seu parceiro fumam, bebem e comem de forma pouco saudável, é realmente difícil para um parceiro mudar seu comportamento se o outro ainda estiver envolvido nos mesmos e maus hábitos. Por ter a mesma resolução, como fazer dieta, as chances de sucesso vão melhorar.
6. Não se limite.
A alteração do seu comportamento, ou algum aspecto dela, não tem de ser restrito ao início do Ano Novo. Ele pode ser a qualquer momento.
Aceite lapsos como parte do processo. É inevitável que, ao tentar desistir de algo (álcool, cigarros, junk food), haja lapsos. Você não deve se sentir culpado por ceder aos seus desejos, mas aceitar que isso faz parte do processo de aprendizado. Maus hábitos podem levar anos para se tornarem arraigados e não há soluções rápidas para fazer grandes mudanças no estilo de vida. Estes podem ser clichês, mas aprendemos com nossos erros e todo dia é um novo dia - e você pode recomeçar todos os dias.
Se você acha que isso tudo soa como muito trabalho duro e que não vale a pena fazer resoluções para começar, tenha em mente que as pessoas que fazem as resoluções de Ano Novo são dez vezes mais propensos a alcançar seus objetivos do que aqueles que não o fazem.
Sobre o autor
Mark Griffiths, diretor da Unidade Internacional de Pesquisa em Jogos e professor de Behavioral Addiction, da Universidade Nottingham Trent.
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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