As edições da New York Magazine de 16 a 29 de março de 2020 estão em exibição em uma banca de jornal no bairro de East Village, em Manhattan, na quinta-feira, 19 de março de 2020. Foto AP / Mary Altaffer

A Pandemia de COVID-19 é diferente de muitas crises, pois afetou todos nós, independentemente de política, economia, religião, idade ou nacionalidade. Este vírus é um bom lembrete de que a humanidade é vulnerável ao que a natureza joga contra nós e de que estamos todos juntos nisso.

Eu sou psiquiatra acadêmico especializada em pesquisa e tratamento de ansiedade e estresse. Acredite, você não está sozinho se tiver vontade de reclamar.

COVID-19 nos afetou se não nos infectou

Essa pandemia mudou profundamente nossa maneira de viver. Durante a noite, jantar fora, exercitar-se na academia ou ver amigos pessoalmente tornou-se impossível para milhões de americanos. Trabalho remoto, horas e renda reduzidas e incerteza são realmente estressantes. A maioria de nós está precisando fazer ajustes importantes e aprender rapidamente novas habilidades, como realizar reuniões virtuais ou motivar-se para trabalhar em casa. Dado que somos criaturas de hábitos, esses ajustes podem ser difíceis.

Também estamos estressados ​​pela exposição contínua a notícias tristes, previsões e recomendações muitas vezes contraditórias provenientes de diferentes fontes. A natureza em constante mudança e evolução dessa situação é muito frustrante.

Nós, humanos, odiamos o senso desconhecido e limitado de controle sobre a vida. Pior, nossa sistema de medo é projetado para afastar perigos, não para as crises da vida moderna em que não precisamos lutar ou escapar de um predador. Portanto, precisamos encontrar maneiras criativas de responder à crise, algumas adaptativas e outras não.

Este vídeo de uma mãe de quatro filhos atingiu um nervo.

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Reclamar e exalar

Os seres humanos são uma espécie social, o que significa compartilhar pensamentos, sentimentos e experiências. O sucesso da conexão social envolve a capacidade de compartilhar emoções positivas e negativas. Durante a crise, podemos ter conforto em compartilhar nossos medos e receber feedback calmo e objetivo de outras pessoas.

A pergunta é: quanto posso reclamar sem ser a pessoa que todo mundo evita? Nós não queremos ser um Bisonho.

Para responder a essa pergunta, considere o que nós e outros obtemos dessa comunicação. O resultado final é que nos sentimos menos preocupados ou tristes e outros sentimos apoio? Ou as duas partes estão emocionalmente esgotadas e se sentindo piores?

Benefícios da ventilação

Desabafar nossos medos e preocupações pode ser benéfico. Compartilhando sentimentos com os outros, apenas o ato de verbalizar esses sentimentos reduzir sua intensidade.

Outros podem fornecer apoio e cuidados e aliviar os sentimentos negativos. E podemos fazer o mesmo por eles. Aprendemos que não estamos sozinhos nisso, quando ouvimos que os outros também estão tendo esses sentimentos.

E, podemos aprender com os outros como eles lidam com sua frustração ou medo, e isso pode nos ajudar a adotar esses métodos em nossa vida.

Quando conhecer os limites

A ventilação não deve se tornar um hábito, no entanto. No final do dia, não vai resolver o problema. Aqui estão sugestões sobre quando parar de compartilhar emoções negativas:

• Quando a ventilação se torna o principal estilo de enfrentamento e, principalmente, quando adia a ação necessária de adaptação. Desabafar sobre as crianças em idade escolar em casa não cuidará de sua educação.

• Ao compartilhar com os outros, os estressa. É injusto me sentir melhor à custa da sanidade dos outros. Quando as pessoas começam a evitá-lo em resposta à sua ventilação, significa que você as está estressando.

• Quando a ventilação não atinge o objetivo de se sentir melhor, e um ou nós dois nos sentimos piores. Não desabafar apenas com o objetivo de reclamar. A sua mente é como o seu estômago: se você der boa comida, ficará saudável e feliz. Se você continuar alimentando o lixo, ficará doente.

• As crianças não estão lá para ouvir nossos problemas, e o trabalho deles não é nos acalmar. Ser terapeuta dos pais pode ter efeitos negativos a longo prazo nas crianças, a menor das quais é que elas aprendam essa queixa como um estilo de enfrentamento principal.

• Quando você experimenta sinais de depressão clínica (humor deprimido, baixa energia, falta de apetite ou aumento, insônia, falta de concentração, entre outros), converse com seu médico para ver se você precisa de cuidados profissionais além de apenas um ouvido.

O Dr. Anthony Fauci, diretor do Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas, sempre forneceu informações factuais. Fauci é mostrado aqui com a Dra. Deborah Birx, coordenadora de resposta ao coronavírus da Casa Branca, em um briefing em 24 de março de 2020. Foto AP / Alex Brandon

Outras maneiras de lidar

Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com o estresse atual:

• Obtenha informações de especialistas médicos e sites como o Centros para Controle e Prevenção de Doenças e autoridades locais de saúde, não de rumores ou postagens aleatórias nas redes sociais. Ao conhecer os fatos, você obtém uma estimativa objetiva dos riscos. Conhecer maneiras legítimas de proteger você e seus entes queridos fornece uma sensação de controle e reduz a ansiedade. Apenas saiba o suficiente para proteger você e sua família.

• Não fique obcecado com as notícias e não continue verificando por horas e horas. Certifique-se de dar horas de folga a partir das notícias. Não se preocupe - as âncoras da rede sempre estarão disponíveis para você voltar a elas.

• Dê a si mesmo a chance de se distrair das más notícias. Assista a filmes ou séries de TV, documentários (os animais são incríveis) ou comédias, se você quiser assistir algo.

• Lembre-se de todas as atividades que você sempre quis fazer, mas não teve tempo. Isso nem sempre deve ser um recado ou serviço doméstico. Poderia e deveria incluir atividades divertidas e hobbies.

• Mantenha suas rotinas. Vá para a cama e saia da cama nos mesmos horários que você fez antes e faça suas refeições normais. Agora você pode gastar mais tempo cozinhando e comendo de maneira saudável.

• Se você é uma pessoa social, mantenha-se conectado por telefone, bate-papo por vídeo ou outra tecnologia. O isolamento físico não deve levar ao isolamento social. Conecte-se, especialmente agora que você tem tempo livre.

• Mantenha-se fisicamente ativo. Exercício regular, especialmente exercícios aeróbicos moderados, não apenas melhora a saúde física e o sistema imunológico, mas também ajuda com depressão e ansiedade. Hoje em dia, os treinadores estão oferecendo treinamento gratuito em casa para exercícios físicos. Você também pode usar o exercício como um meio de se relacionar com seus entes queridos.

• Medite e use técnicas de atenção plena.

• Trabalhe em seu quintal ou em projetos de jardinagem. Você estará seguro, ativo e produtivo.

Finalmente, saiba que isso também passará. A medicina acabará por controlar a pandemia. Nós somos uma espécies muito resistentes e já existem há milhões de anos. Nós podemos sobreviver a isso com sabedoria.

Sobre o autor

Arash Javanbakht, professor assistente de psiquiatria, Wayne State University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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