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 ESB Professional / Shutterstock

Apesar de ser uma fonte constante de más notícias, a internet também está repleta de tentativas de combater a negatividade. Uma busca rápida por conteúdo “inspirador” rende montes de discursos, canções e ditados destinados a dar sentido a tempos difíceis.

As listas deste último normalmente incluem coisas como “A imaginação é mais importante que o conhecimento”, atribuída a Albert Einstein, ou a letra de Nicki Minaj, “Todo mundo morre, mas nem todo mundo vive”. autoajuda especialistas, programa de entrevista anfitriões, Instagram influenciadores, e até ex primeiras-damas americanas são conhecidos por escrever afirmações positivas.

Uma dessas listas publicadas no Oprah diariamente site durante os dias mais sombrios da pandemia, trouxe uma citação da autora Maya Angelou, que nos lembra que “Nada pode ofuscar a luz que brilha de dentro”. Angelou escreveu de forma convincente sobre suas experiências de racismo e trauma. O que ela escreveu então pode ressoar em nós até agora, onde quer que estejamos no mundo.

Ouvir ou ver esse tipo de frase breve e memorável pode nos ajudar a ter uma mentalidade mais positiva. Seja um apelo à ação ou um lembrete dos valores que prezamos, as afirmações podem atuar como um contrapeso ao que os psicólogos chamam de ruminações (padrões repetitivos de pensamento negativo). Eles fazem isso fazendo com que nos concentremos no que importa em nossas vidas.

Como explorar sentimentos positivos

As emoções positivas podem ser extremamente poderosas. Pesquisas mostram que quando estamos preparado para sentir alegria, curiosidade, gratidão e outros tipos de sentimentos positivos, temos o que os psicólogos chamam de “repertórios de pensamento-ação mais amplos”. Isso significa que podemos imaginar novas possibilidades e experimentar coisas novas. Tornamo-nos mais criativos e melhores na resolução de problemas.


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 A alegria nos torna mais inventivos. Javi_indy/Shutterstock

Em 2011, o psicólogo americano Martin Seligman apresentou o que chamou de Perma modelo de bem-estar. Ele enfatiza cinco elementos principais: emoção positiva, engajamento, relacionamentos, significado e realização.

Este modelo é uma ferramenta útil para entender as várias maneiras pelas quais podemos desencadear modos de pensar mais positivos. Eles variam desde experimentar uma emoção positiva até estar totalmente absorvido em uma tarefa desafiadora, criando uma conexão mais amorosa com alguém, tentando entender uma situação difícil ou até mesmo simplesmente marcando tarefas em uma lista de tarefas.

As afirmações positivas têm o potencial de explorar esses vários elementos do nosso bem-estar. Eles podem ser fortalecedores quando somos capazes de nos identificar com o conteúdo da mensagem, quando ela tem uma moral e quando é memorável.

Alguns podem nos levar a ser esperançoso e focar no aqui e agora. Um ditado comum nos círculos de recuperação de dependentes de Alcoólicos Anônimos é “Um dia de cada vez”.

Outros nos incitam a nos deixarmos absorver por uma tarefa importante (“É mais provável que você aja de acordo com o sentimento do que sinta-se em ação”, do psicólogo americano Jerome Bruner). Outros ainda podem se concentrar no desenvolvimento de relacionamentos positivos (“Pessoas que são realmente fortes elevam as outras. Pessoas que são realmente poderosas unem as outras”, de Michelle Obama).

Desta forma, as afirmações positivas funcionam como a versão secular da oração religiosa ou espiritual. Pesquisas mostram que, quando falado em voz alta, orações pode ser edificante, reconfortante e criar uma atitude esperançosa. Da mesma forma, falar ou cantar uma citação ou letra perspicaz para si mesmo pode ser extremamente fortalecedor.

As afirmações são freqüentemente usadas para nos ajudar fazer sentido de decepções e tensões e continuar se esforçando para alcançar nossos objetivos – como uma conversa estimulante, apenas, não de um treinador, mas para nós mesmos.

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 Afirmação positiva. Smrm1977/Shutterstock

A pesquisa mostrou que as pessoas que usam regularmente o diálogo interno encorajador são mais provável para ter um melhor desempenho, estar satisfeito em seus empregos e querer permanecer em seus cargos. Este processo pode ser vital para atletas de resistência em mantendo a resistência.

Em última análise, é um estado de espírito intencional, que pode ser útil para equilibrar os desafios que enfrentamos com esses aspectos positivos que estamos reconhecendo. Quer estejamos lutando por justiça social, ou simplesmente lutando para sobreviver, muitas vezes há pequenos vislumbres de alegria a serem encontrados nos momentos simples da vida. Como Aretha Franklin uma vez cantou:

Você tem que espalhar alegria ao máximo
Traga a melancolia ao mínimo
E tenha fé, ou pandemônio
Susceptível de andar sobre a cena

Portanto, procure citações e letras que o inspirem. Guarde-os em um local de acesso regular – na parede do quarto, em um caderno que você guarda na bolsa. E explore-os quando estiver passando por momentos difíceis ou quando precisar de sugestões para pensar sobre o quadro geral, o propósito de sua vida.

Compartilhe-os com outras pessoas, seja por meio da mídia social ou pessoalmente. Tenha prazer em fazer parte de uma comunidade conectada e inspirada.

E tente lê-los em voz alta. Você pode se surpreender com a forma como isso pode fazer você se sentir mais energizado ou esperançoso. Pode ser emocionante saber que palavras de esperança e encorajamento podem ajudar você – e aqueles ao seu redor – em sua jornada.A Conversação

Sobre o autor

Glenn Williams, Professor principal de psicologia, Nottingham Trent University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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