Doomscrolling não vai ajudar. ArtistGNDphotography / E + via Getty Images
Conselhos bem-intencionados para pessoas estressadas com os eventos atuais geralmente incluem encorajamento para ser paciente, manter a calma e manter a fé – mas como diabos você deve fazer isso quando o ataque de notícias preocupantes parece nunca parar?
Como psicólogo clínico praticante e professor que estuda como gerenciar a ansiedade e tolerar a incerteza, ofereço 10 sugestões para superar esse período altamente estressante.
1. Desligue o telefone!
Embora seja tentador ficar grudado em seus dispositivos, a rolagem interminável e a atualização da tela podem se tornar esmagadoras e mantê-lo em um estado de tensão e vigilância constante. Consumo excessivo de notícias e mídias sociais prevê pior saúde mental a longo prazo em tempos de crise.
Planeje algumas pausas onde você possa se envolver em atividades que tirem sua mente da política e das incertezas que enfrentamos, e permita que as coisas pareçam um pouco mais normais por um tempo.
2. Incerteza não é igual a catástrofe
É difícil não saber das coisas – resultados de eleições, por exemplo. Mas não saber não significa que você deva supor que o pior cenário ocorreu. Quando ansiosos - como muitos nos EUA estão agora - as pessoas tendem a atribuir significados ameaçadores para situações ambíguas. Mas essa tendência não é confiável nem útil. Saltar para conclusões catastróficas é como disparar uma série de alarmes falsos que o mantêm no limite e exageram sua sensação de ameaça.
3. Não vá para a cama
O sentimento de profunda decepção sobre os resultados eleitorais que você não gosta, ou apreensão sobre a redução das emissões de gases de efeito estufa, pode desencadear um desejo de se retirar e se esconder. Embora essa resposta seja natural, ela tende a ser contraproducente. Manter-se engajado em atividades que dar-lhe uma sensação de realização, prazer ou significado pode tornar o gerenciamento desse tempo muito menos doloroso.
4. Lembre-se, nem sempre será tão intenso
É normal e compreensível sentir-se sobrecarregado pelos acontecimentos atuais. Concentre-se no que o ajudará a gerenciar este dia sem se punir por estar chateado ou se sentir esgotado. Prestar atenção ao que está acontecendo no momento e ao mesmo tempo reconhecer que não é permanente pode ajudá-lo a permanecer presente e esperançoso. Embora em muitos aspectos seja verdade que estamos vivendo em uma era única e sem precedentes, também é verdade que os seres humanos tendem a ser notavelmente resilientes, mesmo diante de um tremendo estresse e trauma.
Até mesmo o bate-papo por vídeo pode ser uma maneira de se conectar por meio de uma atividade compartilhada. Cavan Images / Cavan via Getty Images
5. Não passe por esse momento sozinho
Sentir-se isolado, seja fisicamente ou emocionalmente, pode piorar a situação. Quando as pessoas experimentam estresse agudo, elas lidam muito melhor se eles têm apoio social.
Portanto, entre em contato e mantenha-se conectado - seja enviando mensagens de texto sobre a última contagem de votos com um amigo ou fazendo uma pausa proposital na ruminação dos eventos atuais. É um ótimo momento para discutir profundamente o que você pensa sobre o novo álbum de Taylor Swift.
6. Mantenha-se regular
Não, não estou me referindo aos seus intestinos – mantenha padrões regulares e saudáveis de alimentação, sono e exercícios. Embora o autocuidado possa parecer sem importância, atender a essas necessidades corporais básicas pode ajudar bastante a manter seus recursos internos suficientemente reabastecidos para que você possa atender às altas demandas desse momento. Há evidências crescentes de que sono ruim está intimamente ligado a muitas dificuldades de saúde mental e emocional.
Então pare de atualizar seu feed de madrugada e tente dormir.
7. Ajude os outros
Pode parecer estranho ser solicitado a apoiar os outros quando você se sente tão esgotado, mas ajudar os outros está ligado a benefícios em sua própria saúde mental.
Além disso, proporciona uma sensação de controle. Há tanta coisa durante esse período que você não pode controlar – não há varinha mágica que acelere a contagem de votos em disputas disputadas críticas ou faça com que as resoluções climáticas entre os países cheguem mais cedo. Mas agir para melhorar as coisas agora para as pessoas ao seu redor ajuda os outros e lembra que você pode fazer a diferença de maneiras significativas.
Então, asse biscoitos para deixar na porta do amigo que pegou gripe. Ofereça-se para retirar um item da imensa lista de tarefas de um colega de trabalho. Se você estiver em condições de ajudar, faça uma doação para uma causa que você gosta. É um ganha-ganha.
8. Adicione à sua caixa de ferramentas
Cada pessoa é diferente no que as ajuda a relaxar ou se sentir mais centradas. Concentrar-se e desacelerar a respiração, por exemplo, pode ajudar a mantê-lo ancorado no momento presente e reduzir a espiral de pensamentos perturbadores sobre o que pode vir a seguir. Outros acham útil praticar mais diretamente adotar uma perspectiva diferente e reavaliar seus pensamentos ansiosos.
Para muitas pessoas, exercícios de atenção plena online ou terapia cognitiva podem fazer uma grande diferença. Verificação de saída programas de saúde mental online que foram revisados por especialistas e escolha o recurso certo para você.
Corte um pouco de folga para você e para os outros – este é um momento em que bom o suficiente é bom o suficiente. Klaus Vedfelt / DigitalVision via Getty Images
9. Ofereça compaixão a si mesmo
A combinação de tensões pandêmicas, preocupações econômicas, injustiças sociais, colapso climático e muito mais significa que poucos de nós estarão no nosso melhor agora, enquanto tentamos sobreviver ao dia.
Há muito espaço entre se apresentar a 100% de sua capacidade habitual e subir na cama e se esconder debaixo das cobertas por dias a fio. Pessoalmente, estou tentando uma média de 80%. As pessoas que estão gerenciando desafios maiores neste momento do que eu podem ter uma porcentagem menor.
Ninguém está passando por esse período ileso, então a bondade para conosco e com os outros é desesperadamente necessária.
10. Entre em contato se precisar de ajuda adicional
Se as recomendações de 1 a 9 não forem suficientes, há muitos recursos para ajudar as pessoas nesse período difícil:
- Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio: 988
- Linha de texto de crise: envie a mensagem de texto HOME para 741741
- Encontre um terapeuta
- Encontrar cuidados de saúde mental culturalmente competentes
- Use a intervenção gratuita da minha equipe de pesquisa para reduzir o pensamento ansioso: MindTrails (parte de um estudo online)
Seja paciente, fique calmo e mantenha a fé é uma tarefa difícil. Ficarei feliz se conseguir chegar até lá.
Sobre o autor
Bethany ProfessoraProfessor de Psicologia Universidade de Virginia
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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