Ajustes de atitude

Obtendo a mão superior sobre a impaciência

mulher olhando para o telefone com um olhar de nojo no rosto
Imagem por ACWells

Você é jogado fora por complicações imprevistas? Você está frenético para cumprir prazos ou metas? Você odeia esperar? Você é escravo do relógio? Você o perde quando o técnico de TI do seu computador demora muito para diagnosticar e corrigir um problema? Você fica irritado quando os motoristas ficam muito lentos? Você não consegue sentar ou ficar parado?

Bem, o preço que você paga é enorme.

Em primeiro lugar, seu ritmo apressado e desconforto roubam de você a capacidade de saborear o momento. Conseqüentemente, você raramente se sente em paz.

Segundo, você não aceita que algumas coisas se desenrolem em um período de tempo que não está sob seu controle.

Terceiro, seu comportamento controlador afasta outras pessoas.

Quarto, você perde sua conexão com pessoas ou situações, optando por ser consumido por sua própria frustração, ansiedade e realidade míope.

Se estamos impacientes, geralmente é o caso de um de nossos primeiros cuidadores (também conhecidos como pais) ter o "gene da impaciência" que herdamos. A impaciência é uma atitude de medo-raiva. Estamos assustados e controlados pelo tempo. Além disso, sentimos raiva porque temos expectativas irreais sobre quanto tempo uma determinada atividade "deveria" levar e ficamos chateados quando inevitavelmente leva mais tempo do que planejamos.

Como lidar com sua impaciência

Se você está cansado de sua impaciência e do estrago que está causando dentro de você e com aqueles ao seu redor, há um remédio. Desistir. Vire isso. Aceite que as coisas acontecem em um ritmo diferente do que você escolheria se comandasse o mundo. Render.

Quando você começa a sentir aquela ansiedade familiar, a primeira coisa a fazer é fazer uma pausa, dar um passo para trás e respirar algumas vezes, enquanto repete: "Pare. Respire. Relaxe."

Embora você possa sentir que prefere morrer a desistir de sua necessidade de que as coisas aconteçam no seu ritmo, vale a pena o esforço. Como mencionei, as emoções subjacentes à impaciência são o medo e a raiva. Para dissipar o medo, você precisa tirar a energia pura do seu corpo. Por mais bobo que pareça, estremecer e estremecer. Treme como um cachorro no veterinário. Até a espinha. Para fora seus braços, pernas e mãos. Faça isso com força, rápido e com abandono por literalmente 90 segundos ou até começar a rir. Se você praticar isso sempre que se sentir impaciente, notará uma sensação de calma tomando conta de seu corpo.

Depois de mover a energia física com tremores, é importante pensar de forma construtiva sobre a situação, como:

* Está tudo bem.

* Tudo ficará bem.


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* Isso não é vida ou morte.

* A vida segue um ritmo diferente do que eu gostaria.

* Aproveite o momento agora.

* Solte.

Para lidar com sua raiva, peça licença, vá para um local seguro e empurre uma parede, rosne em um travesseiro ou bata os pés para liberar a energia quente da raiva. Se isso não é o que você gosta, ou depois de mover a energia da raiva, tente repetir para si mesmo várias vezes, "As pessoas e as coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que sejam."

O que fazer em vez de ficar impaciente

Concentrar-se na realidade, que a vida não terminará se uma tarefa demorar mais do que você gostaria, o levará a um momento mais centrado. Você perderá gradualmente a crença de que chegar lá é a coisa mais importante do mundo. Então você será capaz de olhar para dentro e fazer outra escolha em vez de exibir sua impaciência. Você estará em uma posição melhor para restaurar a perspectiva e encontrar a coisa construtiva a dizer e fazer a partir de um espaço mais calmo.

Talvez a melhor coisa a fazer durante uma pausa seja saborear que você está vivo agora e afortunado por estar assim. Ou tente repetir um pensamento construtivo. Talvez apreciar a paisagem. Talvez cantarolar uma música. Talvez tente respirar fundo.

Em termos de ação, possivelmente você precisa falar com amor. Por exemplo, em vez de ignorar o que alguém está lhe dizendo e ir embora, diga "Eu preciso estar no trabalho agora, e eu ligo para você esta manhã depois da minha reunião para falar sobre o que você está me dizendo." Possivelmente você precisa ajustar os planos que fez. Se você decidir falar, o que quer que diga, certifique-se de que NÃO seja algo sarcástico ou crítico sobre eles, mas algo sobre você - seu "eu".

Os Benefícios - Mais Paz e Harmonia

Os benefícios de obter vantagem sobre a impaciência são que você evita se sentir desconectado com amigos e familiares. Além disso, os outros se sentirão mais à vontade perto de você. Você desfrutará mais do seu ambiente e terá tempo para cheirar as rosas. Além disso, você será capaz de manter uma perspectiva mais saudável sobre o que é realmente importante. Você sentirá mais amor e paz ao perceber que não é o centro do universo e que as pessoas e as coisas se movem em seu próprio ritmo.

Quando nos apegamos à nossa crença sobre como as coisas deveriam se desenrolar, estamos propensos a deixar de aproveitar o momento presente. É muito melhor apreciar o que hoje ou este momento oferece, em vez de tentar projetar um determinado resultado futuro. A vida é muito frágil. Conte suas bênçãos.

 * * * * * 

Oi Judas!

Fico tão impaciente quando minha esposa pesquisa demais qualquer decisão que tenhamos que tomar. Como posso trabalhar para não ficar tão frustrado?

É maravilhoso que você esteja olhando para sua metade do relacionamento para quebrar o ciclo em vez de insistir que sua esposa é o problema. Observe como sua impaciência geralmente se desenrola. Quando você for tentado a reagir à necessidade de sua esposa de saber "tudo", determine um oposto construtivo à sua impaciência. Aceite que ela se sente mais confortável com todos os fatos. Tente um substituto, como respirar fundo ou se lembrar, "Isso não vai importar daqui a um ano", or "Não gosto que ela demore tanto tempo para reunir informações, mas gosto das decisões finais que tomamos."

Não ser impaciente leva algum tempo, então dê uma folga quando tiver uma recaída. Diga à sua esposa que você está tentando mudar suas reações negativas e agradeça genuinamente quando ela agir de forma mais espontânea. Você experimentará muitas recompensas pessoais e talvez até a inspire a fazer algumas mudanças.

© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
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Reconstrução de Atitude

Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
por Jude Bijou, MA, MFT

capa do livro: Reconstrução de Atitude: Um Projeto para Construir uma Vida Melhor por Jude Bijou, MA, MFTCom ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O projeto abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a: ?? lidar com os conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e ganhe, pare de lutar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

foto de: Jude Bijou é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada (MFT)

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

Visite seu website em AttitudeReconstruction.com/ 
  

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