Atividades sociais, como fazer uma caminhada em grupo na natureza, podem ser uma maneira de apoiar sua saúde mental. Imagens de Negócios de Macacos / Shutterstock
O número de pessoas que lutam com saúde mental deficiente e Transtornos Mentais, Desordem Mental vem crescendo em todo o mundo nas últimas décadas. Aqueles que estão lutando estão cada vez mais enfrentando dificuldades acessar o tipo de apoio de que precisam – deixando muitos meses de espera por ajuda, se eles se qualificarem para o tratamento.
Embora esteja claro que mais precisa ser feito para melhorar o acesso ao tratamento, isso não significa que as pessoas inevitavelmente tenham que lutar com sua saúde mental como resultado. Na verdade, há muitas coisas que as pessoas podem fazer por conta própria para manter boa saúde mental – e até mesmo impedir o desenvolvimento de problemas de saúde mental. De acordo com o nosso pesquisas recentes, um dos passos que você pode tomar para melhorar seu bem-estar mental pode ser tão simples quanto acreditar que você pode.
No nosso estudo recente, pedimos a 3,015 adultos dinamarqueses que preenchessem uma pesquisa que fazia perguntas sobre saúde mental – como se eles acreditam que podem fazer algo para se manterem mentalmente saudáveis, se fizeram algo nas últimas duas semanas para apoiar sua saúde mental e também se eles estavam atualmente lutando com um problema de saúde mental. Em seguida, avaliamos seu nível de bem-estar mental usando a Short Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale, que é amplamente utilizada por profissionais de saúde e pesquisadores para medir o bem-estar mental.
Como seria de esperar, descobrimos que o bem-estar mental foi maior entre aqueles que fizeram coisas para melhorar sua saúde mental em comparação com os outros participantes.
Curiosamente, no entanto, descobrimos que – independentemente de nossos entrevistados terem realmente tomado medidas para melhorar seu bem-estar mental – as pessoas que acreditavam que poderiam fazer algo para se manter mentalmente saudáveis tendiam a ter um bem-estar mental maior do que aqueles que não tinham essa crença.
Portanto, embora seja mais benéfico tomar medidas para melhorar sua saúde mental, até mesmo acreditar que você pode melhorá-la está associado a um melhor bem-estar mental geral.
Embora nosso estudo não tenha analisado as razões para essa ligação entre crença e melhor saúde mental, isso pode ser explicado por um conceito psicológico conhecido como “locus de controle do bem-estar”. De acordo com esse conceito, as pessoas que têm um locus de controle interno do bem-estar acreditam que suas próprias atitudes e comportamentos controlam seu bem-estar. Por outro lado, as pessoas com um locus de controle de bem-estar externo pensam que seu bem-estar mental é amplamente controlado por fatores ou circunstâncias fora de seu controle (como por outras pessoas ou por acaso).
É possível que ter um locus de controle de bem-estar interno possa influenciar subconscientemente a perspectiva, o estilo de vida ou os mecanismos de enfrentamento. Isso, por sua vez, também pode afetar a saúde mental – e pesquisas anteriores ligaram esse tipo de crença a menos sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Esse conceito pode explicar por que os participantes que acreditam que podem fazer algo para mudar sua saúde mental também são mais propensos a ter um alto nível de bem-estar mental. E este achado por si só tem um enorme potencial preventivo, pois um alto nível de bem-estar mental está associado a uma Risco 69-90% menor de desenvolver um transtorno mental comum.
Mantenha-se mentalmente saudável
Sabemos por um grande número de pesquisas que existem muitas coisas simples que as pessoas podem fazer no dia a dia para apoiar e até melhorar sua saúde mental. Por isso desenvolvemos o Agir-Pertencer-Comprometer-se campanha, que fornece uma base de pesquisa saúde mental “ABC” que pode ser usado por todos, independentemente de estarem lutando com um problema de saúde mental ou não.
Aja: Mantenha-se fisicamente, mentalmente, socialmente e espiritualmente ativo. Faça alguma coisa – como passear, ler, jogar ou ter um hobby. Uma mente e um corpo ativos podem promover o bem-estar e ajudar a reprimir o pensamento excessivo ou a preocupação com coisas que podem estar fora de seu controle.
Pertencer: Mantenha amizades e laços sociais estreitos, participe de atividades em grupo e participe de eventos comunitários. Faça algo com alguém – seja jantar com amigos ou participar de uma liga de esportes recreativos. Passar tempo com outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e construir um senso de identidade.
Comprometer-se: Estabeleça metas e desafios, envolva-se em atividades que forneçam significado e propósito na vida, incluindo assumir causas e se voluntariar para ajudar os outros. Faça algo significativo. Isso pode ajudá-lo a construir um senso de significado, importância e auto-estima.
Todos esses três domínios são fundamental para uma boa saúde mental. Fazer apenas algumas dessas atividades está associado a uma série de benefícios de bem-estar, incluindo maior satisfação com a vida e menor risco de Transtornos Mentais, Desordem Mental, uso problemático de álcool e até mesmo disfunção cognitiva. Sentindo-me ativo, socialmente conectado e envolvido em atividades significativas geralmente estão associados a uma melhor saúde e uma vida útil mais longa.
Como parte de nossa estudo, pudemos mostrar que conhecer esses princípios ABC pode fazer uma diferença importante. Entre aqueles que os conheciam, cerca de 80% disseram que o ABC lhes deu novos conhecimentos sobre o que eles podem fazer para apoiar sua saúde mental e cerca de 15% disseram que também tomaram medidas para melhorá-la.
Devemos ver a atual crise de saúde mental como um wake-up call sobre como é extremamente importante que as pessoas estejam equipadas com ferramentas que possam ajudá-las a apoiar e manter uma boa saúde mental. Os resultados do nosso estudo podem servir para nos lembrar do impacto que podemos ter a nós mesmos quando se trata de cuidar de nosso próprio bem-estar mental – mesmo que seja apenas acreditar que podemos.
Sobre o autor
Ziggi Ivan Santini, Pesquisador de Saúde Mental, Universidade do Sul da Dinamarca; Charlotte Meilstrup, Bolsista de pós-doutorado, Universidade de Copenhagen; Linha NielsenPesquisador de pós-doutorado, Universidade de Copenhagen; Rob Donovan, Professor adjunto, A Universidade da Austrália Ocidental e Vibeke Jenny Koushede, Professor e Chefe do Departamento de Psicologia, Universidade de Copenhagen
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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