É possível parar de experimentar 'stresslaxation'. fizkes / Shutterstock
Você já tentou relaxar, apenas para se sentir sobrecarregado com o sentimento de estresse e pensamentos negativos? Acontece que muitos de nós experimentamos isso – e é por isso que alguns o inventaram “relaxante".
Embora o relaxamento do estresse seja um termo novo, ele descreve a ansiedade induzida pelo relaxamento que vem sendo estudada há anos. Isso é mostrado para acontecer entre 30% e 50% das pessoas quando eles tentam fazer coisas relaxantes, causando sintomas de estresse (como batimentos cardíacos acelerados ou sudorese).
É paradoxal, dado que as pessoas que experimentam o relaxamento do estresse podem precisar fazer algo relaxante para desestressar. Isso pode se transformar em um ciclo vicioso destrutivo em que eles não podem aliviar o estresse que estão enfrentando – o que pode resultar em ter emoções mais negativas e ataques de pânico.
Nem todos experimentarão o relaxamento do estresse. Algumas pesquisas até sugerem que pessoas que têm ansiedade podem ser mais propenso a isso. Mas aqui estão apenas algumas das outras razões pelas quais isso acontece – e o que você pode fazer para superar isso.
1. Você está negando que está estressado
Fingir que um problema não existe – também conhecido como negação – é uma das estratégias de enfrentamento menos eficazes para estresse. No caso do relaxamento do estresse, isso pode estar negando que você está estressado para começar.
Curtos períodos de negação podem realmente nos ajudar a nos adaptar à mudança. Por exemplo, a negação pode ajudar uma pessoa lidar com suas emoções depois de experimentar a morte de alguém próximo. Mas quando a negação é usada com frequência para lidar com estressores diários, pode deixar as pessoas se sentindo perpetuamente preso em uma rotina.
Quando você está em negação, seu corpo continua enviando sinais de estresse para levá-lo a agir e resolver seus problemas. É por isso que tentar (e falhar) relaxar em vez de realmente abordar as causas do seu estresse pode fazer você se sentir mais estressado.
Aqui está como conserte isso:
- Reconheça que os sintomas de estresse podem ser úteis. Seu corpo está tentando alertá-lo de que um problema precisa ser corrigido, então está ativando todos os seus recursos fisiológicos para ajudá-lo a fazer isso. Por exemplo, um aumento da frequência cardíaca ajuda seu corpo a transportar mais sangue oxigenado para o cérebro, para que seu cérebro possa encontrar uma solução rapidamente para os problemas que estão causando estresse.
- Anote seus pensamentos e sentimentos mais profundos associados ao seu estresse. Isso irá ajudá-lo a entender a fonte do seu estresse para que você possa enfrentá-lo. Por exemplo, há pouco sentido em fazer meditação diariamente para desestressar se a causa do seu estresse está sendo sobrecarregada. Nesse caso, falar com um gerente ou colega para ajustar sua carga de trabalho faria mais para ajudar a aliviar o estresse do que atividades relaxantes.
- Pense fora da caixa. Quando estamos estressados, podemos pensar que apenas certas atividades (como meditação ou exercícios) podem nos ajudar a relaxar. Mas falar com amigos ou familiares, ou usar um aplicativo ou recurso online, pode ser uma maneira melhor de lidar com seu estresse e ajudá-lo a se sentir melhor.
2. Você está se preocupando com o que as outras pessoas vão dizer
A maioria de nós tem algo pelo qual somos apaixonados – seja nosso trabalho ou até mesmo um hobby. Mas a razão pela qual você está motivado a fazer essas coisas é importante.
Algumas pessoas perseguem sua paixão porque querem – seja para melhorar a si mesmos ou aprender uma nova habilidade. Mas outros só podem perseguir sua paixão porque querem o reconhecimento de outras pessoas. Pessoas com certos tipos de personalidade pode ser mais propenso a obcecado por sua paixão. Outros podem simplesmente seguir uma determinada busca para obter elogios de seus colegas ou até mesmo para provar seu valor para amigos ou familiares.
O problema de perseguir uma paixão pela razão errada é que ela pode levar uma pessoa a empurrar-se ao limite – o que pode significar trabalhar apesar de estar doente, ou não tirar uma folga para desestressar. Isso pode torná-lo difícil e estressante para relaxar - como você está perdendo tempo que poderia ser gasto perseguindo sua paixão quando você tenta fazer coisas relaxantes. Você pode até estar preocupado que as pessoas pensem mal de você por tirar uma folga. Em última análise, isso pode afetar negativamente o bem-estar.
Para as pessoas que se sentem assim, fazer um breve “pausa mental” do que você é apaixonado pode ser útil. A pausa não precisa ser longa, nem precisa envolver fazer algo que você necessariamente vê como relaxante. Mas fazer pausas curtas pode ajudá-lo a eventualmente sentir que não há problema em tirar um tempo de sua paixão de vez em quando para desestressar e relaxar.
3. Você não consegue se decidir
Ao tomar uma decisão, algumas pessoas não podem deixar de explorar todas as opções possíveis disponíveis para elas – conhecidas como maximização de pensamentos. Isso pode até acontecer ao tentar escolher algo relaxante para fazer. Mesmo depois de escolher algo, você pode pensar nas outras opções, imaginando se algo mais o teria ajudado a se sentir mais relaxado. Então, em vez de relaxar sua mente, você está se estressando ainda mais.
Infelizmente, maximizar leva ao arrependimento de auto-culpa, não importa a opção que escolhermos. Às vezes também é associado a menor bem-estar.
Para uma pessoa que tem o hábito de maximizar, ela pode estar pensando em todas as outras coisas que tem que fazer naquele dia em vez de realmente relaxar – o que pode levar a sentimentos de estresse.
Aqui está como trabalhar com isso:
- Limite o número de decisões que você precisa tomar no dia em que você quiser fazer algo relaxante. Ou até mesmo planeje quando você vai fazer algo relaxante (como assistir a um filme ou meditar) e por quanto tempo você vai fazer isso. Isso pode tornar mais fácil relaxar quando chegar a hora, pois você saberá que não está adiando outras coisas.
- Lembre-se por que você está tentando relaxar. Sua saúde é importante, então lembrar disso pode ajudá-lo a se sentir menos estressado enquanto tenta fazer uma atividade relaxante.
Pelo lado positivo, mesmo que o relaxamento cause ansiedade, ele ainda pode ter um efeito positivo. efeito positivo na saúde mental – e pode até ajudá-lo a crescer como pessoa. O mais importante é encontrar uma atividade relaxante que você goste. Seja cozinhando, cuidando do jardim ou até mesmo correndo, é importante que isso o ajude a se desligar do estresse do dia.
Sobre o autor
Jolanta Burke, Conferencista sênior, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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