tornar o natal menos estressante
O Natal não é uma época do ano alegre para todos. Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Muitas vezes pensamos no Natal como uma época de alegria e felicidade. Mas, para algumas pessoas, esta época do ano é mais estressante do que ser pega em alta velocidade ou andando na rua. O Natal foi até associado a um risco aumentado de ataque cardíaco possivelmente devido ao anual pressão e sofrimento emocional

Existem muitas razões pelas quais as pessoas consideram o Natal estressante - incluindo a pressão para encontrar o presente perfeito para Dê a alguém, pressão para ter uma reunião familiar perfeita e preocupações financeiras. A pandemia só piorou o efeito negativo dos feriados de saúde mental.

Mas existem algumas coisas que as pessoas podem fazer para ajudá-las a lidar com o estresse das festas de fim de ano.

1. Esqueça a perfeição

Muitas pessoas se culpam se o Natal não for perfeito - especialmente os pais. É importante tentar não cair nessa “armadilha do perfeccionismo”, em que você é motivado pelo medo do fracasso. Não só pode levar a sentimentos de angústia e menor satisfação com a vida para os pais, também pode levar alguns a evitar suas partes favoritas das férias devido a medo de errar as coisas. Mas evitar coisas ou nos preocupar com a perfeição pode significar que perdemos algumas das coisas positivas que acontecem nesta época do ano.


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Ficar presente e praticando atenção plena (um tipo de meditação) são duas técnicas que as pessoas podem usar para evitar essa armadilha do perfeccionismo. Por exemplo, reflita sobre o momento presente em vez de pensar nas coisas que você tem que fazer ou em seus planos para o futuro.

Ter um Natal imperfeito pode até ser benéfico para você. Ao abraçar a possibilidade de as coisas darem errado, podemos realmente aprender a ser flexíveis e melhor lidar com o fracasso ou desafios na próxima vez que os enfrentarmos.

2. Mude sua mentalidade

Já que não podemos evitar o Natal, tentar mudar a forma como pensamos sobre ele pode nos ajudar a lidar com o estresse.

Pesquisa sobre mentalidades de estresse mostra que se pensarmos no estresse como algo que nos ajudará a melhorar - em vez de vê-lo como algo que será difícil para nós - podemos realmente experimentar emoções mais positivas e ser mais flexíveis ao enfrentar os desafios.

Tem três etapas simples você pode seguir para fazer isso. O primeiro passo é reconhecer que o Natal é realmente estressante e que você pode estar estressado com isso.

A segunda etapa é prestar atenção ao motivo pelo qual você pode estar se sentindo estressado. Talvez seja porque você está estressado que não pode viajar para casa nas férias para ver a família, ou porque está preocupado em ter um dia perfeito. Freqüentemente, o estresse é causado pela preocupação com coisas que são importantes para nós.

Finalmente, observe sua resposta típica ao estresse e pergunte se ele está atrapalhando o que é importante para você. Por exemplo, você pode estar estressado porque deseja que tudo seja perfeito para seus filhos no dia de Natal - mas esse estresse pode significar que você acabará gritando com eles.

Embora seguir essas etapas não reduza realmente a quantidade de estresse que você experimentará, mudará a forma como você vê o impacto do estresse sobre você. Você pode até reformular como você vê os feriados, simplesmente mudando a forma como você fala sobre eles. Por exemplo, tente dizer "O Natal não é estressante, é emocionante!" ou "Estou animado e muito animado com o Natal porque amo minha família e estou ansioso para tornar essa experiência maravilhosa para eles!" Isso pode te ajudar sinta-se mais animado e menos estressado com as férias - e pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

3. Pratique a auto-compaixão

Mesmo que você esteja ficando estressado com os feriados, auto compaixão pode ajudá-lo a se sentir menos angustiado no momento. Pode até melhorar o bem-estar e reduzir o impacto negativo do estresse.

A autocompaixão envolve uma ação gentil em relação a você mesmo durante os momentos de estresse. Por exemplo, meditação - especificamente um tipo conhecido como meditação amorosa bondade - pode ajudar a melhorar a autocompaixão e nos ajudar a nos sentir mais felizes e mais conectados com os outros.

Para pratique este tipo de meditação, reserve cerca de dez minutos todos os dias, especialmente antes do Natal. Comece sentando em um lugar confortável e fechando os olhos. Em seguida, imagine uma pessoa próxima a você que o ama e redirecione os sentimentos de amor de volta para ela. Em seguida, siga o mesmo processo pensando em outras pessoas em sua vida que você conhece e de quem gosta, como amigos e conhecidos.

A ideia com esse tipo de meditação é reduzir a sensação de estresse ao desviar a atenção de você mesmo e do estresse e redirecioná-lo para outras pessoas que você ama.

Se a meditação não é para você, sair de casa e na natureza pode ajudar reduzir o estresse e melhore seu humor. Reduzir a quantidade de tempo que você passa no telefone também pode ajudá-lo sinta-se menos estressado e mais feliz.

Embora a pandemia possa fazer você se sentir ainda mais estressado com o Natal, é importante lembrar os motivos pelos quais estamos comemorando. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos estressado em fazer as coisas da maneira certa e a aproveitar o tempo que puder passar com a família e os amigos.A Conversação

Sobre os Autores

Trudy Meehan, Conferencista, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde e Jolanta Burke, Conferencista sênior, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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