5 Maneiras De Retool, Reviver E Reiniciar Seu Cérebro

Durante as férias escolares de verão, o ritmo social da vida pode se tornar tão enlouquecido quanto Keith Moon tambor solo. Por isso, é importante lembrar de desligar de tempos em tempos. Na verdade, isso é muito mais importante para nós do que podemos pensar, e a ciência tem algumas coisas surpreendentes a dizer sobre quais atividades são melhores para nos ajudar a recarregar no tempo muitas vezes limitado que temos disponível.

Aqui está a minha classificação de várias atividades restaurativas populares.

Jogos de vídeo

Só porque gostamos de algo, não significa necessariamente que é bom para nós. Enquanto jogar videogames é muito divertido e pode melhorar certos processos neurológicostambém pode drená-los. Nossa capacidade de se concentrar em uma determinada tarefa é o que os psicólogos chamam “Atenção dirigida”.

Atenção direcionada, ou concentração, é um pouco como um músculo. Através do uso constante, fica cansado e deve ser descansado para ser restaurado. Com o tempo, à medida que a atenção direcionada se esgota, sua capacidade de pensar, tomar boas decisões e calcular, também diminuirá até que você possa restaurar parte de sua energia. Se você já está mentalmente cansado, jogar algumas horas de um tiro estimulante e hiper-estimulante irá sugar sua energia mental como milk-shake, deixando seu cérebro tão mole quanto o sorvete que eles assobiaram para fazê-lo. .

Video-gaming - muito divertido, mas 2 / 10 para restauração mental.


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Leitura e TV

Eu acabei de publicou um livro sobre essas coisas, então você pode esperar que eu venda a ideia de ler como restaurativa. Mas, assim como assistir TV, a atenção necessária para ler as páginas 200 de Guerra e Paz é aumentada pelo trabalho extra mental, não apenas de seguir o enredo e lembrar seus Bolkonskys de seus Rostovs, mas também de eliminar todas as distrações que competir por sua atenção como você virar as páginas: crianças gritando, barulho de tráfego, tweets, radiadores cantarolando, gritando gaivotas. Todos levam o trabalho mental para ignorar. Eventualmente, isso leva a fadiga atenção dirigida - aquela sensação que você tem quando assistiu a dez horas seguidas de Breaking Bad, e você simplesmente ... não pode ... pegar mais.

Leitura e TV - informativo, educacional, prazeroso, mas apenas 4/10 se você quiser ser restaurado mentalmente.

Esportes competitivos

Uma grande variedade de esportes é eficaz para nos restaurar mentalmente. Os psicólogos começaram a teorizar sobre por que esportes como o tênis são tão bons para aliviar os sintomas do estresse. Os recursos do cérebro humano são competitivos. Se você está em casa, estressado e preocupado, o fato de não estar fazendo nada significa que os sinais de estresse que saem do seu sistema límbico (o núcleo emocional do cérebro) recebem liberdade de acesso aos seus recursos mentais.

Então, qualquer coisa como o tênis, que exige que você se concentre, concentre e sincronize o movimento do seu corpo em todas as quatro dimensões - entre outras coisas - drene a energia do sistema límbico porque é necessário, digamos, córtex motor primário. Sentimentos de estresse e ansiedade lutarão para competir por recursos no cérebro e, como tal, diminuirão. O trabalho ainda exigirá seu foco mental, mas seu cérebro será inundado com tantos neurotransmissores excelentes que você provavelmente não notará.

Tênis, futebol, etc. Função restauradora 6 / 10 - mas quem se importa, você vai se sentir bem, de qualquer maneira.

caminhada

Nos últimos anos, o campo da psicologia ambiental abriu um rastro em nossa compreensão do que a exposição a espaços verdes pode nos dar. Houve centenas de tentativas ao longo dos anos que demonstram tudo, desde a eficácia de ter plantas de interior em seu local de trabalho, como o acesso a espaços verdes pode taxas de criminalidade mais baixas, bem como a descoberta extraordinária que andar em uma floresta pode diminuir sua pressão arterial.

Um famoso ensaio em 2008, na verdade testou a velocidade e a profundidade da restauração entre caminhantes em áreas urbanas e rurais. O resultado é uma pequena surpresa: os indivíduos que tiveram acesso a ambientes verdes foram mais mentalmente restaurados e foram capazes de lidar com tarefas cognitivas mais complexas. O efeito foi tão potente que, mesmo quando os sujeitos do estudo analisaram apenas imagens de ambientes naturais, os resultados foram os mesmos.

Andar em um espaço verde, permitindo que sua mente vagueie, restaura a atenção dirigida de forma rápida e eficaz. 8 / 10.

Corrida

Bruce Lee ligou correndo "O rei do exercício". Ele não estava errado. Os corredores podem obter todos os benefícios do “espaço verde” da caminhada, juntamente com os benefícios neurológicos dos esportes competitivos. Mas os benefícios continuam: a corrida está incluída entre os tipos de exercício que realmente torná-lo mais inteligente. Os altos dos corredores são, sem surpresa, dado o seu nome, mais potente para os corredores (por oposição aos ciclistas, digamos).

Finalmente, acredita-se que a corrida de resistência efetua um processo no cérebro chamado "Hipofrontalidade transitória" por onde partes do córtex pré-frontal basicamente desativam, significando que a função cerebral desacelera. Como resultado, o sentido do tempo, do eu e da consciência desaparece à medida que outros circuitos neurais se manifestam. Este estado de fluxo extremo é o tipo de reinicialização mental que não pode ser comprado em qualquer lugar a qualquer preço.

Aprenda a correr, por cerca de uma hora em um espaço verde, e você alcançará o 10 / 10 para restauração, alívio do estresse, inteligência aprimorada e níveis de calma semelhantes aos do zen. Você pode até aproveitar tanto quanto matar alguns bandidos em Call of Duty.

Sobre o autor

Vybarr Cregan-Reid, Leitor em Humanidades Ambientais e Autor de 'Notas de Rodapé: Como a corrida nos torna humanos', Universidade de Kent

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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