Você pode ser mais feliz

Era uma manhã fria e sombria de sábado. Ana, nossa então de três anos, acordou com febre. Quando a noite caiu, eu a coloquei no meu colo na cadeira de balanço. "Dia difícil, huh Ana", eu disse. "O que estava acontecendo? O que você quer?"

Ela olhou para mim e lamentou: "Eu só quero ser feliz."

Não fazemos nós todos? Não importa quem somos ou o que nossas circunstâncias, não é isso que cada um de nós por muito tempo para? Felicidade, a experiência da alegria de estar vivo. Na verdade, é um valor compartilhado tão importante que a Declaração de Independência identifica o seu exercício como um dos únicos três direitos inalienáveis.

Todos nós queremos muito isso, mas, como Ana, naquele dia de dezembro, muitos de nós não parecem saber como vivenciá-lo de forma consistente. Talvez o problema esteja na palavra “persiga”. De alguma forma, recebemos a mensagem de que a felicidade está por aí, algo a ser procurado - no emprego certo, o companheiro que nunca incomoda você, o BMW 50,000 - em vez de dentro nós mesmos.

Nós nos treinamos para pensar em “se apenas” - se apenas nosso cônjuge chegasse do trabalho mais cedo, seríamos felizes; se ao menos fizéssemos $ 20,000 mais por ano, ficaríamos felizes; se pudéssemos ser uma dona-de-casa, ficaríamos felizes. Nós gastamos nosso tempo tentando fazer com que nossos “se somente” se tornem realidade apenas para descobrir que, mesmo se os alcançarmos, um novo “se apenas” surge.

Isso foi certamente verdade para mim. Durante a maior parte dos meus primeiros quarenta anos, eu era uma pessoa negativa em média. Eu catalogaria religiosamente tudo o que estava errado com a minha vida e gastaria meu tempo e energia tentando criar um amanhã mais feliz. Mas quando consegui o que eu tinha certeza que me faria feliz, não - independência, dinheiro, sucesso - percebi que estava procurando em todos os lugares errados. Então eu decidi fazer uma reforma de felicidade.

Olhando para a felicidade de frente

Este processo de doze anos levou-me a escrever uma série de livros sobre as virtudes da bondade, gratidão, generosidade, paciência e auto-confiança como maneiras de ser feliz, e olhar agora para a cabeça-on felicidade. Eu estudei as pessoas felizes, ler todos os livros, fez um monte de exame de consciência, trabalhou duro em mim mesmo, e ofereceu uma mão amiga para meus clientes.


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A felicidade é sua própria recompensa, mas não pára por aí. Pessoas felizes estão aceitando a si mesmas, para que não gastem tempo precioso em arrependimento. Eles também aceitam os outros, então estão livres para amar as pessoas como elas são, em vez de gastar energia tentando fazer um trabalho de conserto em todos os que estão à vista. Eles olham positivamente para o futuro, para que não gastem muito tempo em preocupação ou medo. Eles estão envolvidos com a vida como uma maravilhosa aventura em que eles estão aqui para dar o seu melhor. O entusiasmo com o qual eles encontram a vida é contagiante; as pessoas são atraídas para sua órbita e o sucesso também parece ser atraído. Eles são mais saudáveis ​​também.

Um estudo relatado recentemente no Jornal de Neurologia descobriu que as pessoas mais velhas feliz são menos propensos a desenvolver a doença de Alzheimer. Estudos também descobriram que as pessoas que estão felizes têm menos probabilidade de morrer prematuramente ou mesmo desenvolver resfriados.

Felicidade: a reforma final

Em um sentido muito real, a felicidade é a reforma final. Por que mais gastamos tempo e dinheiro na consertar nossas casas, nossos corpos, nossos relacionamentos, exceto que queremos ser mais felizes? Em vez de tentar sustentar pálpebras folgadas ou refazer móveis descombinados em uma tentativa de experimentar uma maior satisfação geral e prazer, por que não ir diretamente à fonte - cultivando as perspectivas mentais e emocionais que gerarão uma sensação de alegria independente do tecido do sofá ou do batom? marca?

Quando estudei e pratiquei, passei a entender que a felicidade é um sentimento que surge como resultado de pensamentos que escolhemos manter e ações que escolhemos tomar para aumentar esses bons pensamentos. Desta forma, pensamos nosso caminho para a felicidade.

A mente é uma coisa poderosa e seu poder pode ser usado para nos fazer feliz ou infeliz. Podemos nos concentrar em como o mundo tem feito que estamos errados ou os caminhos que nos faz bem. Podemos focar onde estamos presos ou como somos livres. Podemos aproveitar a oportunidade para observar os milagres comuns ao nosso redor. Podemos encontrar maneiras de realmente desfrutar, até mesmo para apreciação, os momentos de nossas vidas.

O estudo da felicidade

Antes de a psicologia se interessar pela felicidade, há cerca de dez anos, esse tópico foi deixado para os filósofos. Desde Aristóteles, os filósofos têm distinguido entre a felicidade hedonista, a felicidade como um sentimento de prazer ou contentamento, e a felicidade eudemonista, que surge da satisfação com suas ações e caráter.

Recentemente, a psicologia positiva fez uma distinção similar entre prazer e gratificação, observando que, como o prazer é passageiro e a gratificação é mais duradoura, é melhor buscar a gratificação para experimentar a felicidade “autêntica”. A distinção pode ser útil intelectualmente, mas acho que não leva em conta a singularidade de cada pessoa e, portanto, o que cada um de nós pode precisar.

Me leve, por exemplo. Eu sabia muito sobre a felicidade que vem de viver suas forças e valores (o que Martin Seligman chama de caminho de gratificação). Mas até recentemente eu sabia muito pouco sobre aproveitar a minha vida momento a momento, o caminho do prazer. O que eu quero encorajá-lo a fazer, querido leitor, é entender quais dos caminhos para a felicidade você precisa seguir em sua própria transformação e cultivar o pensamento que o levará até lá.

Há muitos caminhos para a felicidade

Fred, um executivo de marketing apressado, entrou em contato comigo porque queria ser mais feliz. Nós conversamos sobre o que ele poderia fazer para tornar sua vida melhor, mas eu poderia dizer que não estávamos chegando a lugar nenhum. Ele manteve o foco em seus problemas - um chefe que não respondia, crianças que estavam lutando na escola. Então pedi a ele que fizesse um estudo das pessoas felizes que ele conhecia - o que era diferente entre elas e ele? - e depois relatasse o que ele observava.

Duas semanas depois, Fred ligou. "As pessoas felizes são mais agradecidas", ele me disse. “Eles agem de acordo com as coisas que podem em suas vidas e não se preocupam com o resto. E eles sorriem mais. ”Então Fred e eu estabelecemos um plano para ele aprender a fazer essas três coisas.

Em uma base diária, ele começou a olhar para o que ele poderia apreciar sobre sua vida - crianças saudáveis, um emprego, um casamento sólido. Então ele começou a agir onde podia - melhor treinamento para seus funcionários, para que ele não tivesse que fazer muito a si mesmo, estabelecendo limites com as crianças (deixando claro que havia consequências para não fazer tarefas designadas, por exemplo) - e deixando Vá do resto. Toda vez que se via preocupado com algo que não conseguia controlar, ele parava e refocava.

Ele começou a procurar cada dia pelo menos uma "roseira de felicidade", como eu chamo aqueles pequenos prazeres da vida cotidiana que nos trazem prazer e nos fazem sorrir. E o que você sabe? Ele ficou mais feliz.

Outro cliente veio a mim, mesmo problema. Dei-lhe a mesma atribuição e ela voltou dizendo, "as pessoas felizes têm mais divertido. Eles levam tempo para jogar. "Então, eu a ajudava a descobrir como ela poderia fazer mais do que isso. Uma terceira pessoa disse que as pessoas felizes são mais amável e mais generosa do que ela. Um quarto relatou que as pessoas felizes são apaixonadamente consumido por um trabalho significativo.

Eu dei as pessoas felizes para estudar dezenas de pessoas. E eis que todo mundo descobre algo diferente! O que eu vejo é que cada um de nós percebe exatamente o que precisamos aprender - é por isso que percebemos isso. Então, ao invés de dar muito crédito ao que a pesquisa diz ou pegar a palavra de outra pessoa para o que cria felicidade, conduza um estudo para si mesmo e preste atenção ao que você descobre. Essa será a chave para a sua própria reforma de sucesso.

Cérebro sombrio, cérebro otimista ... Qual você é?

Descobertas recentes na capacidade de ver a função cerebral - através de ressonâncias magnéticas - revelam que todos nós temos dois lobos pré-frontais em nosso neocórtex. Quando a esquerda é ativada, pensamos em paz, felicidade, alegria, contentamento, otimismo. Quando a direita é ativada, pensamos em pensamentos de tristeza, desgraça, preocupação, pessimismo. Acontece que cada um de nós tem o que eles chamam de inclinação - uma tendência para tudo o que acontece para estimular um lado ou outro. É isso que cria a diferença entre otimistas e pessimistas. Se nascemos desse jeito ou o desenvolvemos muito jovem não está claro. Mas no momento em que somos adultos, temos uma tendência profundamente sulcada para ativar o direito (negativo) ou esquerdo (positivo), não importa o que está acontecendo.

Uma história ilustrativa: O meu amigo e eu estávamos perdidos em uma montanha em Utah. Comecei instantaneamente preocupante. Como será que vamos descer? E se congelar até a morte aqui em cima? Meu amigo estava olhando em volta dizendo coisas como: "Olhe para este cenário fabuloso! Não é de tirar o fôlego! "mesmo evento, mas ela tem uma inclinação pré-frontal esquerda e eu tenho o direito. Portanto, precisamente na mesma circunstância, ela está feliz e eu não sou.

Como mudar a sua velha rotina

Aqui está a ótima notícia para qualquer um cuja mente vá para o lado sombrio. Com a prática, você pode criar uma inclinação para a esquerda. Primeiro você tem que se apegar ao seu pensamento habitual negativo. Então você tem que escolher pensar nas coisas de maneira pacífica e otimista. Com o tempo, você estará fazendo isso sem pensar nisso. Quando você se encontra descendo a estrada ruim, simplesmente pára e, sem se abater, escolhe o outro caminho. Você não está tentando se livrar do velho hábito - é um caminho neurológico profundamente entalhado. O que você está fazendo é construir um caminho para um novo hábito, cada vez que você pára e faz uma escolha diferente.

Essa abordagem de focar no positivo não é um apelo para ignorar ou negar os desafios, tristezas e tristezas em nossas vidas. Eles são reais. E isso não significa que nos sentimos fabulosos durante todo o dia. Mas a possibilidade de experimentar a alegria de estar vivo, de apreciar o que podemos em nossas circunstâncias, de abandonar encargos desnecessários, de dar aos outros - também é real. Nós temos o que precisamos para ser feliz.

Em todo momento, podemos escolher onde focalizar nossa atenção e, portanto, como nos sentimos. As dificuldades de nossas vidas recebem muito do nosso tempo mental e acabam com grande parte de nossa força vital. Que tal dar tempo igual à felicidade?

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Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo

The Happiness Makeover: Ensine-se a aproveitar todos os dias MJ Ryan.A felicidade: Ensine-se a aproveitar todos os dias
por MJ Ryan.

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Sobre o autor

O poder da paciência: como esta virtude antiquada pode melhorar sua vida por MJ Ryan.MJ Ryan é um dos criadores do best-seller do New York Times Random Acts of Kindness e autor de A reforma da felicidade e Atitudes de Gratidão, Entre outros títulos. Ao todo, são 1.75 milhões de cópias de seus títulos impressos. Ela é especialista em coaching executivos de alto desempenho, empresários e equipes de liderança em todo o mundo. Um membro da Federação Internacional de Coaching, que é um editor contribuindo para Health.com e Good Housekeeping e tem aparecido em The Today Show, CNN, e centenas de programas de rádio. Visite o autor em www.mj-ryan.com

Assista um video: Deixando ir da mente torturante - MJ Ryan

Outro vídeo: Dando obrigado (com MJ Ryan)