Não pode dormir? A fragilidade do sono afeta crianças e adultos

A Fragilidade do Sono Afeta Crianças e Adultos

A insônia, que pode ser vagamente descrita como dificuldade para dormir, não é novidade. Tampouco se restringe a culturas ocidentais ou modernizadas. Textos médicos antigos da China à Grécia dão considerável atenção ao problema, e provavelmente é seguro assumir que seus pacientes pediram essa ajuda. Os remédios populares, sejam eles o chá de valeriana, cataplasmas de suco de mandrágora e alface, fricções nas costas, banhos quentes ou toques quentes, foram passados ​​por gerações em todo o mundo.

Quando visitei parentes na índia há alguns anos, eles me mostraram uma erva sagrada que crescia em uma pequena panela sobre um pedestal no centro do pátio composto da família; foi o tulsi, também conhecido como manjericão sagrado, que foi cultivado para uma variedade de fins medicinais, incluindo a melhora do sono, por séculos. Uma amiga minha esfrega um ponto nas testas de seus filhos sempre que não consegue dormir, algo que sua mãe e sua avó lhe ensinaram, e ela jura que sempre funciona.

Sessenta e dois por cento dos adultos americanos relatam ter um problema de sono algumas noites por semana, o que me parece irônico, considerando que nascemos com a capacidade de praticá-lo incessantemente nos primeiros anos de vida. À medida que crescemos e envelhecemos, uma variedade de forças converge para transformar a habilidade natural do sono em uma realização frágil e desconfortável.

Adaptando - ou não - à falta de sono

Nossos corpos mudam fisiologicamente, alterando continuamente a quantidade de sono que precisamos, o tipo de pessoa que temos e a hora do dia em que somos mais capazes de obtê-lo à medida que progredimos ao longo do ciclo da vida. Nós assumimos e abdicamos de muitas responsabilidades, enfrentamos condições ambientais diferentes e fazemos escolhas de estilo de vida que impactam quando, onde e se podemos dormir. O sono nos leva para dentro e fora da vida; mas no meio, parece nos abandonar.


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Mais da metade dos americanos entre os 13 e os 64 anos têm dificuldade em dormir quase todas as noites, 10 a 15 por cento da população geral tem insônia crônica, e uma maioria sólida admite que prefere ter uma boa noite de sono do que ter sexo. Mesmo as crianças não conseguem o sono de que precisam. No 2013, pesquisadores do Boston College publicaram os resultados de uma comparação internacional de estudantes de nove a dez anos fazendo testes de matemática, ciências e leitura. Eles descobriram que 73 por cento dos estudantes americanos eram privados de sono, mais do que em qualquer outro país, embora a Nova Zelândia, a Arábia Saudita, o Kuwait, a Austrália, a Turquia, a Inglaterra, o Chile, a Irlanda e a Finlândia estivessem logo atrás.

Enquanto a insônia incomoda a humanidade há milênios, sua prevalência e cronicidade podem ser um fenômeno relativamente novo. A comparação levanta a questão: quais são as condições que dificultam o sono para tantos no século XXI?

Don,t Rest. Don,t Sleep. Close o Deal.

Benjamin Franklin declarou certa vez: “Haverá bastante sono no túmulo.” Sempre que ouço essa citação, imagino que foi seguida por algo como: “Então, comece a trabalhar, seus folgados!” Franklin queria que os americanos fossem trabalhadores e trabalhadores , apenas para convencer os britânicos de que eles poderiam construir e administrar um país.

Sua outra lendária linha de conselho- "arar profundo enquanto preguiçosos dormir, e você terá de milho para vender e manter" -clearly refletiu a ética de trabalho de seus ancestrais puritanos, que se instalaram na costa leste e veio a dominar a vida política e empresarial americano para os próximos duzentos anos. Séculos mais tarde, temos novos provérbios para nos convencer de que o sono é uma forma de preguiça não podemos, se quisermos sucesso terá "Você snooze, você perde" e "O melhor não descansar", mas eles querem dizer a mesma coisa.

Quando o Consumer Reports Durante uma pesquisa on-line com assinantes em fevereiro da 2012, 60 por cento relatou que eles não dormiam bem pelo menos três vezes por semana, e a principal razão citada foi o estresse relacionado ao trabalho.

Um quarto dos americanos tem horários de trabalho que não permitem um sono adequado, enquanto muitos mais acreditam que não podem ser um sucesso e dormir o suficiente. Como a repórter Margot Adler observou, “no mundo de hoje, os bem descansados ​​perdem o respeito”. sobre o pouco sono que eles precisam, como se isso fosse o segredo do seu sucesso, enquanto aqueles que estão na base da escada, trabalhando em dois ou três empregos para sobreviver, dormem menos do que todos.

Um estudo conduzido pelo Instituto de Educação do Reino Unido em 2009 descobriu que 18 por cento dos homens em empregos mal pagos, tais como limpeza ou espera de mesas, dormem menos de seis horas e meia por noite, em comparação com 13 por cento dos seus contrapartidas profissionais.Nesta era de alto desemprego, cargas de trabalho volumosas, horários de mudança, rebentamento de sindicatos e redução de pessoal, muitos acham que não têm escolha a não ser queimar a vela em ambos os lados.

Sleep Fragility: O bom sono requer uma sensação de segurança e confiança

A Fragilidade do Sono Afeta Crianças e AdultosDepois de todas as teorias terem sido exploradas, um fato permanece: o sono é frágil. Todos os tipos de condições (calor, frio, boa comida, comida ruim, solidão, companhia, barulho, silêncio, amor e perda de amor, e assim por diante) podem desgastar seu tecido, e há pouco que possamos fazer para melhorá-lo de maneira confiável. , como os insones crônicos nos lembram. O tecido do sono exige que a confiança e a sensação de segurança permaneçam intactas, e essas qualidades vêm por meio da graça, bons genes, relacionamentos viáveis ​​e prática, mais do que qualquer outra coisa.

A vida acelerada de ansiedade e alta tensão que muitos encontram nas culturas pós-industriais corrói ainda mais esse tecido. As sociedades podem passar por enormes mudanças sociais, econômicas e políticas, transformando totalmente a vida de seus membros, mas deixam para os indivíduos adaptarem-se com sucesso, permanecerem calmos e continuarem dormindo. Nosso sono, em virtude de sua vulnerabilidade e incontrolabilidade, mostra a tensão de nossos esforços para acomodar aquilo que nem sempre é adequado para nós, sejam demandas de trabalho ou telas de LED, muito antes de percebermos que o alongamento pode ser muito grande.

O que fazer?

Há coisas simples que as sociedades podem fazer, como atrasar o horário escolar para adolescentes, fornecer horários de trabalho flexíveis para adultos, mudar a cor da luz emitida pelos eletrônicos e construir locais de trabalho com janelas e clarabóias para expor os funcionários à luz do dia para melhorar o sono. alerta durante o dia, mas a vontade política é muitas vezes falta.

Há uma variedade de ferramentas disponíveis para nos ajudar a reduzir a velocidade; A meditação, a ioga e o biofeedback (incluindo o neurofeedback) demonstraram ser eficazes na melhoria do sono. No entanto, não são rápidos ou fáceis, e o que funciona para uma pessoa pode não ajudar a próxima. Mas podem valer a pena tentar antes de abrir o armário de remédios e pegar o frasco de pílulas para dormir.

© 2014 Kat Duff. Reproduzido com permissão
da Atria Books / Beyond Words Publishing.
Todos os direitos reservados. www.beyondword.com


Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

A vida secreta do sono
por Kat Duff.

The Secret Life of Sleep por Kat DuffA vida secreta do sono explora o enorme reservatório de experiências humanas para iluminar as complexidades de um mundo onde o sono se tornou um recurso cada vez menor. Com um senso de curiosidade infecciosa, a premiada autora Kat Duff mistura pesquisas de ponta com narrativas perspicazes, insights surpreendentes e perguntas oportunas para nos ajudar a entender melhor o que estamos perdendo antes que seja tarde demais.

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Sobre o autor

Kat Duff, autor de: A vida secreta do sonoKat Duff é o autor premiado de A alquimia da doença. Ela recebeu seu BA do Hampshire College, onde ela buscou uma concentração multidisciplinar na literatura, psicologia, sociologia, antropologia, e neurociência. amor ao longo da vida de Kat de sono e sua amizade com dois insones crônicos levou a investigar o assunto de sono com sua assinatura abordagem multi-disciplinar. Visite seu website em www.thesecretlifeofsleep.com/

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