Como ficar em forma em casa durante o bloqueio

Como ficar em forma em casa durante o bloqueio Cuidado com as plantas! Shunevych Serhii / Shutterstock

A terço da humanidade agora está fechado. Essa medida é crucial para minimizar a disseminação do COVID-19, mas que impacto terá sobre a saúde e o bem-estar?

Pesquisas mostram que ser sedentário faz mal à sua saúde física e mental, por isso é importante permanecer ativo durante esse período difícil. Ser fisicamente ativo ajuda menor pressão arterial e colesterol e pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca, golpe e diabetes. Também ajuda a manter a massa muscular e a densidade óssea, reduzindo o risco de desenvolver sarcopenia (perda de massa muscular) e osteoporose (perda de densidade óssea).

A atividade física também ajuda a mantenha seu sistema imunológico funcionando de maneira eficaz ao eliminar as bactérias dos pulmões e das vias aéreas, aumenta a circulação dos glóbulos brancos e aumenta a temperatura do corpo, o que ajuda o corpo a combater a infecção.

Além dos benefícios para a saúde física, manter-se ativo é uma ótima maneira de afastar alguns dos problemas psicológicos associados ao fato de ficar preso por um longo período de tempo. Ser ativo ajuda a reduzir os hormônios do estresse, como cortisol e promove a liberação de hormônios do bem-estar, como endorfinas.


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Muitas pessoas se exercitam em uma academia ou saem para correr em um parque local, portanto, ser forçado a passar longos períodos de tempo em casa representará um desafio para permanecer ativo. Então, o que podemos fazer para garantir que aproveitemos ao máximo a situação e nos mantenhamos em forma e saudáveis?

Primeiro, se você não está isolado e pode se aventurar fora (como as pessoas no Reino Unido podem, mas apenas uma vez por dia), caminhar, correr ou andar de bicicleta regularmente é uma ótima maneira de permanecer ativo. Apenas certifique-se de manter uma distância de dois metros (seis pés) de outras pessoas.

Improvisar

Mas mesmo se você estiver em casa, há maneiras de permanecer ativo e continuar sua rotina de exercícios - e alguns deles requerem muito pouco ou nenhum equipamento. Se você tiver a sorte de possuir uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, já estará acostumado a essa maneira interna de manter a forma. Mas se isso não for possível, qualquer atividade que aumente a freqüência cardíaca é boa para a saúde cardiovascular.

Tente caminhar rapidamente pela casa ou subir e descer as escadas. E fique em pé ou ande por aí quando estiver ao telefone, em vez de se sentar. Dançar também é uma ótima maneira de se manter ativo, especialmente com crianças, de modo que colocar música por dez a 15 minutos, duas ou três vezes por dia pode realmente contribuir para a cota diária de exercícios.

Como alternativa, você pode desenterrar aquela velha corda de pular da garagem, reencontrar os DVDs esquecidos de fitness, yoga, tai chi ou pilates, ou usar os vários aplicativos e vídeos do YouTube que promovem atividade física.

Exercícios de resistência também podem ajudar a fortalecer seus músculos e melhorar sua mobilidade. Alguns desses exercícios podem ser realizados usando pesos ou faixas de resistência, mas se você não tiver acesso a eles, isso não deve impedi-lo. Agachamentos ou abdominais de uma cadeira robusta, flexões contra a parede ou o balcão da cozinha e lombadas ou degraus de uma perna nas escadas são ótimos para quem não conhece esse tipo de exercício.

Você pode até usar suas latas de feijão, sacos de arroz, água engarrafada ou farinha. Eles são ótimos substitutos para os halteres ou, se você os amarrar em uma sacola, terá um kettlebell improvisado.

Se esses itens não forem pesados ​​o suficiente para você, considere usar o item mais pesado em muitos lares - seus filhos. Com segurança, é claro.

Como ficar em forma em casa durante o bloqueio Crianças ... também são úteis como pesos. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Como um exercício equilibrado deve incluir movimentos de puxar e empurrar, pegue uma jaqueta (feita de um material relativamente forte) e amarre-a firmemente ao redor de um poste (ou árvore) e puxe seu peso corporal.

Se você precisar de alguma orientação sobre o tipo de exercícios a fazer em casa, o NHS montou um treino em casa de dez minutos para você começar. Ou se você gosta de um pouco mais de desafio, você sempre pode tentar isso BBC recurso desenvolvido com a equipe GB Olympians. Como alternativa, aplicativos como o Bean, que promove fitness e alimentação saudável, agora podem ser baixado gratuitamente.

Durante esse período de incerteza, algo que podemos controlar é a nossa saúde e bem-estar. Portanto, qualquer que seja a sua situação, tente se manter ativo, coma saudavelmente e mantenha-se hidratado.A Conversação

Sobre o autor

Adam Hawkey, Professor Associado, Escola de Esporte, Saúde e Ciências Sociais, Solent University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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