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Para a maioria das mulheres, a perimenopausa - a transição para a menopausa - começa aos 40 anos. Todo o processo da menopausa normalmente dura cerca de quatro anos e começa com os ovários produzindo menos estrogênio.

Uma mulher é considerada pós-menopausa quando não passou por um período menstrual por 12 meses. este geralmente ocorre entre 46 e 52 anos.

Os sintomas da menopausa podem incluir períodos irregulares, ondas de calor, fadiga, seios sensíveis, suores noturnos, secura vaginal, dificuldade para dormir, mudanças de humor e baixa libido.

Durante a menopausa, as alterações hormonais podem afetar a maneira como a gordura é distribuída no corpo, mas é mais provável que o envelhecimento seja a causa de qualquer ganho de peso associado à menopausa.

Ganhar peso não é inevitável, no entanto. Há muito o que você pode fazer para combater o ganho de peso com a idade.

O envelhecimento é mais provável que seja a causa de qualquer ganho de peso associado à menopausa. Imagens de Negócios de Macacos / Shutterstock

Alterações hormonais alteram onde o corpo deposita gordura

Certas áreas como o estômago são mais propensas ao ganho de peso durante a menopausa. Isso ocorre porque a mudança nos hormônios, que levam a uma maior proporção de testosterona / estrogênio, altera onde o corpo deposita gordura. A gordura sai dos quadris e é depositado no meio.

Mas as alterações hormonais envolvidas na menopausa não são a razão de você ganhar peso.

Uma proporção mais alta de testosterona / estrogênio resultante da menopausa pode reestruturar o peso dos quadris para o meio. Maridav / Shuttertock

O envelhecimento é a verdadeira causa

O ganho de peso que acompanha a menopausa é um subproduto do envelhecimento.

À medida que envelhecemos, nosso corpo para de funcionar com a mesma eficiência que antes. A massa muscular começa a diminuir - um processo conhecido como "sarcopenia" - e a gordura começa a aumentar.

E como a massa muscular é um dos fatores determinantes da velocidade do metabolismo, quando a massa muscular diminui, seu corpo começa a queimar menos calorias em repouso. Isso pode tornar mais difícil manter o seu peso.

À medida que envelhecemos, tendemos a continuar com nossos mesmos hábitos alimentares, mas não aumente nossa atividade. De fato, dores e dores podem fazer com que algumas pessoas as diminuam ativamente.

Não compensar o processo de envelhecimento e a mudança na composição corporal pode levar ao ganho de peso.

E isso aplica-se a homens também - eles têm a mesma probabilidade de ganhar peso devido a esse processo conhecido como sarcopenia.

Menopausa e ganho de peso têm seu preço

Devido a uma alteração na distribuição de gordura corporal e aumento da circunferência da cintura, a menopausa também pode aumentar o risco de outras condições de saúde.

Após a menopausa, seus ovários produzem muito pouco dos hormônios estrogênio e progesterona. O estrogênio ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados - relaxado e aberto - o que ajuda a manter baixos os níveis de colesterol.

Sem estrogênio ou com quantidades mais baixas, seu colesterol ruim (conhecido como lipoproteína de baixa densidade ou LDL-colesterol) começa a se acumular nas artérias. Isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Ter menos estrogênio também resulta em perda de massa óssea, colocando você em risco da doença osteoporose, o que torna seus ossos mais propensos a fraturas.

O que você pode fazer?

O ganho de peso associado ao envelhecimento não é inevitável. Há várias coisas que você pode fazer para manter seu peso à medida que envelhece.

1. Exercício

Incorporar exercício diário regular, com uma mistura de intensidades e variedade de atividades. Tente incluir exercícios de fortalecimento corporal dois dias por semana.

2. Pese-se - mas não muito

Pese-se uma vez por semana no mesmo horário e dia para monitorar a tendência ao longo do tempo. Mais do que isso criará apenas uma fixação com peso. As flutuações diárias do peso são esperadas.

Pesar-se regularmente pode ajudá-lo a monitorar seu peso ao longo do tempo. Stock-Asso / Shutterstock

3. Crie hábitos positivos

Crie hábitos positivos substituindo comportamentos negativos. Por exemplo, em vez de percorrer as mídias sociais de uma noite sem pensar ou ligar a TV e comer alimentos, substitua-a por um comportamento positivo, como aprender um novo hobby, ler um livro ou passear.

4. Coma mais devagar

Coma alimentos longe de distrações tecnológicas e diminua o consumo de alimentos.

Tente usar uma colher de chá ou pauzinhos e mastigue bem os alimentos, diminuindo o consumo de alimentos reduz a quantidade consumida.

5. Desligue a tecnologia:

Desligue a tecnologia após o anoitecer para melhorar seu sono. A emissão de luz azul de telefones, tablets e outros dispositivos informa ao seu cérebro que é dia, em vez de noite, o que o manterá acordado.

Falta de sono (menos de seis horas por noite) pode comprometer suas habilidades de tomada de decisão o que pode levar você a fazer escolhas prejudiciais que contribuem para o ganho de peso.

6. Limite os desejos de açúcar naturalmente

Se você está desejando açúcar, é melhor procurar alimentos naturalmente ricos em açúcar e gordura primeiro. Algumas ótimas opções são frutas, nozes, abacate e manteigas 100% de nozes. Esses alimentos liberam no cérebro as mesmas substâncias químicas saudáveis ​​que são processadas e fast food e nos deixam cheios.

Permita-se suas guloseimas favoritas, mas mantenha-as uma vez por semana.

Sobre o autor

Nicholas Fuller, Líder do Programa de Pesquisa Charles Perkins Center, Universidade de Sydney

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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