Quando malhar deixa você com dor de estômago

Quando malhar deixa você com dor de estômago
Não é divertido fazer exercícios se você acabar com problemas gastrointestinais.
Agência Goads / iStock via Getty Images Plus

Você está fazendo isso! Você está trabalhando, colhendo todos aqueles benefícios do exercício que foram perfurados em sua cabeça.

Então você está pedalando demais ou correndo como se estivesse escapando de uma horda de zumbis. Você está se sentindo realizado, nas nuvens, até que ... seu estômago começa a revirar. Você pode até sentir tonturas. Seus sentimentos de realização se transformaram em agonia enquanto você lida com um acesso de náusea.

A náusea induzida pelo exercício é bastante comum, assim como o são gastrointestinal (GI) problemas em geral, afetando talvez até 90% dos atletas de resistência.

Então, por que isso acontece e, mais importante, como você pode evitá-lo?


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A causa: demandas concorrentes

Quando você se exercita, os músculos esqueléticos das pernas e dos braços se contraem. Para trabalhar com mais eficiência, eles precisam de oxigênio. Assim, o músculo cardíaco também se contrai, aumentando o fluxo sanguíneo pelo corpo. As moléculas de hemoglobina dentro das células vermelhas do sangue transportam oxigênio para os músculos em atividade.

Seu corpo direciona o oxigênio para onde ele é mais necessário, enviando sangue para os tecidos mais ativos.
Seu corpo direciona o oxigênio para onde ele é mais necessário, enviando sangue para os tecidos mais ativos.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library via Getty Images

Para maximizar a quantidade de sangue fornecida aos músculos ativos, seu corpo desvia o sangue de áreas inativas - como o intestino. Essa diversão é supervisionada pelo ramo “lutar ou fugir” do seu sistema nervoso. Conhecido como sistema nervoso simpático, causa o estreitamento de alguns vasos sanguíneos, limitando o fluxo sanguíneo. Você não tem controle consciente sobre esse processo, conhecido como vasoconstrição.

Mas os músculos esqueléticos que se contraem têm um poder especial para preservar o fluxo sanguíneo. Eles são capazes de resistir ao chamado de vasoconstrição, que ajuda a desviar o sangue de áreas inativas. Essa resistência ao efeito do sistema nervoso simpático é chamada de “simpatólise funcional. " Fisiologistas como eu continue a trabalhar para compreender os mecanismos específicos pelo qual isso pode ocorrer.

Então, por que limitar o fluxo sanguíneo para o intestino causa sofrimento?

A isquemia relativa, ou falta de fluxo sanguíneo, pode ter efeitos diferentes. Pode mudar a forma como as células são capazes de absorver o que foi digerido e como a comida quebrada se move através do intestino. Juntas, as mudanças resultam em uma sensação desagradável que você conhece muito bem.

A falta de fluxo sanguíneo é particularmente desafiadora se o sistema digestivo está tentando ativamente quebrar e absorver os alimentos, um dos principais motivos da náusea induzida por exercícios. pode ser pior logo depois de você comer, especialmente se a refeição pré-treino teve muita gordura ou carboidratos concentrados.

A cura: moderação e modificação

Não é divertido fazer exercícios se você estiver dobrado com cólicas estomacais ou correndo para o banheiro. Portanto, o que você pode fazer para limitar os sintomas ou se livrar deles quando surgirem?

  • Modere a intensidade do seu exercício. Náusea é mais comum com exercícios de alta intensidade, onde as demandas concorrentes por fluxo sanguíneo são mais altas. Especialmente se você for iniciante no treino, o aumento gradual da intensidade do exercício deve ajudar a minimizar a probabilidade de desconforto gastrointestinal.

  • Modifique seu exercício. Algumas evidências sugerem que certos exercícios, como andar de bicicleta, pode colocar o corpo em uma posição com maior probabilidade de causar problemas intestinais. Experimente diferentes formas de exercício ou combinações de modos diferentes para atingir seus objetivos de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, minimizar o desconforto. Certifique-se de aquecer e resfriar adequadamente para evitar mudanças rápidas no metabolismo do seu corpo.

  • Modifique o que e quando você come e bebe. Fique hidratado! Você provavelmente já ouviu isso antes, mas beber o suficiente é uma das melhores maneiras de prevenir problemas gastrointestinais durante e após o exercício, especialmente em ambientes quentes ou úmidos. É possível hidratar em excesso, no entanto. Mirar em cerca de meio litro por hora de fluidos, incluindo algumas bebidas esportivas com baixo teor de carboidratos e sódio para exercícios de alta intensidade. Pode ser necessária alguma experimentação com alimentos diferentes e o tempo de ingestão para descobrir o que funciona melhor para você e seus objetivos de treinamento. Você também pode incorporar alimentos como gengibre, biscoitos e água de coco isso pode ajudar a acalmar seu estômago.

Certifique-se de beber durante e após o treino. (quando malhar faz você enjoar)
Certifique-se de beber durante e após o treino.
Deby Suchaeri / Moment via Getty Images

A advertência: quando procurar ajuda

Embora a náusea induzida por exercícios seja desagradável de tratar, em geral não é um grande problema de saúde. A maioria dos sintomas deve desaparecer dentro de uma hora após o término do exercício. Se os problemas persistirem por longos períodos após o exercício ou cada vez que você treinar, vale a pena conversar com seu médico.

Às vezes, o desconforto gastrointestinal durante ou após o exercício pode realmente levar ao vômito. Se, infelizmente, vomitar, provavelmente se sentirá melhor, mas também precisará reidratar e repor os nutrientes perdidos.

Se você está procurando iniciar um regime de exercícios ou aumentar a intensidade de seus treinos atuais, buscar o conselho de profissionais treinados que podem adaptar um plano às suas necessidades é geralmente uma abordagem inteligente. Fisiologistas do exercício or treinadores pessoais certificados pode fornecer programação de exercícios de intensidade adequada, e nutricionistas nutricionistas registrados pode discutir as necessidades e estratégias nutricionais individuais. Seu prestador de primeiros socorros pode ajudar na triagem de problemas médicos mais sérios e também deve ser informado sobre sua rotina de exercícios.

Sobre o autorA Conversação

Anne R. Crecelius, Professora Associada de Saúde e Ciência do Esporte, Universidade de Dayton

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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