É divertido, acessível, portátil e bom para a saúde. VGstockstudio / Shutterstock

Embora muitos de nós possamos lembrar de pular algo que fazíamos quando crianças, o passatempo recuperou a popularidade durante a pandemia como uma forma de manter a forma.

Pular corda não é apenas uma forma divertida, acessível e portátil de exercício, mas também traz muitos benefícios para nossa saúde e preparo físico. Aqui estão apenas algumas razões pelas quais pular corda é uma boa forma de exercício:

1. Melhora a aptidão cardiovascular

Pular corda há muito tempo é usado por boxeadores como um forma de treinamento para ajudar a melhorar o trabalho dos pés e o condicionamento geral.

Pular corda causará um aumento na frequência cardíaca e na respiração semelhante ao que ocorreria se você fosse correr. Se você fizesse dez minutos de pular corda todos os dias, você criaria adaptações para o seu corpo que são benéficas para a saúde cardiovascular, como redução da pressão arterial e reduzindo a freqüência cardíaca em repouso.

Pular corda também aumente sua aptidão cardiorrespiratória o que essencialmente significa que seu corpo se torna mais eficiente na captação e uso de oxigênio.

Pesquisa mostrou que a aptidão cardiorrespiratória está ligada à melhoria da saúde e longevidade. Melhoria cardiorrespriativa foi demonstrado que o condicionamento físico reduz a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação no corpo e diminui as chances de desenvolver diabetes e muitas outras doenças crônicas.

2. É um treino de corpo inteiro

Pular é um treino de corpo inteiro que usa os músculos abdominais para estabilizar o corpo, as pernas para pular e os ombros e braços para girar a corda. Portanto, proporciona um treino completo em vez de apenas isolar uma parte do corpo.

Os treinos de corpo inteiro aumentam o tônus ​​muscular, o que ajudará com todas as atividades diárias, e aumentar nosso metabolismo em repouso, que nos ajuda a queimar calorias mesmo em repouso.

3. Melhora a coordenação e as habilidades motoras

Pular envolve coordenação para sincronizar seu salto com a corda. Pesquisa mostrou que melhora a coordenação, equilíbrio e habilidades básicas de movimento em crianças. Estes são componentes importantes da aptidão para o futuro, pois reduzem nossas chances de viagens e quedas.

Existem tantos exercícios diferentes que você pode fazer com a corda e cada um requer uma coordenação diferente para completar o exercício. Isso pode ajudar a exercitar seu cérebro tão bem.

4. Aumenta a densidade mineral óssea

Pular corda envolve fazer impacto com o solo a cada salto. Esses impactos fazem com que nossos ossos se remodelem para se tornarem mais forte, aumentando assim a densidade óssea. A densidade óssea pode ser um benefício mais tarde na vida, quando naturalmente começa a diminuir.

Pular torna nossos ossos mais fortes. David Pereiras / Shutterstock

Pesquisa mostrou que pular corda aumenta a densidade mineral óssea. Maior densidade mineral óssea diminui a probabilidade de você quebre um osso ou desenvolver osteoporose à medida que envelhece. As fraturas de quadril são uma das principais causas de morbidade e mortalidade em idosos, levando à perda de independência e a um enorme fardo econômico. Melhorar a densidade e o equilíbrio ósseo ao longo da vida reduz as chances de tropeções e quedas mais tarde.

5. Aumenta a velocidade

Como pular corda requer movimentos rápidos dos pés e braços, é considerado um exercício pliométrico. É onde os músculos exercem força máxima em curtos intervalos de tempo, com o objetivo de aumentar a potência.

Exercício pliométrico é usado no mundo esportivo para aumentar a velocidade do atleta. Muitos exercícios, como corrida, apenas melhoram a saúde cardiovascular - enquanto pular corda tem o benefício adicional de melhorar a velocidade também. A prática diária de pular corda pode ajudá-lo a correr mais rápido do que antes.

6. Tempo eficiente

Pular corda oferece muitos benefícios à saúde que podem ser alcançados em um curto período de tempo. Por ser um exercício de corpo inteiro que requer velocidade e coordenação, você pode argumentar que é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

O exercício HIIT é aquele em que você tem sessões curtas de esforços de alta intensidade seguidas por pequenos intervalos de descanso. Isso é repetido várias vezes. HIIT foi mostrado para produzem níveis mais elevados de aptidão cardiorrespiratória em comparação com o treinamento de resistência tradicional.

Também é mais eficiente em termos de tempo, pois você pode realizar exercícios por um período mais curto. É por isso que o treinamento HIIT se tornou o treino mais popular no mundo todo.

Pular corda é facilmente adaptável e pode ser um treino de alta intensidade, dependendo do esforço e da força que a pessoa coloca em seu treinamento.

7. Agradável

Um dos pontos mais importantes que precisamos considerar para nos ajudar a mudar nossos hábitos de exercício é que o que fazemos precisa ser agradável para nós. Uma das maiores barreiras para as pessoas quando se trata de praticar exercícios físicos é a diversão. E pesquisas mostram que desfrutar de exercícios é fundamental para nos ajudar mudar nossos hábitos de exercício e continue se exercitando.

A grande vantagem de pular é que existem tantas maneiras diferentes de pular e pular por cima da corda. Você pode criar um treino variado que ajuda a manter a sua diversão.

No entanto, é importante notar que pular pode colocar muita força em nossos membros inferiores quando pousamos. Embora isso melhore nossa densidade mineral óssea, pode levar a lesão na parte inferior do corpo, especialmente se não estivermos acostumados com essa força. Mas diferentes estilos de salto podem ser usados ​​para ajudar a aliviar a força e reduzir a chance de lesões. Como acontece com todos os tipos de exercício, é bom aumentar a duração gradualmente. Isso ajudará a minimizar lesões.

No geral, pular corda pode ser uma forma de exercício muito benéfica. Não só melhora muitos aspectos importantes da nossa saúde - incluindo saúde cardiovascular e melhora a densidade óssea - mas também é acessível, portátil e não requer muito espaço.

Sobre o autor

Lindsay Bottoms, Leitora de Exercício e Fisiologia da Saúde, Universidade de Hertfordshire

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Vídeo / apresentação: Treino de corda de salto de 10 minutos | Treino cardio

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