A primeira pessoa a identificar os efeitos do estresse crônico foi cientista húngaro Hans Selye. Do ponto de vista de Selye, o estresse em si não foi nem bom nem mau: era simplesmente um desafio. Ele acreditava que, sem qualquer estresse em tudo, a vida seria muito chato, um círculo infinito repetitiva de uma coisa familiar após o outro. Selye ainda dedicou seu livro O Estresse da Vida "Para aqueles que não têm medo de desfrutar do estresse de uma vida plena. . . "

Como para desfrutar de estresse

Muitos dos meus pacientes ficariam chocados com essa frase. “Enjoystress?” Eles poderiam dizer. “Como no mundo você espera que eu desfrutar isso? "

A resposta está em uma palavra: equilibrar. Para o estresse para se sentir como um desafio estimulante do que um dreno debilitante, que deve ser sempre seguido por um resposta de relaxamento. Nós nos baseamos em nosso sistema nervoso simpático para exercer a nós mesmos, e então permitir que nosso sistema nervoso parassimpático para nos ajudar a relaxar e agora estamos prontos para enfrentar o próximo desafio.

Mas e se o estresse não vai deixar-se? Para responder a essa pergunta, Selye criou um modelo de três estágios da resposta ao estresse, que ele chamou de Síndrome Geral de Adaptação, ou gás. Apesar de agora temos mais detalhes biológica do que quando Selye desenvolveu o gás nos 1920s, seu modelo é basicamente o que ainda usamos.

Primeira Fase do Stress: reação de alarme

O gás começa com o reação de alarme, a sacudida de energia que atravessa nossos corpos quando a vida coloca uma demanda extra em nós. "Alarme" pode ser um termo um pouco enganador, porque esse choque inicial de energia não é necessariamente assustador. É simplesmente a energia extra que reunimos sempre que enfrentamos um desafio. Um teste, um discurso, uma pessoa desagradável - qualquer uma dessas exigências requer algum esforço extra para se elevar à ocasião. O desafio também pode ser positivo - um encontro com alguém de quem realmente gostamos, a antecipação de uma festa de aniversário, a emoção de jogar um jogo ou de completar um projeto empolgante no trabalho. Qualquer coisa que requeira algo extra de nós coloca uma demanda adicional em nosso sistema, seja “algo extra” envolva diversão ou tensão - ou ambos.

Segunda Fase do Stress: Adaptação

Quando a tensão não pára, no entanto, nós nos movemos para segunda fase de Selye, adaptação, em que nos acostumamos a um estresse crônico. O corpo não é realmente equipado para estresse contínuo, mas ele faz o seu melhor para subir para a ocasião do dia após dia, mês após mês, ano após ano. Com o tempo, a combinação de sono insuficiente, as demandas intermináveis, ea ausência de relaxamento genuíno tem seu preço.

Exaustão: Eu não agüento mais!

Quanto mais tempo o estresse continuar, maior o pedágio, até que nossos corpos acabem não aguentando mais. Nossas glândulas supra-renais, encarregadas de produzir os hormônios que nos ajudam a acelerar e elevar-se à ocasião, perdem suas reservas. Na final de Selye exaustão fase, nossas glândulas supra-renais estão tão desgastadas que não podem produzir o suficiente de seus hormônios energizantes. Nós simplesmente não temos isso em nós para lidar com mais uma emergência ou atender a mais uma demanda extra. Este é o estágio no qual cada pequeno problema começa a parecer um grande desastre, quando seu filho derramando seu leite ou seu chefe lhe dando um olhar de desaprovação parece o fim do mundo. Todos nós estivemos lá de vez em quando. Mas se este é o seu estado normal a maioria do tempo, o sistema pode ser seriamente fora de equilíbrio.

Estressores extra a Observar

Qualquer estressor adicional coloca mais de uma tensão em suas glândulas supra-renais. Assim, você está em maior risco de disfunção adrenal se você também lutam com:

• A infecção persistente ou doença crónica
  
  

• Um transtorno alimentar
  
  

• Fumar
  
  

• Dependência de drogas ou álcool
  
  

• Pós-traumático
  
  

• Um ou mais alergias, sensibilidade, ou tipos de intolerância alimentar
  
  

• Qualquer doença crônica, como enxaqueca, dor nas costas, ou asma
  
  

• A pobreza, a dificuldades económicas, ou simplesmente lidar com as incertezas da economia
  
  

• Trabalhando um trabalho de alta tensão, tal como um provedor de cuidados de saúde, pronto-socorro médico, policial, advogado, assistente de socorro, gerente de nível médio, professor ou trabalhador por turnos
  
  

• Viver ou trabalhar em um ambiente barulhento e exigente, ou lidar com o ruído constante
  
  

• Possuir seu próprio negócio
  
  

• Fornecer para a sua família como o único ganha-pão ou maior
  
  

• Lidar com os pais doentes ou envelhecimento
  
  

• Gerir o trabalho, a maternidade, responsabilidades familiares, e geralmente tentando "fazer tudo"

Adrenal-Friendly Actividades: maneiras de começar a curar

• Tome dois minutos duas vezes por dia para meditar ou mesmo de um minuto, uma vez por dia. Apenas inspire profundamente, e depois expire enquanto se concentra em sua respiração.
  
  

• Massageie seus templos e, em seguida, seu orelhas-de um minuto cada, duas vezes ao dia.
  
  

• No final do dia, acender uma vela com aroma de lavanda e colocá-lo por sua cama. Lavanda ajuda a acalmar os nervos, de modo a ter cinco minutos para respirar seu aroma e relaxar. [Nota do Editor: Aplique um creme facial perfumado de óleo essencial de lavanda quando for dormir. Você vai dormir muito melhor.
  
  

• Se você tiver crianças pequenas, considere deixá-los comer primeiro, colocando-os para a cama, e depois ter uma "refeição de adulto" com seu parceiro, um amigo, ou sozinho. Acenda uma vela no jantar, também, desligar seus celulares, e desfrutar de um jantar tranquilo.
  
  

• Considere dedicar meia hora para um banho, mesmo uma vez por semana. Se você tem filhos, fazer uma barganha com outro adulto ou babá para salvaguardar esse tempo.
  
  

• Compre flores frescas e colocá-los em sua mesa no trabalho. Lembre-se de olhar para eles e, talvez, cheirá-los uma vez a cada hora.
  
  

• Considere fazer tempo para uma caminhada, até mesmo por alguns minutos 5. Tente respirar fundo e deixar ir de trabalho e responsabilidade, basta deixar o seu corpo se mover.
  
  

• Mantenha um diário. Mesmo que você só escrever uma frase ou duas a cada dia, o tempo que você tomar para concentrar em si mesmo pode começar uma importante mudança no foco.
  
  

• Conscientize-se de blocos que você pode ter que fazer essas atividades, e se você perceber que, seja gentil com você mesmo.

Extraído com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Este artigo foi extraído com permissão do livro:

Você está cansado e com fios? Seu programa comprovado de 30 dias para superar a fadiga adrenal e se sentir fantástico novamente -  por Pick Marcelle.

Com todas as tensões que existem hoje - de desafios em casa e no trabalho a toxinas ambientais para os problemas crônicos de saúde - as glândulas supra-renais, que são responsáveis ​​por fornecer os hormônios luta ou fuga, pode forçar o corpo para aguentar uma constante inundação de hormônios do estresse que pode levar a vários problemas de saúde, fadiga, especialmente grave. A boa notícia é que com a dieta, os ajustes de estilo de vida, e reprogramação dos padrões emocionais estressantes tudo isso pode ser corrigido!

Clique aqui para mais informações ou para encomendar este livro na Amazon.

Sobre o autor

Marcelle escolha é membro da American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association ea American Holistic Nurses Association. Ela atuou como Consultor Médico para Healthy Living Magazine, uma palestra sobre uma variedade de temas - incluindo "Estratégias alternativa para a cura" e "imagem do corpo" - e aparece regularmente na televisão para discutir a saúde das mulheres. Em sua prática, ela empreende uma abordagem holística que não só trata a doença, mas também ajuda as mulheres a fazer escolhas em suas vidas para evitar a doença. Visite seu site: www.WomenToWomen.com