Dormir - indescritível, precioso, sono repousante - é um assunto próximo de muitos de nossos corações. Tal é a importância desta atividade que às vezes as pessoas se apegam a idéias incompletas sobre ela com um fervor antinatural.
Considere um artigo sobre pesquisa do sono publicada no início deste ano, por exemplo, que atraiu ampla cobertura da mídia. Pensar positivamente sobre como você dormiu pode ajudá-lo a ter um desempenho melhor na escola e no trabalho, alegou.
Essa é uma ideia nova e é baseada em alguma verdade - mas realmente? Pode o pensamento positivo sobre a qualidade do sono enganar o corpo e a mente para fazer melhor do que se eles "soubessem" que estavam exaustos?
Como todas as ideias atraentes, mas falsas, essa noção de sono placebo tem um grão de verdade. Pesquisa mostra insones Perceber o seu sono, muitas vezes superestimando a quantidade de tempo que passam desperto. E se eles sentem que não dormiram bem, isso pode fazê-los sentir-se pior quando acordados.
Ainda assim, o sono - e a falta dele - tem impactos fisiológicos. E apenas dizer a si mesmo que você está bem descansado não significa que você pode ignorar como seu corpo está passando por sua falta.
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Como funciona o sono
O sono é composto por dois estágios centrais, o movimento ocular não rápido (NREM) e o movimento rápido dos olhos (REM). O primeiro é dividido em quatro sub-etapas que normalmente se tornam mais profundas.
Em adultos, um período normal de sono noturno envolve quatro a cinco ciclos de ambos os tipos de sono, cada um durando cerca de 90 a 100 minutos.
Enquanto Sono NREM e REM pode servir funções ligeiramente diferentes - o sono NREM é pensado para ser importante para o crescimento e reparação tecidual, a imunidade para ajudar a combater a doença e doença, e conservação de energia, enquanto o sono REM pode estar envolvido no desenvolvimento do cérebro, memória e aprendizagem - a maioria dos pesquisadores geralmente concordam tanto são igualmente importantes para manter as funções de vigília ideais.
A perda de sono, seja por ficar acordado a noite toda ou simplesmente não ter o suficiente (por exemplo, trabalho ou um novo bebê ou ficar acordado até tarde), está amplamente associada ao comprometimento cognitivo, incluindo aumento do tempo de reação e baixa vigilância, concentração e decisão. -fazer.
Também tem consequências para o funcionamento fisiológico, como alterações nos hormônios do estresse (cortisol), fatores metabólicos (metabolismo da glicose, secreção do hormônio do crescimento, hormônios do apetite) e imunidade. Estes são críticos para a saúde e o bem-estar e para manter um ótimo desempenho na escola e no trabalho.
'Placebo sono'?
O estudo placebo do sono sugere que você pode melhorar seu desempenho cognitivo alterando a maneira como pensa sobre a qualidade do seu sono. Mas há muitos buracos na forma como os autores do estudo chegaram a essa conclusão.
Pesquisadores designaram aleatoriamente estudantes 164 para uma condição de qualidade de sono acima ou abaixo da média ou uma condição de controle. Os participantes não sabiam que o experimento estava focando na qualidade do sono.
Todos os alunos receberam uma breve lição sobre o sono e disse que, em média, os adultos passam entre um quinto e um quarto do seu total de sono em sono REM, e que as pessoas com menos de 20% sono REM desempenho pior em testes de aprendizagem e memória enquanto aqueles que recebem 25% ou mais melhor desempenho.
Todos foram, então, rapidamente ligado a equipamentos de medição sua atividade de ondas cerebrais de vigília e disse que iria determinar a quantidade de sono REM que tinham na noite anterior.
Embora os alunos fossem solicitados a relatar como haviam dormido na noite anterior, o valor real não foi registrado. Então, não há como saber se os resultados das medidas de desempenho foram por causa do experimento e não simplesmente devido à quantidade de sono que os alunos tiveram na noite anterior.
O grupo designado para a qualidade do sono acima da média foi informado de que gastou 28.7% do seu tempo total de sono no sono REM, enquanto o grupo abaixo da média foi informado que eles gastaram 16.2%. Quando o desempenho cognitivo foi avaliado, os alunos do primeiro grupo tiveram um desempenho melhor do que aqueles que pensaram que tinham menos sono REM.
Embora os resultados indicassem que o desempenho estava correlacionado com o modo como os participantes percebiam a qualidade do sono, as diferenças entre os dois grupos eram apenas pequenas. É improvável que essas pequenas diferenças tenham um efeito significativo no desempenho no mundo real.
A verdade prosaica
Ainda assim, os autores interpretaram isso para indicar que a mentalidade sobre a qualidade do sono influencia o desempenho cognitivo.
Se você concorda com essa conclusão, parece que a maneira como você pensa sobre como você dormiu pode mudar a maneira como nos sentimos quando acordados. Em outras palavras, se você acha que teve um sono agitado na noite anterior, pode se sentir pior durante o dia e vice-versa.
Mas, enquanto mudando o que você pensa sobre o sono que você teve pode fazer você se sentir melhor, e talvez até mesmo um melhor desempenho em testes e similares no curto prazo, da biologia e da unidade para o sono irá determinar o quão bem ou mal as pessoas executam durante o dia.
Não há substituto para o sono quando se trata de boa saúde e ótimo desempenho. Não há nenhuma correção extravagante; A melhor coisa que você pode fazer para isso é ter uma rotina regular que lhe dá sete horas de sono todas as noites.
Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, a luz natural de manhã e os exercícios podem ajudar a melhorar a qualidade do sono a longo prazo e maximizar o desempenho cognitivo na escola e no trabalho. Talvez a melhor lição deste estudo seja que você não deve pensar muito sobre o sono, isso só vai piorar as coisas.
