É melhor se exercitar antes do café da manhã?

Por que é melhor se exercitar antes do café da manhã
shutterstock. Projeto espectral / Shutterstock

O exercício é recomendado para pessoas com sobrepeso ou obesidade, como forma de reduzir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares do tipo 2. Mas as pessoas nem sempre têm tempo para se exercitar tanto quanto gostariam, portanto, é importante encontrar maneiras de aumentar os benefícios de saúde do exercício. Nosso Pesquisa mais recente encontrou uma maneira de fazer exatamente isso, e tem a ver com o tempo. Isso significa que você poderá se livrar de menos exercícios se outros compromissos, como família e trabalho, sempre parecerem atrapalhar.

Para explicar como isso funciona, é importante saber um pouco sobre a insulina. A insulina é um hormônio que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Um dos principais efeitos da insulina após uma refeição é permitir que o açúcar no sangue seja transportado para o músculo, onde pode ser armazenado ou usado como combustível para obter energia.

Quando as pessoas não se exercitam o suficiente e se tornam obesas ou com sobrepeso, seus corpos precisam produzir mais insulina para que o hormônio tenha esse importante efeito. Em outras palavras, eles se tornam menos sensíveis à insulina. Esta é uma das razões pelas quais o excesso de peso aumenta o risco de contrair diabetes e doenças cardiovasculares do tipo 2.

Um dos principais benefícios para a saúde do exercício é que ele melhora nossa resposta à insulina e podemos controlar melhor nossos níveis de açúcar no sangue - mesmo que não vejamos essa mudança. Agora está ficando claro que quando comemos em relação ao exercício pode ser importante para essa resposta à insulina.


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Nosso estudo analisou as respostas a seis semanas de exercício, que foram supervisionadas por ciclismo por minutos 50, três vezes por semana. Em um grupo, homens com sobrepeso ou obesos exercitaram-se antes do café da manhã (em jejum) e mostraram uma melhor resposta à insulina após o treinamento. Ou seja, eles tiveram que produzir menos insulina para controlar seus níveis de açúcar no sangue. Isso sugere que eles tiveram um risco menor de doenças como diabetes tipo 2 após o treinamento. Mas os homens que realizaram o mesmo exercício após o café da manhã não mostraram uma resposta melhorada à insulina no sangue.

Os homens que se exercitaram antes do café da manhã também queimaram cerca do dobro da quantidade de gordura durante o exercício do que o grupo que se exercitou após o café da manhã. As evidências atuais sugerem que esse aumento da queima de gordura durante o exercício pode explicar por que esse grupo apresentou melhores benefícios à saúde.

É melhor se exercitar antes do café da manhã?As células beta no pâncreas liberam insulina no vaso sanguíneo. A insulina estimula a absorção de glicose no músculo esquelético. Designua / Shutterstock

Mas não espere perder mais peso

Um equívoco comum sobre o exercício em jejum é que o aumento da queima de gordura levará ao aumento da perda de peso. Mas para perda de peso, o fator importante é o balanço energético. Essa é a quantidade de energia consumida como comida e bebida, menos a quantidade de energia gasta pelo corpo, em parte através do exercício.

Há sim alguma evidência, que, por um curto período (horas 24), pular o café da manhã e fazer exercícios pode criar um balanço energético mais negativo, comparado com o café da manhã e o mesmo exercício. Ainda evidência também sugere que quando apenas o horário das refeições em relação ao exercício é alterado (sem pular o café da manhã), a quantidade de peso perdida será semelhante, mesmo que a queima de gordura seja diferente. Portanto, o aumento da queima de gordura durante o exercício não leva a uma maior perda de peso, a menos que o balanço energético (por exemplo, ingestão de energia ou gasto de energia) seja diferente.

Agora é importante repetir o estudo em mulheres, embora seja provável que o mesmo efeito seja mostrado com exercícios antes e depois do café da manhã. Isso ocorre porque homens e mulheres tomando café da manhã antes do exercício reduz a queima de gordura durante o exercício. Esta pesquisa também foi para exercícios de resistência de intensidade moderada, como ciclismo e corrida, e os resultados não se aplicam necessariamente a exercícios de alta intensidade ou levantamento de peso.

Encontrar maneiras de aumentar os benefícios de saúde do exercício pode ajudar a reduzir a crescente prevalência de doenças como o diabetes tipo 2. A nova pesquisa sugere que, para sua saúde, seria melhor mover os pés antes de comer.

Sobre o autor

Rob Edinburgh, PhD Candidato em Saúde, University of Bath

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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