A meditação tem sido praticada há milhares de anos em inúmeras culturas em todo o mundo. As definições de meditação são tão variadas quanto as formas de implementação. Em geral, qualquer que seja a técnica, a meditação é considerada um ato contemplativo que acalma a mente e promove o relaxamento e a tranquilidade.

No TCM (Medicina Tradicional Chinesa), pensa-se que o relaxamento induzido abre canais de energia e permite que o sangue circule sem obstrução através de todos os sistemas de redes de órgãos. Acredita-se que a conexão corpo-mente ajuda a equilibrar as emoções. Desequilíbrio emocional é considerado uma das principais causas de doença.

Meditação da Luz Branca para Liberar o Estresse Crônico

A respiração é considerada uma parte essencial da meditação, pois afeta o sistema nervoso autônomo e ajuda a mudar o sistema nervoso simpático mais estressante (rápido) para o sistema nervoso parassimpático mais lento (lento). Respirar profundamente na área de “dan tien”, a duas polegadas abaixo do umbigo (umbigo), ajuda a resfriar as energias de fogo em nosso corpo, fortalecer nossos rins e contribuir para a longevidade.

Para aqueles de nós que sofrem de enxaqueca, o estresse crônico pode drenar nossa energia e levar à crise adrenal. A meditação, juntamente com a respiração abdominal profunda, pode ser útil para regular nossa resposta a situações estressantes, bem como para abortar e prevenir ataques de enxaqueca e fortalecer nossos rins.

Uma simples meditação de visualização que aprendi com o Dr. Mao é chamada de “Meditação da Luz Branca” (Segredos da autocura):

1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

2. Feche os olhos, limpe a mente e, respirando profundamente e lentamente, imagine uma luz branca ou um fluxo claro de primavera na montanha até o abdômen.

3. Ao expirar, visualize a luz branca, ou a água, desça do abdômen até as solas dos pés e escorra.

Repita a sequência por dez minutos e quantas vezes for necessário. Pratico essa meditação sempre que sinto uma tensão na cabeça, uma mudança de pressão na cabeça ou sinto uma enxaqueca no horizonte.

Meditação para Liberação do Estresse para Manter o Balanceamento Emocional

Outra meditação que aprendi com o Dr. Mao é uma meditação de liberação de estresseMeditação para liberar o estresseCD). Eu pratico essa meditação diariamente para manter o equilíbrio emocional, e se eu acordo de noite e não consigo voltar a dormir por causa de uma mente ativa:

1. Sente-se ou deite-se de costas em uma posição confortável.

2. Feche os olhos e respire lenta e profundamente em seu abdome, repetindo a palavra "calma" a cada expiração.

3. Então, começando pelas têmporas e pelos lados do seu rosto, inspire e, ao expirar, diga a palavra “calma” enquanto relaxa os músculos faciais.

4. Repita o procedimento dizendo a palavra "calma" a cada exalação à medida que você desce do pescoço, ombros, braços, cotovelos, antebraços, punhos, mãos e dedos.

5. Ao alcançar seus dedos, visualize toda a tensão deixando seu corpo através das pontas dos dedos.

6. Quando estiver pronto, respire em seu rosto e repita novamente a palavra "calma" ao expirar.

7. Continue a sequência ao descer pela garganta, peito, abdome, coxas, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés.

8. Quando você alcançar seus pés, visualize toda a tensão deixando seu corpo através dos dedos dos pés.

9. Quando estiver pronto, inspire a coroa e a parte de trás da cabeça e, mais uma vez, repita a palavra “calma” ao expirar.

10. Repita essa rotina conforme vai da parte de trás da cabeça até o pescoço, parte superior das costas, parte inferior das costas, parte posterior das coxas, panturrilhas e calcanhares.

11. Quando você alcançar seus pés, imagine toda a tensão deixando seu corpo através das solas dos seus pés.

12. Volte ao seu abdômen e respire profundamente na posição “dan tien”, esfregue uma mão sobre o abdômen no sentido horário trinta e seis vezes; em seguida, repita no sentido anti-horário por trinta e seis vezes para restaurar a energia.

13. Quando terminar, esfregue as palmas das mãos até sentir calor; depois coloque-os sobre os olhos.

14. Enquanto o calor desaparece, traga suas mãos para baixo sobre seu rosto.

É interessante notar que inúmeros estudos demonstraram que a meditação é uma ferramenta eficaz na redução do estresse, no controle da pressão arterial e no controle da dor.

Looking Voltar e Vislumbrar À frente

Na MTC, o tratamento da doença da enxaqueca concentra-se no ajuste das energias yin-yang e na regulação do fluxo suave de chi, sangue e umidade em nossas redes fígado-vesícula biliar, bexiga-rim e pâncreas-estômago-pâncreas. A terapia é personalizada para se adequar ao indivíduo e pode incluir uma combinação de dieta, ervas, acupuntura, acupressão, InfiniChi, massagem terapêutica, exercícios mente-corpo e meditação.

Agora vamos aplicar essas informações para nossos planos de bem-estar. Primeiro, dê uma olhada em meus:

Para equilibrar minhas energias yin-yang e diminuir o fogo do meu fígado e o acúmulo de fleuma úmida:

• Eu evito alimentos quentes e condimentados, alimentos refinados e processados, aqueles com aditivos e conservantes, alimentos fermentados, a maioria dos produtos lácteos, alimentos ricos e cremosos, alimentos gordurosos e oleosos e estimulantes.

• Eu como uma dieta bem balanceada de peixe orgânico, frango, frutas e legumes frescos, grãos integrais e uma pequena quantidade de carne vermelha magra, carne de porco, queijo e ovos.

• Para abrir canais bloqueados no meu corpo e promover o fluxo suave do chi e equilibrar os ramos simpáticos e parassimpáticos do meu sistema nervoso, faço tratamentos de acupuntura a cada seis a oito semanas, o que também ajuda a relaxar os músculos tensos do pescoço e dos ombros estabilizar meus níveis de serotonina e aliviar minha dor aumentando meus níveis de endorfina.

• Eu pratico as meditações que compartilhei com você diariamente para abortar e prevenir a frequência dos meus ataques de enxaqueca.

Agora é sua vez. A primeira coisa que você precisa fazer é se perguntar: "O que eu faço, além de tomar a medicação ou ervas, que me ajuda a reduzir a frequência ea gravidade dos meus ataques de enxaqueca?" Se você veio acima de vazio, você precisa fazer uma reflexão séria sobre a mudança de suas técnicas de dieta, estilo de vida e redução de estresse.

Por outro lado, se você identificou e fez um esforço para evitar seus gatilhos, participar de uma dieta saudável, que evita a maioria dos alimentos e bebidas que aumentam fogo do fígado e catarro úmido, e participe de um programa de exercício físico regular, que não faz esgotar seus hormônios adrenais, você pode querer considerar a incorporação de algumas terapias como a acupuntura, meditação e outros.

© 2013 por Sharron Murray, MS, RN. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

Enxaqueca: Identifique seus fatores desencadeantes, quebre sua dependência da medicação, retome sua vida: um autocuidado ... --  por Sharron Murray.

Enxaqueca explica como: * Identificar tipos de dor de cabeça e gatilhos; * Quebre o ciclo de dependência de medicamentos; * Criar um plano de autocuidado que combine terapias orientais (yoga, meditação, biofeedback e reflexologia) com abordagens médicas ocidentais convencionais (fisioterapia, quiropraxia) para reduzir a frequência e a gravidade dos ataques de enxaqueca e alcançar o bem-estar. O autor analisa atentamente a medicina oriental e ocidental para ajudar os leitores a entender seus padrões únicos de dor de cabeça e minimizar ou abortar os ataques de enxaqueca.

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Sobre o autor

Sharron Murray, um sofredor de enxaqueca ela e um membro da faculdade ex-na Cal State Long Beach, tem mais de 25 anos de ensino e consultoria experiência na área de cuidados críticos. Ela falou extensivamente sobre temas relacionados com a enfermagem em terapia intensiva e avaliações físicas de adultos, e tem artigos publicados em diversos periódicos profissionais. Ela vive em Central Washington. Visite-a em www.sharronmurray.com