Enquanto Melbourne se prepara para começar uma segunda semana de bloqueio, é importante reconhecer o pedágio sério que isso pode ter sobre a saúde mental de muitas pessoas.
Pesquisas durante bloqueios anteriores de COVID na Austrália descobriram que os bloqueios estavam associados a problemas de saúde mental, como sintomas de depressão e ansiedade, entre jovens e adultos.
Uma variedade de fatores influenciam isso - desde estresse financeiro, preocupações sobre a contratação de COVID-19, interrupções no trabalho ou estudo, separação de amigos e familiares.
Para os melburnianos, esse último bloqueio virá como um revés especialmente perturbador. Victoria enfrentou o maior bloqueio no país no ano passado e, nos últimos meses, não houve praticamente nenhum COVID na comunidade.
Se você é melburniano e se sente mais estressado, incerto, ansioso, solitário ou exausto, ou está mais preocupado com o COVID-19, essas reações são completamente normais.
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Mas há uma variedade de maneiras pelas quais você pode cuidar de sua saúde mental durante esse período, o que, com sorte, tornará tudo um pouco mais fácil.
1. Fique conectado com outras pessoas
O bloqueio pode ser extremamente solitário, especialmente para pessoas que estão separadas de seus entes queridos ou que vivem sozinhas. Felizmente, o “bolha social única”Está novamente em vigor, onde pessoas que moram sozinhas ou pais solteiros podem indicar uma pessoa que pode visitar sua casa.
Guardando em contato com outros - via telefone, texto, mídia social ou de outras maneiras - pode ajudar a evitar o isolamento e a depressão. Planeje essas atualizações para que estejam em seu diário.
2. Pense sobre o que está sob seu controle e o que não está
Ao enfrentar a perspectiva de mais incertezas, interrupções e planos virados de cabeça para baixo, pode parecer fútil ter qualquer expectativa. Você pode ficar se sentindo desamparado.
Reserve um tempo para reconhecer isso, mas concentre-se nas coisas que você ainda pode fazer e de que gosta, ou nas pequenas coisas que pode fazer a cada dia para tornar o dia melhor. Por exemplo, fazer um hobby que você goste, se exercitar, relaxar, ouvir música ou assistir TV.
Concentrar-se nos menores pontos positivos, nos aspectos positivos ou nas coisas pelas quais você é grato, pode ajudar a melhorar o humor.
Também ajuda a recalibrar suas expectativas, para que você não se sujeite ou outras pessoas a padrões irrealistas (o que pode causar mais sofrimento). Tente se perguntar o que você espera de si mesmo ou de outra pessoa e se isso é realista agora. Talvez bom o suficiente seja bom o suficiente, apenas por mais uma semana.
3. Cuide do seu corpo
Obtendo uma boa noite de sono, fazendo algum atividade física, e uma alimentação saudável pode ajudar a dar-lhe mais energia, motivação e ajudar a controlar as consequências emocionais do bloqueio prolongado. Limitando álcool e as drogas também são fundamentais.
4. Gerenciar raiva e frustração
Os bloqueios repetidos provavelmente evocam sentimentos de frustração e ressentimento. Podemos descarregar nossa raiva de maneiras que não faríamos normalmente, que nos fazem sentir vergonha ou prejudicar nossos relacionamentos.
Se você sentir uma explosão borbulhando, saia da sala ou afaste-se do telefone. Passe dez minutos anotando o que você está sentindo e quem é o culpado. Isso é só para você, então não se censure. Depois de colocar seus pensamentos no papel, você provavelmente ficará mais calmo e claro.
Em seguida, pergunte-se o que mais você precisa saber sobre a situação e as pessoas nela antes de gritar ou apontar o dedo. Tente fazer perguntas em vez de lançar acusações. Um pouco mais de informação ou a perspectiva de outra pessoa pode acalmar a raiva e nos ajudar a nos entendermos melhor.
5. Estabeleça limites em seu trabalho
Para quem trabalha, esteja ciente das horas em que trabalha e de quanto tempo você está “ligado” - por exemplo, olhando e-mails - mesmo depois de desligar o relógio.
Trabalhando em casa confunde os limites entre a vida doméstica e profissional, e aumenta a tendência de trabalhar mais arduamente por mais tempo. Estar atento a isso, fazer pausas e desligar o aparelho à noite pode ajudar a reduzir a exaustão e o esgotamento.
Se você sentir que seus colegas ou chefe estão esperando coisas que você não pode entregar no momento, considere falar com eles e apresentar um plano para o restante do bloqueio.
6. Procure apoio
Quando você não está se sentindo você mesmo, ou está exausto ou exausto, pode ser difícil dizer a diferença entre o que é uma “reação normal” e quando é um problema que precisa de ajuda profissional.
Se você sentir que pode não estar lidando com isso, converse com um clínico geral de sua confiança, ligue para um serviço de aconselhamento por telefone, ou contate um profissional de saúde mental. Eles podem ajudar a avaliar se você pode se beneficiar de suporte ou tratamento adicional.
Embora as medidas de saúde pública para nos proteger do COVID-19 sejam importantes, essa pandemia nos mostrou que os cuidados com a saúde mental também deveriam estar no topo da agenda.
Construir estratégias de enfrentamento positivas agora pode ajudar a prepará-lo para uma saúde mental positiva a longo prazo.
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Este artigo originalmente publicado em A Conversação
