Quando quantidades traço de certos comprimentos de onda de luz estão faltando em sua "dieta leve", isso pode ter um efeito surpreendente na sua saúde. - John Ott
Por eras, os seres humanos viveram em harmonia com a luz do sol. Mas somente nos últimos cem anos, desde sua introdução, nos tornamos bem adaptados à iluminação artificial. O advento da iluminação artificial nos libertou de nossa dependência da luz do dia para a realização da maioria das atividades e, ao fazê-lo, transformou fundamentalmente a vida humana.
Os pesquisadores atuais estão preocupados com certos resultados não saudáveis de nossa relação com a luz, como a falta de vitamina D e o aumento da degeneração macular, enxaqueca, depressão e até câncer na população em geral.
Por que então a luz pode às vezes ser curativa e outras vezes prejudicial?
Quando consideramos os efeitos deletérios, bem como os benéficos de diferentes fontes de luz, devemos considerar a referência última, que é, naturalmente, a luz do sol. O equilíbrio primoroso que nossa espécie alcançou com cada um dos componentes da luz do sol, incluindo não apenas seu espectro, mas também seu ritmo, faz parte de nossa história evolutiva.
A importância da luz natural
Uma das maneiras mais eficientes de cultivar uma relação saudável com a luz é maximizar a iluminação pelo espectro natural do sol em casa, nas escolas e no local de trabalho. Muitos arquitetos estão agora mais conscientes disso, e a tendência é otimizar o uso da luz do dia em novos edifícios, não apenas do ponto de vista da eficiência energética, mas também para a saúde dos ocupantes.
Rosemann, Mossman e Whitehead (2008) estão explorando técnicas que permitem a transmissão eficiente da luz do dia até cinquenta metros de profundidade no interior de grandes edifícios, mesmo em espaços sem janelas. Num futuro próximo, veremos mais dessas novas tecnologias como espelhos automatizados que seguem o caminho do sol, e sistemas de orientação ótica que regulam o fornecimento de luz como o modo como os condutos de ventilação gerenciam o fluxo de ar.
Melhorando seu relacionamento à luz
Como podemos melhorar a qualidade de nosso relacionamento diário com a luz? A seguir estão algumas recomendações práticas que você pode aplicar em casa. Observe que algumas dessas sugestões não correspondem necessariamente à linha oficial do estabelecimento médico ou da indústria de iluminação, mas refletem uma perspectiva mais ampla sobre a luz proveniente do conhecimento acumulado que foi compilado ao longo dos anos por meus colegas do ILA .
Prefira lâmpadas de halogéneo ou incandescentes, por causa de seu conteúdo infravermelho significativo, bem como porque seu espectro de luz é o mais próximo do amplo espectro contínuo da luz solar. Um benefício colateral ao uso de lâmpadas incandescentes e halógenas durante boa parte do ano nos países nórdicos é que a energia “desperdiçada” pelo calor não é perdida porque contribui para o aquecimento da casa.
Evite, tanto quanto possível, lâmpadas fluorescentes e compactas fluorescentes por causa das linhas fortes e descontínuas em seu espectro de luz, bem como o fator de toxicidade da presença de mercúrio.
Se você usar LEDs, escolha o tipo "branco quente" (2,500 a 3,000 K) para minimizar o efeito do azul em seu espectro, que pode interferir no ritmo circadiano, principalmente à noite.
Evite lâmpadas fluorescentes e LED com cintilação excessiva, para minimizar a exposição ao estresse ambiental desnecessário causado pela luz “ruidosa”. Como os níveis de oscilação não são facilmente visíveis a olho nu, um detector de ruído leve (como um conversor de luz para som) pode ser útil para selecionar lâmpadas de melhor qualidade. Evite o uso de dimmers com lâmpadas LED, pois o escurecimento geralmente leva ao aumento da oscilação.
Evite todas as fontes de luz no seu quarto à noite, incluindo despertadores, luzes noturnas e afins. Use cortinas ou persianas para proteger todo o excesso de luz do lado de fora, ou seja, qualquer coisa que seja mais brilhante do que a luz da lua cheia. Se você precisar usar um despertador iluminado, escolha uma cor vermelha ou laranja para minimizar qualquer interferência no ritmo circadiano.
Passe o máximo de tempo possível ao ar livre à luz do dia manter um ritmo circadiano adequadamente sincronizado.
Tente exponha o seu corpo (sem usar protetor solar) pelo menos ocasionalmente à luz do sol. Respeitando cuidadosamente a sensibilidade da sua pele, permita-lhe beneficiar dos efeitos da helioterapia e da luz ultravioleta natural. Exponha a maior superfície possível do seu corpo e, ao mesmo tempo, proteja adequadamente os olhos e a cabeça. Alguns minutos serão suficientes. Apontar para os períodos em que o sol está alto no céu para otimizar a biossíntese da vitamina D. Em outros momentos do dia você corre o risco de ser queimado pelo sol sem receber o benefício do aumento da vitamina D.
Exponha-se, pelo menos, ocasionalmente à luz do dia sem os seus óculos ou lentes de contato (incluindo óculos de sol). Respeitando cuidadosamente a sensibilidade de seus olhos, permita que eles recebam o espectro natural de luz total. Claro, nunca olhe diretamente para o sol, o que poderia danificar sua retina.
A luz solar combate a miopia
À medida que exploramos as qualidades incomparáveis da luz natural, lembro-me de um artigo recente do engenheiro britânico. Richard Hobday, uma autoridade em luz solar e saúde no ambiente construído. Hobday (2015) estabeleceu uma conexão entre o rápido aumento da miopia em crianças em idade escolar nas últimas décadas e a qualidade da luz a que são expostas diariamente. Essa questão é significativa porque, na China, por exemplo, estima-se que agora até 80% dos alunos têm miopia ao final do ensino médio. Hobday (2015) cita um estudo de Taiwan de 2013 que encontrou uma redução de 50 por cento na miopia em crianças que vão ao ar livre durante o intervalo das aulas.
Esse desenvolvimento mundial parece ter começado nos 1960s, numa época em que a norma aceita para o interior das escolas passava por uma transição, passando da luz natural do dia, com grandes janelas, para iluminação artificial, geralmente fluorescente. Obviamente, provavelmente havia muitos outros fatores envolvidos, mas estudos recentes confirmaram que a miopia pode ser combatida com o aumento do número de horas que as crianças passam ao ar livre, independentemente da atividade física em que estejam envolvidas.
Muitos pesquisadores concluem que ser exposto regularmente a luz do dia muito forte (geralmente da ordem de 100,000 lux, em oposição a 1,000 lux sob iluminação artificial) é essencial para a saúde visual das crianças.
© 2018 por Anadi Martel.
Reproduzido com permissão do editor,
Artes de Cura Imprensa. www.InnerTraditions.com
Fonte do artigo
Terapias de luz: um guia completo para o poder curativo da luz
de Anadi Martel
(Originalmente publicado em francês: Quarto da tarde: À l'aube d'une nouvelle médecine)
Um guia completo para os benefícios terapêuticos da luz e cor e como eles afetam o nosso bem-estar físico e psicológico. * Compartilha pesquisas científicas sobre como diferentes comprimentos de onda de luz influenciam nossas células, função cerebral, padrões de sono e estabilidade emocional * Examina várias formas de terapia de luz, incluindo cromoterapia, helioterapia, actinoterapia e termoterapia * Explica como usar terapia de luz e cor maximize os benefícios da luz solar e evite os riscos à saúde de novas fontes de luz, como lâmpadas fluorescentes compactas e LEDs.
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Sobre o autor
Anadi Martel é um físico e designer de eletrônicos, que atuou como consultor da IMAX, do Cirque du Soleil e da Metropolitan Opera de Nova York. Por mais de 30 anos ele pesquisou as propriedades terapêuticas da luz ea interação entre tecnologia e consciência, levando à criação do sistema multisensorial Sensora. Seus dispositivos de espacialização de som têm sido usados em todo o mundo, inclusive pela NASA. Ele atua como presidente da International Light Association (ILA) e vive em Quebec.
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