Métodos de redução de estresse: pontas dos dedos acalmam a mente

Métodos de redução de estresse: pontas dos dedos acalmam a mente
Imagem por congerdesign 

Você pode estar familiarizado com o termo Resposta de Relaxamento. Isso foi cunhado pelo Dr. Herbert Benson, que escreveu um livro com o mesmo título. Todas as técnicas de redução do estresse geram essa resposta, marcada por características físicas e mentais que contribuem para uma boa saúde. Isso inclui uma diminuição no consumo de oxigênio, pressão arterial, tensão muscular, respiração e frequência cardíaca.

Os padrões das ondas cerebrais também são alterados para provocar um estado que comumente pensamos como "paz de espírito", durante o qual podemos deixar de lado as preocupações e os pensamentos que nos distraem: as ondas cerebrais conhecidas como "alfa" tornam-se dominantes.

Usando o dedo em vez de um dispositivo Mental

O Dr. Benson destila quatro componentes comuns a todas as técnicas de redução do estresse: um ambiente silencioso; uma posição confortável; uma atitude passiva (deixar acontecer em vez de tentar fazer acontecer); e um dispositivo mental. Ele descreve o dispositivo mental como "um som, palavra ou frase repetida em silêncio ou em voz alta; ou fixo olhando para um objeto".

Técnicas mentais que podem parecer difíceis ou demoradas para estudar podem dissuadir muitas pessoas de aprender um método de redução do estresse. A mente pode parecer difícil de controlar às vezes, mas eu descobri que o toque automaticamente e sem esforço concentra a mente, permitindo que ela deixe de lado os pensamentos indesejados. Nenhuma experiência de meditação é necessária.

Por Toque funciona

Existem muitas razões pelas quais usar o sentido do tato funciona particularmente bem como método e estrutura para foco e relaxamento. Você provavelmente conhece muitas anedotas sobre o reino animal e o poder do toque. Existem histórias de lagartos, sapos, cães, gatos e cavalos que parecem entrar em um estado meditativo quando acariciados. Tive o prazer de conhecer uma porca barriguda, chamada Dolly Bacon, que simplesmente desmaiou quando esfreguei sua barriga!

E a pessoa que recebe a massagem? Para muitos de nós, simplesmente ser acariciado, ou um simples abraço, é o suficiente para enviar pensamentos problemáticos para fora de nossas mentes e tensão para fora de nossos corpos.

Quando somos ativos no toque, em vez de sermos os receptores passivos do toque, ainda estamos estimulando nossos receptores de toque; ainda estamos sendo tocados. Isto pode ser porque a pressão sanguínea de uma pessoa é abaixada ao acariciar um cão ou um gato, e porque muitos massoterapeutas relatam sentir-se mais relaxados depois de fazer uma massagem, independentemente do trabalho físico envolvido.

Ao falar de toque, é interessante observar as propriedades da pele. É nosso maior órgão, nosso protetor e nosso contato mais difundido com o meio ambiente. A pele como um todo contém mais de receptores de toque 600,000.2 Tanto a pele quanto o cérebro se originam das mesmas células, e nosso senso de toque se desenvolve antes da audição e da visão. Na verdade, os cientistas descobriram que os embriões com menos de oito semanas já possuem o sentido do tato. O toque é o nosso sentido mais discriminador. Os carpinteiros, por exemplo, sabem que devem sentir para corrigir imperfeições em seu trabalho que não podem ver.

Não é à toa que o toque - especialmente um movimento acariciando - é uma ferramenta poderosa para a concentração. Nossa atenção está predisposto a automaticamente permanecer fixa no objeto acariciou, tanto que nossas mentes estão preenchidas com o estímulo. Não há necessidade de tentar controlar a mente para mantê-lo de vaguear longe de um dispositivo mental, como uma frase repetida. Também não há necessidade de tentar manter a mente clara de desviar os pensamentos, um processo muitas vezes necessária quando o foco em um objeto visual.

Os antigos entendiam bem este poder do toque. Depois de criar o Symphony of Palms Formulário Touch, eu aprendi de uma catedral italiana construída no século 9th. Um caminho dedo foi colocado na parede externa para permitir que as pessoas para alcançar um estado de espírito relaxado antes de entrar na igreja.


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Crianças e Toque

Muitos concordam que as crianças devem desenvolver habilidades de relaxamento e concentração o mais cedo possível. Isso é particularmente importante para aqueles que vivem com Transtorno de Déficit de Atenção (ADD / ADHD).

Como as crianças adoram tocar, é uma forma naturalmente atraente de aprenderem essas habilidades. Visto que não há necessidade de explicar conceitos ou ensinar uma disciplina mental, crianças de várias idades e circunstâncias podem se relacionar facilmente com esse método.

Foco melhorar e Confiança

Com o tempo, a prática regular de foco relaxado leva automaticamente a uma capacidade aprimorada de concentração. Ao utilizar essa combinação de foco e relaxamento antes e durante eventos desafiadores, pode-se sentir uma maior sensação de domínio. Podemos experimentar uma agradável reação em cadeia: Foco Suave => Relaxamento => Confiança

Na verdade, foi demonstrado que apenas as técnicas de relaxamento consciente levam a uma maior sensação de confiança. Músicos e atletas que devem se apresentar sob pressão já observaram esse fenômeno.

O toque tem particular apelo e utilidade antes ou durante eventos estressantes. Não associamos a inquietação ao nervosismo? O toque nos permite canalizar essa energia física para um movimento calmante.

A demonstração

Encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar. Suas pernas estão cruzadas? Se sim, descruze-os. Se não foram no início, cruze-os agora. Isso ajuda a preparar sua mente para algo novo. Deixe uma das mãos repousar sobre qualquer superfície conveniente e confortável. Respire fundo, segure suavemente por alguns segundos, depois expire e feche os olhos.

Agora, permita que qualquer dedo ou combinação de dedos comece a acariciar a superfície. Permita que sua mente entre na ponta dos dedos, quase como se você vivesse dentro deles. Agora preste atenção a tudo o que seus dedos sentem. Use diferentes partes da ponta dos dedos, deixando-os se moverem sozinhos, traçando padrões imaginários. Observe todas as texturas e os diferentes movimentos curvos de sua mão e dedos.

Ao se permitir respirar profunda, lenta e confortavelmente, observe cada variação sutil e continue pelo tempo que desejar. Se for apropriado, você pode cair no sono. Caso contrário, quando estiver pronto para terminar, respire fundo, expire, abra os olhos e conecte-se com o que está à sua volta. Sacuda os braços e as mãos e mova o corpo para se sentir totalmente desperto e alerta.

Pratique em casa e, em seguida, use esse método durante a viagem, antes de falar em público, testes ou reuniões difíceis. Use-o durante os intervalos do trabalho e antes de dormir.

Compartilhe com seus filhos. O toque é poderoso. Use-o da melhor maneira possível!

  © 1999 Eliott Cherry, Todos os direitos reservados.

livro relacionado: 

Além da resposta ao relaxamento: O Programa de Redução de Stress que tem ajudado milhões de americanos
pelo Dr. Herbert Benson

capa do livro: Além da resposta de relaxamento: o programa de redução de estresse que ajudou milhões de americanos por Dr. Herbert BensonDo autor mais vendido de A resposta de relaxamento, um programa prático que pode ajudá-lo a:
• Aliviar dores de cabeça, dores nas costas e no peito
• Reduzir a pressão arterial e o colesterol
• Mitigar a insônia e diminuir a ansiedade

Em apenas alguns minutos por dia, você pode dominar facilmente as técnicas de redução do estresse que têm ajudado milhões a conquistar ou aliviar um dos problemas de saúde mais sérios e generalizados da atualidade. Sem empregar medicamentos nem médicos, o programa do Dr. Benson é considerado por muitos como o passo mais benéfico em nossa saúde e bem-estar pessoal.

Clique aqui para informações ou para encomendar este livro

Sobre o autor

Eliot CherryEliott Cherry é um massagista e músico sinfônico. Ele é o inventor do Symphony of Palms ™ Touch Form ™ patenteado, uma nova ferramenta prática para relaxamento, foco e confiança, e co-criador do Sensate Journey.sm oficinas para profissionais de saúde. Symphony of Palms foi fundada para promover o relaxamento e o poder curativo do toque.
  

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