Embora a terapia de som ganhou aceitação na medicina ocidental apenas recentemente, tem sido parte das práticas de saúde Oriente há séculos. Um dos sistemas mais eficazes para a utilização de som foi desenvolvida no século V dC pelo famoso médico taoísta T'ao Hung-ching. T'ao descobriu que vocalizar sons diferentes, enquanto expelir o ar pudesse limpar e restaurar os órgãos, a regular o sistema circulatório do sangue, e estabilizar o sistema nervoso central.
Seis t'ao a prática sons não deveria parecer tão absurda, já que expelir o ar e fazendo som são as duas funções que o corpo naturalmente usa para afastar o estresse. Quando as pessoas estão sob estresse, eles vão naturalmente suspiro, gemido, ou soprar ar. Estes constituem liberação natural do corpo de built-up do estresse. Sabemos também que certas músicas ou sons podem alterar as emoções e influenciar a atividade física. Som, como parte do método Lamaze para o parto tem provado ser muito eficaz, e métodos de gritos primais foram mostrados para ser benéfica para a libertação da raiva, por exemplo.
Descobrir que os seres humanos naturalmente expelir o ar e fazem sons para se sentir melhor, T'ao determinado que os sons teve o maior efeito para estimular funções naturais do corpo. T'ao descoberto há basicamente seis sílabas que criam vibrações positivas em regiões específicas do corpo e, assim, estimular as respostas naturais de cura do corpo. A sexta sílaba é da maior importância para o doente de estresse, como é especificamente destinado para a liberação de stress, ansiedade, tensão e. Todas as sílabas devem ser usados diariamente, no entanto, para ajudar a estabilizar o corpo e manter uma boa saúde.
MÉTODO
A produção dos Seis Sons deve ser feita de acordo com o seguinte método geral. Sente-se confortavelmente na borda de uma cadeira com a coluna ereta e sua cabeça na vertical. Coloque os pés no chão, com os joelhos ligeiramente afastados e descansar as palmas de suas mãos sobre as coxas. Faça todas as suas inspirações através do nariz e direcionar sua respiração no abdômen inferior. Expandir o abdómen inferior ao inalar e exalar contraem quando, de modo que a respiração completamente sai do corpo. A exalação deve ser muito maior do que a inalação. Quando exalar um som, fazê-lo do abdômen inferior, não a partir da garganta.
Embora a inalação através do nariz continua a ser a mesma para cada uma das seis diferentes sons, a forma de exalação é diferente para cada um, e as instruções para cada um e efeitos de som são fornecidos abaixo. Depois de inalar e expelir um som, respirar normalmente pelo nariz para um par de respirações antes de fazer o som de novo, o que irá evitar que sua respiração irregular ou agitado.
Repita cada sílaba seis vezes.
I. SHOO
Fazendo o som shoo alivia problemas associados com uma sensação de mal-estar. A vibração desse som afeta positivamente o fígado e vesícula biliar.
Bolsa nos lábios e fazer a shoo som para o comprimento da exalação. A mandíbula deve ser ligeiramente aberta e sua língua enrolada ligeiramente para cima.
2. HAA
Fazendo o som haa alivia a raiva. A vibração do som acalma o coração e regula o intestino delgado.
Abra a boca e gerar o haa som. A ponta da língua é mantida levemente contra o interior dos dentes inferiores.
3. Hoo
Fazendo o som hoo regula os pulmões, e erradica as impurezas trazidas pelo ar. Ela também pode ajudar a regular a temperatura do corpo. A vibração do som equilibra o baço, pâncreas, estômago e.
Bolsa dos lábios e fazer o som hoo. A mandíbula deve ser ligeiramente aberta ea língua enrolada ligeiramente para baixo.
4. Sss
Fazendo com que o som sss ajuda a recuperar o equilíbrio do sistema nervoso e do corpo em geral. A vibração do som limpa os pulmões e regula o intestino grosso.
Com os dentes superiores e inferiores realizada suavemente em conjunto e a língua colocado directamente por trás dos dentes, desenhar os lábios para trás e para fazer a sss som.
5. Foo
Fazendo o som foo regula a temperatura corporal para que o corpo não fique muito quente ou muito frio. A vibração desse som estabiliza os rins, bexiga e nas glândulas adrenais.
Bolsa dos lábios e fazer o foo som. A mandíbula deve ser ligeiramente aberta ea língua desenhada ligeiramente para trás e para cima para o céu da boca.
6. SHEE
Fazendo o som shee alivia o estresse, tensão e ansiedade. A vibração do som regula o sistema circulatório do sangue e do sistema nervoso central. Se você está sob estresse, o som desta sílaba deve ser realizado trinta e seis vezes.
Com os dentes superiores e inferiores realizada suavemente em conjunto e a língua pressionando ligeiramente contra os dentes superiores, desenhar os lábios para trás e para tornar o shee som.
TERAPIA DE CAMINHADA DO GATO
Fazendo uma caminhada, especialmente na natureza, entre árvores, pode liberar uma grande quantidade de stress. Taoístas desenvolveram técnicas muito específicas para andar como um método para melhorar a saúde. Porque consideravam os gatos, especialmente o tigre, a ser os caminhantes mais adeptos, eles desenvolveram uma prática que se referiam como "andando como um gato."
Caminhada tem sido provado ser o melhor alívio para os efeitos da osteoartrite, que quase ninguém com idade superior a 60 sofre de uma forma ou de outra. Andar melhora a circulação sanguínea, ajuda a manter um peso saudável, aperta e ligamentos engrossa, mantém as articulações bem lubrificado, fornece oxigênio para todo o corpo, e regula a eliminação de resíduos do corpo.
Estudos sobre a caminhada mostraram que trinta minutos de caminhada diária pode elevar o HDL (lipoproteína de alta densidade - conhecido como o colesterol "bom"), e para as pessoas com diabetes, andando melhora o controle de glicose no sangue e diminui a resistência à insulina.
Caminhar é um dos melhores exercícios mais segura e uma pessoa pode realizar, mas a maioria dos americanos, infelizmente, anda apenas de e para o seu carro. Precisamos de mais tempo para caminhar, como os benefícios de que são muito grandes.
MÉTODO
Como você anda, coloque o calcanhar no chão e em seguida passe o resto do pé no chão. Você não está em uma corrida, para andar devagar. Mantenha a respiração baixo no abdômen, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Acima de tudo, manter a sua respiração natural. Não tente retardá-lo ou torná-lo mais profundo do que o que é naturalmente. Basta manter sua atenção em seu abdômen inferior e sua respiração vai cuidar de si mesmo.
Como um gato, girando a cabeça periodicamente, como se olhar ao redor quando você andar, virar a cabeça desta maneira a cada dez passos ou menos.
Usar uma bengala sempre que possível. Os taoístas sentiu que andar com uma equipe iria manter os braços balançando de volta, o que pode dificultar o relaxamento e fazer com que o ar a subir para os pulmões em vez de pia no abdômen.
Andar descalço quando possível. Andar descalço na grama ou na praia realmente aumenta a sua energia e bom humor. Sapatos nos impedem de sentir a terra e impedir o estímulo natural de energia nos pés.
Não fazer andar uma disciplina ou prática, e sim, considerá-lo apenas um meio para se sentir bem. Deixe seu corpo fica-se viciado.
Meu professor me disse uma vez: "Se você viver dentro de três blocos de uma loja, nunca dirigir até lá, a pé. Aos poucos, você vai se tornar viciado. Não só você vai gastar menos dinheiro, porque você não vai querer carregar tanto de volta com você, você vai perder peso por causa da caminhada e comprar menos alimentos inúteis. "
Seu conselho era tão simples que quase passou por ela. Foi incrível para testemunhar quantas desculpas eu inicialmente feito para não segui-lo. Eu convido você para tentar esta prática simples, observando a sua própria resposta inicial. Quando ele me disse isso, ele estava com oitenta e cinco anos de idade e foi até a mercearia todos os dias.
Reproduzido com permissão do editor,
Healing Arts Press, uma divisão da Inner Tradição Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com
Fonte do artigo
Tao da No Stress: Três caminhos simples
por Stuart Alve Olson.
Sobre o autor
Stuart Alve Olson estudou Tai Chi, meditação e língua chinesa por mais de vinte e cinco anos sob budista numerosos e mestres taoístas. Ele é o autor de numerosos livros incluam Qigong Ensino de um Imortal taoísta, Tai Chi para Crianças e T'ai Chi De acordo com o I Ching. Ele mora na área da baía de São Francisco. Ele é o professor principal e co-fundador do Santuário do Tao.
