10 pequenas mudanças para evitar ganho de peso (vídeo)


Escrito por Claire Madigan e Henrietta Graham.
Narrado por Marie T. Russell.

Entre o idades de 20 e 55, a maioria dos adultos ganha entre 0.5 e 1kg um ano, o que pode fazer com que algumas pessoas fiquem com sobrepeso ou obesas com o tempo. Esse ganho de peso geralmente não é o resultado de comer grandes quantidades de comida. Em vez disso, geralmente é causado pela ingestão de uma pequena quantidade - cerca de 100-200 calorias extras - mais que é preciso cada dia.

A boa notícia é que podemos evitar o ganho de peso fazendo pequenas mudanças em nossa dieta ou atividade física. Nossa revisão recente descobriram que comer 100-200 calorias a menos ou queimar 100-200 calorias extras por dia pode ser o suficiente para evitar que ganhemos peso a longo prazo. Isso é conhecido como uma "abordagem de pequenas mudanças", que foi proposta pela primeira vez em 2004 por James Hill, um especialista americano em obesidade, para ajudar as pessoas a controlar seu peso.

Muitos pequenos estudos investigaram o uso da abordagem de pequenas mudanças para controle de peso. Combinamos os resultados desses estudos menores em uma revisão maior para obter um resultado médio (e mais confiável estatisticamente) do efeito dessa abordagem no controle de peso. Analisamos 19 ensaios - 15 dos quais testaram uma abordagem de pequenas mudanças para evitar o ganho de peso e quatro que testaram essa abordagem para perda de peso.

Analisamos os dados de quase 3,000 pessoas em testes de prevenção de ganho de peso e 372 pessoas em testes de perda de peso. Os participantes tinham entre 18 e 60 anos, 65% dos quais eram mulheres. Naqueles que usaram a abordagem de pequenas mudanças para prevenir o ganho de peso, descobrimos que ...

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Música da Caffeine Creek Band, Pixabay

Narrado por Marie T. Russell, InnerSelf.com


A Conversação

Sobre os Autores

foto de Claire Madigan, pesquisadora associada sênior, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough UniversityClaire Madigan, Pesquisador Associado Sênior, Centro de Medicina do Estilo de Vida e Comportamento, Universidade de Loughborough. Antes de sua carreira acadêmica, ela trabalhou na saúde pública, encomendando serviços de controle de peso e trabalhando na estratégia de obesidade infantil em Hampshire. Claire tem experiência em controle de peso e sua pesquisa se concentra em estratégias comportamentais para ajudar as pessoas a controlar seu peso.

foto de Henrietta Graham, PhD Pesquisadora, Esporte, Exercício e Ciências da Saúde, Loughborough UniversityHenrietta Graham, PhD Pesquisador, Esporte, Exercício e Ciências da Saúde, Universidade de Loughborough. 
Henrietta concluiu seu bacharelado em psicologia na Queen's University Belfast em 2018 e seu mestrado em psicologia da saúde no King's College London em 2019. Na Loughborough University, Henrietta pesquisa o controle de peso, em particular se uma abordagem de pequena mudança pode ser uma estratégia eficaz para ajudar o público para controlar seu peso.


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Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
  

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