A vitamina D é chamada às vezes de vitamina do sol. FotoHelin / Shutterstock.com
O inverno está chegando e também o risco de deficiência de vitamina D e infecções. A vitamina D, produzida em nossa pele após a exposição à luz solar e também encontrada em peixe oleoso (cavala, atum e sardinha), cogumelos e laticínios fortificados e sucedâneos não lácteos, é essencial para uma boa saúde. Os seres humanos precisam de vitamina D para manter-se saudável e combater infecções. A ironia é que, no inverno, quando as pessoas mais precisam de vitamina D, a maioria de nós não está recebendo o suficiente. Então, quanto devemos levar? Devemos tomar suplementos? Como conseguimos mais? E quem mais precisa?
Sou microbiologista e imunologista médico quem estuda as funções da vitamina D nas células imunológicas. Meu laboratório estava interessado em descobrir por que o sistema imunológico possui receptores de vitamina D que determinam quais células podem usar a vitamina D. No sistema imunológico, a vitamina D atua para melhorar sua capacidade de combater infecções e para reduzir a inflamação.
Onde obter sua vitamina D
A vitamina D é chamada de vitamina do sol, pois é produzida na pele após a exposição ao sol. Os mesmos raios UVB que causam queimaduras solares também produzem vitamina D. Protetor solar, pigmentação da pele mais escura, roupas e luz do dia reduzida no inverno diminuem a capacidade da pele de produzir vitamina D. As pessoas que experimentam as maiores oscilações sazonais nos níveis de vitamina D são de pele clara. indivíduos vivendo nas regiões do norte dos EUA e em latitudes mais altas ao redor do globo onde há muito pouca luz do dia no inverno.
Mas aqueles com maior risco de baixos níveis de vitamina D são pessoas de cor e pessoas que vivem em latitudes mais altas. Indivíduos de pele escura são mais propensos do que indivíduos de pele clara a serem baixos em vitamina D durante todo o ano, porque a pele mais escura impede que os raios UVB produzam vitamina D. No entanto, mesmo em indivíduos de pele escura, a vitamina D é mais baixa no inverno.
No inverno, além dos alimentos ricos em vitamina D, os adultos devem tomar vitamina D adicional de alimentos e / ou suplementos para consuma pelo menos 600 UI por dia de vitamina D. Pessoas que têm pele escura ou evitam o sol devem comer mais vitamina D durante todo o ano.
A vitamina D é importante para os ossos e seus micróbios
Originalmente, os médicos pensavam que a vitamina D era importante apenas para a saúde óssea. Isso ocorreu porque a deficiência de vitamina D causou doenças ósseas como raquitismo em crianças e osteoporose em adultos.. No entanto, na década de 1980, os cientistas descobriram que células imunes tinha receptores para vitamina D.
A pesquisa do meu grupo mostrou que a vitamina D desempenha um papel importante na manutenção da saúde no trato gastrointestinal. Níveis mais altos de vitamina D reduzir suscetibilidade à doença inflamatória intestinal e doença de Crohn, microbioma intestinal e infecções pulmonares em animais e pessoas.
Meus colegas e eu descobrimos que uma das maneiras pelas quais a vitamina D funciona é manter os micróbios no intestino saudáveis e felizes. Vitamina D aumenta o número e a diversidade de micróbios vivendo no intestino, que juntos reduzem a inflamação por todo o corpo.
Níveis baixos de vitamina D são associada à doença inflamatória intestinal em humanos. Pesquisadores descobriram que pacientes com doença inflamatória intestinal no Japão tem mais sintomas no inverno do que em outras estações.
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Por que a vitamina D é mais importante no inverno?
No inverno, os seres humanos são expostos a mais infecções e passam menos tempo fora. A quantidade exata de vitamina D que os adultos saudáveis devem ter é debatida. Algumas autoridades recomendam de 200 UI por dia a 2,000 UI por dia. Nos EUA, o Institutos de Medicina recomenda 600-800 UI por dia para adultos, enquanto o A Sociedade Endócrina declara que o status ideal de vitamina D pode exigir de 1500 a 2,000 UI por dia. No inverno, as pessoas têm uma capacidade reduzida de produzir vitamina D quando saem, portanto, quantidades de pelo menos 600 UI por dia de vitamina D de alimentos ou suplementos ajudariam a manter o status da vitamina D nos níveis de verão.
Mas, assim como muitas coisas, muita vitamina D pode ser prejudicial. A toxicidade da vitamina D não resulta de muito sol ou comida. Por causa do risco de câncer de pele, dermatologistas e outros profissionais de saúde não recomendam exposição solar desprotegida para aumentar sua vitamina D. Em vez disso, sugerem suplementos. Mas a toxicidade da vitamina D pode ocorrer se um indivíduo tomar muitos.
Os especialistas que estabelecem a ingestão nacional de vitamina D para os EUA recomendam que indivíduos adultos tomem não mais de 4,000 UI por dia de vitamina D para evitar efeitos colaterais tóxicos. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio da sua dieta, mas quando a vitamina D é muito alta, os níveis de cálcio no sangue aumentam e isso pode levar à doença renal.
Ao consumir mais vitamina D durante o inverno, seus micróbios intestinais serão mais saudáveis e você será mais resistente a infecções e inflamações o ano todo.
Sobre o autor
Margherita T. Cantorna, Professora Distinta de Imunologia Molecular, Universidade Estadual da Pensilvânia
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