Dr. John Tsagaris é um médico de renome internacional da medicina tradicional chinesa. Um acupunturista e fitoterapeuta, ele vem praticando em Londres por mais de 20 anos.
Ele recomenda:
Proteja os órgãos vitais, nutra os pulmões. Para aumentar a força e a resiliência, precisamos comer mais alimentos ricos em nutrientes e apoiar a circulação sanguínea. O sistema digestivo é uma importante fonte de apoio para os pulmões, que também tende a expressar mais deficiências no outono.
Suplemento com vitamina D, magnésio. Suplementos nutricionais essenciais devem fazer parte de um regime de saúde no outono. Obter quantidade suficiente de vitamina D deve ser uma prioridade, uma vez que a exposição solar diária despenca quando os meses de inverno se aproximam.
O magnésio também é importante, pois ajuda na absorção da vitamina D3 e estimula uma melhor circulação sanguínea.
Coma alimentos ricos em vitamina D. Uma dieta de outono deve incluir peixes como salmão, cavala, atum e sardinha, ou gemas de ovos, pois todas são boas fontes de vitamina D.
Coma vegetais sazonais cozidos. Coma muitos vegetais sazonais, especialmente no vapor ou em sopas, para facilitar a digestão e uma absorção mais rápida de nutrientes.
Coma boas gorduras. Consumir óleos saudáveis como óleo de coco orgânico, azeite ou óleo de gergelim.
Beba chás de ervas. Chás de ervas chinesas como bardana, confrei, gengibre e alcaçuz podem apoiar o sistema imunológico.
Ervas chinesas para tentar. Algumas ervas chinesas também podem fortalecer o sistema imunológico e ajudar na proteção contra resfriados sazonais, como cordyceps, astrágalo e schizandra.
Pare a inflamação. Evite alimentos que estimulem a umidade inflamatória, como alimentos açucarados, farinhas e laticínios.
Legumes e frutas sazonais:
Legumes fermentados, como chucrute ou kimchi, criam um ambiente probiótico muito bom no sistema digestivo.
Vegetais pungentes, como agrião, repolho, nabo, gengibre, rabanete, pimenta, cebola e alho.
Frutas com baixo índice glicêmico tais como limões, limas, maçãs verdes, toranja ou pêra.
Para mais informações, visite JohnTsagaris.co.uk
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O Dr. Sohère Roked é um clínico geral, especialista em medicina integrativa e autor do livro, baseado em Londres.A cura do cansaço' Usando medicina ocidental e oriental, ela inspira os pacientes a assumir o controle de sua saúde. Seu foco está na prevenção da doença e na regeneração do bem-estar físico, emocional, mental e espiritual.
Ela recomenda:
Echinacea. Esta é uma erva tradicional conhecida por ajudar o corpo na sua luta contra os sintomas do frio e da gripe. Tente um suplemento para apoiar seu sistema imunológico e ajudar a manter a resistência do corpo.
Vitamina C com zinco. Esta combinação demonstrou reduzir a gravidade dos sintomas de um resfriado se tomada por cinco dias. A dose recomendada é de 1000 miligramas de vitamina C e 10 miligramas de zinco.
Beta glucanos. Ter beta-glucanos em sua dieta - encontrado em levedura de padeiro, aveia, centeio, cevada, trigo e cogumelos shiitake - ou na forma de suplementos diariamente, mostrou reduzir tanto as infecções bacterianas quanto os vírus. E, se tomado quando indisposto, os beta-glucanos podem encurtar a duração da doença.
Lisina. Obter muita lisina, um aminoácido essencial que trabalha para impulsionar o sistema imunológico e ajuda a estimular os próprios anticorpos do corpo para combater doenças. É encontrado em iogurte natural e leite desnatado, damascos, maçãs secas e mangas e peixes.
Probióticos Comece a tomar probióticos. Um estudo da 2012 mostrou que as pessoas com resfriados se recuperam mais rapidamente e apresentam sintomas menos graves quando as recebem.
Exercício. A última coisa que você vai sentir vontade de fazer quando estiver resfriado é se exercitar, mas um estudo mostrou que fazer uma caminhada de cinco minutos quando você normalmente não faz muito exercício aumenta o seu sistema imunológico. O efeito pode durar até três horas.
Nix o açúcar. O açúcar compete com a vitamina C, que é boa para o sistema imunológico. Se você comer muito açúcar, prejudicará seu sistema imunológico.
Para mais informações, visite DrSohereRoked.co.uk
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Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., É médico fitoterapeuta e naturopata na Hale Clinic, em Londres. Tomando a abordagem da “natureza como medicina” e reforçada com pesquisas científicas, ela usa extratos de ervas concentradas de grau farmacêutico, bem como o controle do estresse para fortalecer a imunidade.
Ela recomenda:
Echinacea. Assim como um estimulador e estimulador imunológico, a Echinacea é antibacteriana e antiviral. Tome por três semanas no início da temporada de gripe. Se for suscetível a infecções respiratórias, pare.
Para uma infecção persistente, visite um fitoterapeuta, que incluiria Echinacea como parte de uma mistura. A pesquisa descobriu que a Echinacea reduz as chances de pegar um resfriado em 58 por cento e reduz a duração do frio em quase 1.5 dias. Também pode resolver condições pós-virais após a gripe, como a fadiga crônica. Tomado ao lado de antibióticos, a pesquisa mostra que a Echinacea pode aumentar a atividade dos antibióticos, para ajudar na resistência aos antibióticos.
Extratos de tomilho e alcaçuz. Juntos, estes ajudam na tosse e na constipação. Alcaçuz é usado para doenças respiratórias e tosse e a combinação com tomilho é calmante e curativa.
Sabugueiro. Extrato de sabugueiro pode impedir que o vírus da gripe penetre nas células do corpo, e é rico em vitamina C. Para problemas respiratórios, seios obstruídos, e um nariz escorrendo, tomar misturas extrato de sabugueiro e tomilho. Adicione o olho direito antiinflamatório (Euphrasia officinalis) ou Mullein (Verbascum thapsus) para a dor de ouvido.
Elecampane. Elecampane (Inula helenium) é uma erva expectorante que trata a tosse aliviando a congestão no peito.
Óleos essenciais. Algumas gotas de óleos essenciais antibacterianos, óleo de melaleuca, eucalipto ou pinho em um difusor de aroma no quarto podem ajudar a aliviar os sintomas do resfriado. Você pode obter o mesmo efeito ao inalar gotas de óleo de pinho em uma tigela de água quente sob uma toalha. O óleo de pinho é rico em vitamina C.
Exercício. Atividades tais como yoga e exercícios de respiração ajudam a desintoxicar o corpo, construir o sistema imunológico, reduzir a inflamação no corpo e ajudar a gerenciar o estresse.
Dormir. Vá para a cama antes da meia noite.
Bebidas quentes. Reduza os primeiros sintomas de um resfriado e acalme a garganta com essas bebidas quentes à base de ervas.
Receita: Alho Quente, Gengibre, Bebida De Limão
O alho é um estimulante imunológico - antiviral, antibacteriano e estimulante circulatório.
INGREDIENTES
1 dente de alho descascado e picado
1 pedaço de gengibre, mesmo tamanho do dente de alho
Suco de meio limão
2 colheres de mel
INSTRUÇÕES
Coloque o alho e o gengibre em uma caneca e encha dois terços com água fervente. Adicione o suco de limão e o mel. Deixe 2–4 minutos para o alho cozinhar parcialmente. Mexa com uma colher para que os pedaços pequenos afundem.
Se você se sentir deprimido ou estiver começando a resfriar, aqueça-se e beba antes de dormir. Para incentivar a febre, tome esta bebida quente 2 – 3 vezes ao dia.
Receita: Chá de Tomilho
O tomilho (Thymus vulgaris) é antisséptico, antibacteriano e bom para infecções do trato respiratório superior, tosse e dores de garganta.
INGREDIENTES
Um pacote de tomilho fresco
1 colher de chá de mel
INSTRUÇÕES
Coloque um feixe de tomilho em um bule de chá, adicione água fervente e íngreme. Despeje o chá em um copo e adicione o mel. Sip freqüentemente. Gargareje o chá quando esfriar.
Para mais informações, visite HelenGardiner.com
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Este artigo é fornecido apenas para informação e não se destina a prescrever cuidados médicos. Por favor, consulte um médico para o tratamento de qualquer problema médico.
Este artigo foi publicado originalmente em The Epoch Times
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