Mantenha resfriados na baía e fique bem neste inverno

Mantenha resfriados na baía e fique bem neste inverno

Dr. John Tsagaris é um médico de renome internacional da medicina tradicional chinesa. Um acupunturista e fitoterapeuta, ele vem praticando em Londres por mais de 20 anos.

Ele recomenda:

Proteja os órgãos vitais, nutra os pulmões.
Para aumentar a força e a resiliência, precisamos comer mais alimentos ricos em nutrientes e apoiar a circulação sanguínea. O sistema digestivo é uma importante fonte de apoio para os pulmões, que também tende a expressar mais deficiências no outono.

Suplemento com vitamina D, magnésio. Suplementos nutricionais essenciais devem fazer parte de um regime de saúde no outono. Obter quantidade suficiente de vitamina D deve ser uma prioridade, uma vez que a exposição solar diária despenca quando os meses de inverno se aproximam.

O magnésio também é importante, pois ajuda na absorção da vitamina D3 e estimula uma melhor circulação sanguínea.

Coma alimentos ricos em vitamina D. Uma dieta de outono deve incluir peixes como salmão, cavala, atum e sardinha, ou gemas de ovos, pois todas são boas fontes de vitamina D.

Coma vegetais sazonais cozidos. Coma muitos vegetais sazonais, especialmente no vapor ou em sopas, para facilitar a digestão e uma absorção mais rápida de nutrientes.

Coma boas gorduras. Consumir óleos saudáveis ​​como óleo de coco orgânico, azeite ou óleo de gergelim.

Beba chás de ervas. Chás de ervas chinesas como bardana, confrei, gengibre e alcaçuz podem apoiar o sistema imunológico.

Ervas chinesas para tentar. Algumas ervas chinesas também podem fortalecer o sistema imunológico e ajudar na proteção contra resfriados sazonais, como cordyceps, astrágalo e schizandra.

Pare a inflamação. Evite alimentos que estimulem a umidade inflamatória, como alimentos açucarados, farinhas e laticínios. 

Legumes e frutas sazonais:

Legumes fermentados, como chucrute ou kimchi, criam um ambiente probiótico muito bom no sistema digestivo.


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Vegetais pungentes, como agrião, repolho, nabo, gengibre, rabanete, pimenta, cebola e alho.

Frutas com baixo índice glicêmico tais como limões, limas, maçãs verdes, toranja ou pêra.

 Para mais informações, visite JohnTsagaris.co.uk

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O Dr. Sohère Roked é um clínico geral, especialista em medicina integrativa e autor do livro, baseado em Londres.A cura do cansaço' Usando medicina ocidental e oriental, ela inspira os pacientes a assumir o controle de sua saúde. Seu foco está na prevenção da doença e na regeneração do bem-estar físico, emocional, mental e espiritual.

Ela recomenda:

Echinacea. Esta é uma erva tradicional conhecida por ajudar o corpo na sua luta contra os sintomas do frio e da gripe. Tente um suplemento para apoiar seu sistema imunológico e ajudar a manter a resistência do corpo.

Vitamina C com zinco. Esta combinação demonstrou reduzir a gravidade dos sintomas de um resfriado se tomada por cinco dias. A dose recomendada é de 1000 miligramas de vitamina C e 10 miligramas de zinco.

Beta glucanos. Ter beta-glucanos em sua dieta - encontrado em levedura de padeiro, aveia, centeio, cevada, trigo e cogumelos shiitake - ou na forma de suplementos diariamente, mostrou reduzir tanto as infecções bacterianas quanto os vírus. E, se tomado quando indisposto, os beta-glucanos podem encurtar a duração da doença.

Lisina. Obter muita lisina, um aminoácido essencial que trabalha para impulsionar o sistema imunológico e ajuda a estimular os próprios anticorpos do corpo para combater doenças. É encontrado em iogurte natural e leite desnatado, damascos, maçãs secas e mangas e peixes.

Probióticos Comece a tomar probióticos. Um estudo da 2012 mostrou que as pessoas com resfriados se recuperam mais rapidamente e apresentam sintomas menos graves quando as recebem.

Exercício. A última coisa que você vai sentir vontade de fazer quando estiver resfriado é se exercitar, mas um estudo mostrou que fazer uma caminhada de cinco minutos quando você normalmente não faz muito exercício aumenta o seu sistema imunológico. O efeito pode durar até três horas.

 Nix o açúcar. O açúcar compete com a vitamina C, que é boa para o sistema imunológico. Se você comer muito açúcar, prejudicará seu sistema imunológico.

Para mais informações, visite DrSohereRoked.co.uk

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Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., É médico fitoterapeuta e naturopata na Hale Clinic, em Londres. Tomando a abordagem da “natureza como medicina” e reforçada com pesquisas científicas, ela usa extratos de ervas concentradas de grau farmacêutico, bem como o controle do estresse para fortalecer a imunidade.

Ela recomenda:

Echinacea. Assim como um estimulador e estimulador imunológico, a Echinacea é antibacteriana e antiviral. Tome por três semanas no início da temporada de gripe. Se for suscetível a infecções respiratórias, pare.

Para uma infecção persistente, visite um fitoterapeuta, que incluiria Echinacea como parte de uma mistura. A pesquisa descobriu que a Echinacea reduz as chances de pegar um resfriado em 58 por cento e reduz a duração do frio em quase 1.5 dias. Também pode resolver condições pós-virais após a gripe, como a fadiga crônica. Tomado ao lado de antibióticos, a pesquisa mostra que a Echinacea pode aumentar a atividade dos antibióticos, para ajudar na resistência aos antibióticos.

Extratos de tomilho e alcaçuz. Juntos, estes ajudam na tosse e na constipação. Alcaçuz é usado para doenças respiratórias e tosse e a combinação com tomilho é calmante e curativa.

Sabugueiro.  Extrato de sabugueiro pode impedir que o vírus da gripe penetre nas células do corpo, e é rico em vitamina C. Para problemas respiratórios, seios obstruídos, e um nariz escorrendo, tomar misturas extrato de sabugueiro e tomilho. Adicione o olho direito antiinflamatório (Euphrasia officinalis) ou Mullein (Verbascum thapsus) para a dor de ouvido.

Elecampane. Elecampane (Inula helenium) é uma erva expectorante que trata a tosse aliviando a congestão no peito.

Óleos essenciais. Algumas gotas de óleos essenciais antibacterianos, óleo de melaleuca, eucalipto ou pinho em um difusor de aroma no quarto podem ajudar a aliviar os sintomas do resfriado. Você pode obter o mesmo efeito ao inalar gotas de óleo de pinho em uma tigela de água quente sob uma toalha. O óleo de pinho é rico em vitamina C.

Exercício. Atividades tais como yoga e exercícios de respiração ajudam a desintoxicar o corpo, construir o sistema imunológico, reduzir a inflamação no corpo e ajudar a gerenciar o estresse.

Dormir. Vá para a cama antes da meia noite.

Bebidas quentes. Reduza os primeiros sintomas de um resfriado e acalme a garganta com essas bebidas quentes à base de ervas. 

Receita: Alho Quente, Gengibre, Bebida De Limão

O alho é um estimulante imunológico - antiviral, antibacteriano e estimulante circulatório.

INGREDIENTES

1 dente de alho descascado e picado
1 pedaço de gengibre, mesmo tamanho do dente de alho
Suco de meio limão
2 colheres de mel

INSTRUÇÕES

Coloque o alho e o gengibre em uma caneca e encha dois terços com água fervente. Adicione o suco de limão e o mel. Deixe 2–4 minutos para o alho cozinhar parcialmente. Mexa com uma colher para que os pedaços pequenos afundem.

Se você se sentir deprimido ou estiver começando a resfriar, aqueça-se e beba antes de dormir. Para incentivar a febre, tome esta bebida quente 2 – 3 vezes ao dia.

Receita: Chá de Tomilho

O tomilho (Thymus vulgaris) é antisséptico, antibacteriano e bom para infecções do trato respiratório superior, tosse e dores de garganta.

INGREDIENTES

Um pacote de tomilho fresco
1 colher de chá de mel

INSTRUÇÕES

Coloque um feixe de tomilho em um bule de chá, adicione água fervente e íngreme. Despeje o chá em um copo e adicione o mel. Sip freqüentemente. Gargareje o chá quando esfriar.

Para mais informações, visite HelenGardiner.com

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Este artigo é fornecido apenas para informação e não se destina a prescrever cuidados médicos. Por favor, consulte um médico para o tratamento de qualquer problema médico.

Este artigo foi publicado originalmente em The Epoch Times

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