Açaí bagas são apenas bagas. Youtube, CC BYAçaí bagas são apenas bagas. Youtube, CC BY

A lista de dietéticas over-the-counter e perda de peso suplementos é exaustiva, com a maioria com base em elementos de prova escassa a partir de estudos realizados em humanos para apoiar as suas reivindicações.

perda de peso produtos tornar-se um dos maiores mercados em crescimento no mundo. Enquanto o Administração de bens terapêuticos está reprimindo as reivindicações associadas com medicamentos complementares, apenas cerca de um quinto são avaliados para conformidade a cada ano.

Aqui eu avaliei alguns dos produtos mais comumente utilizados para perda de peso para a sua eficácia (mas não necessariamente segurança).

Guaraná

O guaraná é rico em cafeína e derivado das sementes de uma árvore sul-americana. Um estudo randomizado, duplo-cego, de curto estudo (o padrão-ouro de ensaios em que um tratamento é testado em relação a um placebo) foi realizado durante oito semanas.

Ele mostrou uma combinação de ervas de guaraná e Ma Huang (uma preparação medicinal da planta Ephedra sinica) ser eficaz para perda de peso (-4.0kg versus -0.8kg para placebo) e perda de gordura.


innerself assinar gráfico


No entanto, apesar de sua eficácia comprovada para a perda de peso a curto prazo, a sua segurança é questionada. Em 2004, a Food and Drug Administration proibiu ephedra. O suplemento continua a ser vendido hoje, mas sem o ingrediente activo (alcalóide) efedrina.

Em vez disso, os produtos são vendidos com extrato de efedrina, que não tem o ingrediente potente para a eficácia de perda de peso. Guaraná como uma substância à base de plantas stand-alone não está comprovada a eficácia de perda de peso.

Açaí

Açaí é um fruto, que, como muitos outros frutos, que está cheio de vitaminas e minerais e antioxidantes. No entanto, não foi provado que ajuda na perda de peso.

Babosa

Babosa é uma planta que tem sido usada há séculos, tradicionalmente para feridas e queimaduras. Tem propriedades laxativas e em altas doses pode causar sérios efeitos colaterais. Os fabricantes geralmente recomendam seu uso como tratamento de perda de peso.

Houve um curto prazo, duplo-cego randomizado controlado estudo realizado em seres humanos. Apesar de uma diferença significativa na perda de peso entre a Babosa e grupo placebo (favorecendo o Babosa grupo) no final do estudo de oito semanas, a perda de peso alcançada pelo Babosa O grupo não foi clinicamente significativo (perda de peso de -0.4kg versus ganho de peso de 0.2kg para o grupo placebo).

Cafeína

A cafeína é encontrada nas folhas e nos frutos de plantas específicas. É um estimulante e consumo excessivo pode causar aumentos de curto prazo da pressão arterial e do ritmo cardíaco. Cafeína aumenta a quantidade de energia nós queimamos em repouso e aumentamos o turnover de ácidos graxos, mas a maioria dos ácidos graxos livres mobilizados são convertidos de volta à sua forma de armazenamento e a perda de peso clinicamente significativa não é alcançada.

Estudos realizados em humanos oferecem poucas evidências que a cafeína por si só ajuda na perda de peso clinicamente significativa.

Ginseng

ginseng 3 1Estão a decorrer ensaios para testar se a SIDA ginseng na perda de peso. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng é uma planta nativa de tubérculos para o leste da Ásia e América do Norte. Tal como acontece com muitos outros produtos para perda de peso, ele tem mostrado potencial e eficácia para perda de peso em modelos animais, mas ainda não foi comprovada a trabalhar em seres humanos.

Ele está sendo investigado em um estudo controlado randomizado duplo-cego no Universidade de Sydney.

Chá verde

Particularmente popular por suas supostas propriedades de queima de gordura, acredita-se que o chá verde aumenta a atividade da noradrenalina no corpo, um hormônio responsável pelo aumento da pressão sangüínea e da frequência cardíaca. Seu componente ativo para alcançar a perda de peso parece ser atribuível às catequinas, um antioxidante.

Vários estudos demonstraram sua eficácia em alcançar alguma perda de peso (embora não clinicamente significativa). UMA revisão em 2009 Olhando para todos os estudos realizados com o chá verde apoiou esta afirmação.

Estima-se que as pessoas que tomam chá verde tenham uma perda de peso maior quando comparadas com as que tomam placebo. Um efeito maior foi observado em populações asiáticas versus caucasianas e também naquelas com menor ingestão de cafeína por dia.

Sua eficácia parece estar associado a beber chá verde em vez de tomá-lo como um extrato ou suplemento. Se você estiver interessado em fazer um produto complementar para ajudar com sua perda de peso, isso pode ser uma opção adequada e uma coisa fácil de incorporar em sua rotina.

A goma de guar

A goma guar é uma fibra derivada da semente do guar. Uma revisão de goma de guar olhando para 11 ensaios clínicos randomizados para perda de peso não mostrou nenhum benefício versus placebo. Geralmente grandes quantidades de fibra são necessárias para alcançar a eficácia, que muitas vezes vem com efeitos colaterais gastrointestinais. Testes estão em curso para abordar esta questão.

Quitosana

A quitosana é um açúcar derivado da casca externa dura ou esqueleto de um molusco. UMA revisão realizada em 1998 de cinco ensaios controlados randomizados em seres humanos mostraram que aqueles que tomaram quitosana alcançaram uma perda de peso maior do que aqueles que receberam placebo. No entanto, todos os estudos incluídos nesta revisão foram publicados no mesmo periódico e acompanhados de dieta reduzida, o que pode ter confundido os resultados.

A revisão mais recente mostrou uma 1.7kg perda média maior peso ao tomar quitosana versus placebo.

Desde então, alguns ensaios clínicos randomizados bem conduzidos questionaram essa eficácia potente, mostrando resultados muito menores de perda de peso (-0.4kg de perda de peso para o grupo de quitosana e + 0.2kg de ganho de peso para o grupo de placebo).

Pimenta-caiena

pimentas Caiena aumentar a quantidade de calorias queimadas em repouso, mas se isso ajuda a perda de peso não é comprovada. Jennifer C, CC BYpimentas Caiena aumentar a quantidade de calorias queimadas em repouso, mas se isso ajuda a perda de peso não é comprovada. Jennifer C, CC BYTambém conhecida como pimenta malagueta vermelha ou pimenta vermelha, pimenta caiena é preparado a partir de terra seca chilli peppers.

Estudos demonstrou que aumenta a quantidade de calorias que queimamos em repouso (aproximadamente dez calorias a mais queimadas em um período de quatro horas), mas sua aplicação individual (ingrediente autônomo) no tratamento para perda de peso não é comprovada.

Extrato de feijão branco

O feijão branco comum (Phaseolus vulgaris) Produz uma substância que inibe a proteínas particulares (alfa-amilase). Esta substância é o ingrediente activo testado em numerosos estudos clínicos. UMA revisão realizada em 2011 estimaram uma perda de peso 1.8kg maior com o consumo deste extrato em relação ao placebo, mas várias falhas metodológicas nos estudos realizados com tal produto dificultam tirar conclusões definitivas. Estes incluíram estudos de duração muito curta com amostras pequenas.

Tal como acontece com o chá verde, este pode ser um medicamento complementar adequado para ajudar com alguma perda de peso a curto prazo, mas não parece ter significado clínico.

Folhas de eucommia

Folhas de eucommia e casca vêm da árvore ulmoides ulmoides. O suplemento tem sido testado em modelos animais e mostrado para aumentar a estimulação do tecido adiposo marrom (altamente metabolicamente ativo), mas sua eficácia para perda de peso em humanos não é comprovada.

Para que haja um papel para produtos de perda de peso complementares e alternativos, precisamos nos basear nas evidências para investigar se esses produtos cada vez mais populares são uma opção de tratamento viável. Mais importante, a composição de cada produto varia entre os fabricantes. Por isso, é importante comprar o produto específico com eficácia e segurança comprovadas.

Sobre o autor

mais completa nickNick Fuller, Pesquisador, Desenvolvimento e Avaliação de Ensaios Clínicos, University of Sydney. A importância de uma abordagem holística para o tratamento do sobrepeso e obesidade é algo que ele é particularmente apaixonado por implementar e dissipar o mito de que uma solução pode caber a todos.

Este articled originalmente apareceu em The Conversation

Livro relacionados:

at InnerSelf Market e Amazon