Estratégias de um sobrevivente para dizer "Não!" para um transtorno alimentar

vista lateral do rosto de uma mulher pensativa
Imagem por Irina Gromovataya


Narrado por Marie T. Russell.

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Nota do Editor: Embora este artigo trate do transtorno alimentar, seus insights e ferramentas podem ser aplicados a outras situações desafiadoras em nossa vida.

O enorme tributo que resulta da glorificação da sociedade de comportamentos alimentares restritivos é algo que não pode ser exagerado. Nos E.U.A, 9 por cento da população terá um transtorno alimentar em sua vida. A aflição não discrimina gênero, raça, orientação sexual ou condição socioeconômica. 

Uma morte ocorre a cada 52 minutos desta doença mental fatal. Não só isso, quase 26 por cento das pessoas que sofrem de transtorno alimentar (DE) tentarão o suicídio. Os que estão na espiral descendente da obsessão contínua por comida, peso e imagem corporal precisam de apoio para se libertar dessa perigosa doença mental.

Dizer não à DE deveria ser um acéfalo - talvez para alguém que não sofre de um transtorno alimentar. Minha jornada de recuperação demonstrou que é uma luta diária, algo que devo lutar um dia de cada vez. É fácil esquecer que a ED me levará à morte se eu não permanecer consciente de sua presença. 

Cumprir a prisão perpétua com força destrutiva não é mais uma opção. Eu mereço ser saudável - mentalmente, fisicamente e espiritualmente.

Recuperacao

A recuperação de um distúrbio alimentar está longe de ser graciosa. É tumultuado e exige muita paciência, persistência e, mais importante, boa vontade. Meu caminho me levou por muitos caminhos. 

Já participei de grupos de apoio e li livros sobre recuperação de transtornos alimentares. Eu faço um diário, pratico terapia cognitivo-comportamental, vejo um nutricionista e sigo um caminho espiritual. O que descobri é que tenho muito para viver e ser grato. Os dias perdidos se foram para sempre. Cada um deve ser vivido ao máximo, porque posso não ter um amanhã.

É importante lembrar que não existem dois transtornos alimentares iguais, portanto, aqueles em recuperação não devem ser comparados. Temos que descobrir o que funciona para nós individualmente. Também não há maneira certa ou errada de abordá-lo, a menos que seja feito por nós mesmos. O apoio externo é crucial.

De minha própria experiência, a recuperação não foi um salto e um salto de vitórias. Em vez disso, foram passos de tartaruga de movimentos para frente e para trás. A chave é, quando eu cair, eu me levanto. Às vezes levo mais tempo do que os outros para voltar aos trilhos, mas ainda tiro o pó das calças e prossigo.

Tentei muitas estratégias ao longo dos anos. A seguir estão alguns que foram benéficos para minha recuperação, atitude e visão da vida em geral. Como eu disse, temos que descobrir o que funciona para nós individualmente.

1. Dê um passo, depois outro.

A única maneira de se recuperar da disfunção erétil é dar aquele passo inicial à frente. Comece com um ato. Pode envolver ser honesto com uma fonte confiável sobre as dificuldades de viver com DE ou ligar para uma linha direta de transtornos alimentares. 

Existem muitas opções quando abrimos nossos olhos e as procuramos. Meio passo à frente é o progresso. Cair e levantar é um progresso. Cada ato de lutar contra a DE é uma vitória que aumenta sua auto-estima. E diminui seu domínio sobre nós.

2. Encontre uma rede de apoio.

ED é conivente e manipulador. Faz-nos acreditar nas suas mentiras, por isso o apoio externo é vital. Não consigo enfatizar o suficiente a importância de nos cercarmos de aceitar pessoas que podem entender e se relacionar com o que estamos passando. Outras pode e do relacionar. Nós apenas temos que encontrá-los. 

Existem muitos grupos de suporte online disponíveis, caso não existam grupos locais. Ficar preso em nossas cabeças é provavelmente a pior tática possível para usar quando nos deparamos com uma mudança.

3. Enfrente o medo.

Quando confrontado com desconhecidos assustadores percebidos, é essencial evitar cair nas velhas formas de pensamento baseado no medo. Faça uma pausa antes de entrar no modo de luta ou fuga. Veja o desafio como uma lição a partir da qual aprender - uma oportunidade de praticar como caminhar através do medo. Somos mais do que capazes. ED nos diz o contrário. 

Se um evento futuro criar tensão ou ansiedade, medite sobre ele para obter uma perspectiva melhor. As coisas geralmente não são tão ruins quanto nós as fazemos parecer. Seja honesto sobre quaisquer inseguranças e dúvidas com um amigo, parceiro ou terapeuta de confiança.

4. Use técnicas de visualização.

Visualizar um anjinho em um ombro e um diabinho no outro tem sido eficaz. Ambos me dizem o que fazer, mas qual vou ouvir? É uma escolha, embora possa não parecer tal.

Eventualmente, aprenderemos a distinguir entre a voz ED e nossa própria voz pró-recuperação. Com o reconhecimento entre as duas vozes, vem o poder de lutar.

5. Crie uma caixa de ferramentas de recuperação.

O objetivo de construir uma caixa de ferramentas de recuperação é diminuir o controle do ED sobre nós e nos resgatar de seus efeitos prejudiciais e destrutivos. Para mim, caixa de ferramentas é sinônimo de autocuidado, que é obrigatório para a recuperação.

As pequenas coisas que fazemos para nós mesmos que nos trazem alegria se qualificam como autocuidado. Faça uma lista das coisas positivas que trazem contentamento. 

Se for difícil encontrar algum, agora é o momento perfeito para redescobrir o que você gosta e não gosta. Minha lista inclui meditação diária, registro em diário, atividade física suave, leitura prazerosa, ouvir música, escrita criativa e ler piadas e citações inspiradoras no Pinterest. 

Quando em um funk, é fácil perder de vista o que há de bom em nossas vidas, e é por isso que escrevê-los pode ser uma referência valiosa para o futuro. Durante o tratamento, aprendi uma estratégia para ajudar a superar uma compulsão.

Escolha três coisas divertidas e divertidas - eu escolhi jogar no computador, ler mensagens inspiradoras e ler um romance - e se comprometer a fazer cada uma por 10 minutos. Quando a meia hora acabar, a compulsão terá diminuído.

Sem cobertura de açúcar ou recuperação exagerada, a autodescoberta e o retorno à saúde são possíveis. Envolve estratégias que nos capacitam a persistir, encontrando os apoios certos - sociais e profissionais - e construindo uma caixa de ferramentas de métodos úteis que criam alegria, gratidão e presença em nossas vidas.  

Copyright 2021. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do autor.

O artigo escrito pelo autor:

Você vê o que eu vejo?
por Faith Elicia

capa do livro: Você vê o que eu vejo? por Faith EliciaVocê vê o que eu vejo? é um livro interativo de reflexões pessoais de Faith sobre suas lutas e conquistas na recuperação de um transtorno alimentar (DE), junto com uma infinidade de estratégias e ferramentas para aqueles que sofrem de DE. Trauma. Ansiedade. Depressão. Dependência familiar. Nenhum tópico é deixado intocado.

Você precisa de um entendimento mais rico de suas necessidades e como atendê-las? Ao manter a mente aberta ao contemplar as tensões emocionais que surgem com um transtorno alimentar e ao utilizar as atividades sugeridas, você obterá uma visão mais profunda de seu relacionamento com a DE, juntamente com um aumento da autoconsciência.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

foto de Faith EliciaFaith Elicia está em um caminho de recuperação de sete anos de um distúrbio alimentar. Quando não está administrando a prática médica de seu marido ou cuidando de coisas para um de seus três filhos, ela foge para o confinamento de seu escritório em casa para escrever ficção romântica. Seu novo livro, Você vê o que eu vejo? (15 de julho de 2021), é um livro interativo de reflexões pessoais, estratégias e ferramentas para quem sofre de um transtorno alimentar.

Saiba mais em: FaithElicia.com
   


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