A Importância da Hidratação, Sono e Exercício

A Importância da Hidratação, Sono e Exercício
Imagem por Gerd Altmann

A palavra do inglês antigo haelp significava "integridade, ser íntegro, sólido ou bem". A palavra proto-alemã hailitho também significa "todo". Ofertas de nórdico antigo helge, que significa "santo, sagrado". Essa totalidade se refere a todas as suas partes e processos vitais presentes, devidamente organizados e em equilíbrio harmonioso.

 Nossos corpos são compostos de 75-85 por cento de água a qualquer momento. Precisamos de água para sustentar a vida para o funcionamento metabólico básico, para energizar o corpo, manter a saúde, desintoxicar e curar. Sem água, muitos sistemas do corpo ficam comprometidos e começam a se decompor, muitas vezes sem aviso prévio, até que o dano ao tecido se acumule o suficiente para chamar a atenção de alguém.

A pedra angular de qualquer programa de reparo intestinal é a hidratação. A desidratação é a principal causa de problemas de saúde. Você deve beber muita água pura! Chá e café não são água e não contam. Nem a água com gás, nem a água tônica, nem as várias águas com sabor da loja.

Desidratadores

Cafeína, café e chá, bebidas esportivas, açúcar, álcool, medicamentos, um ambiente árido, desequilíbrios eletrolíticos, estresse e atividade física desidratam o corpo. Para compensar, beba a quantidade certa de água entre as refeições com o estômago vazio. Considere começar o dia de folga com 8-16 ml, pelo menos 250 minutos antes do café da manhã. Isso pode promover um movimento intestinal e começar a hidratar você imediatamente. Beba mais água entre as refeições. Aconselho você a não beber muita água às refeições, apenas um pequeno copo para os suplementos, porque dilui o ácido do estômago e inibe a digestão.

Muitas formas de inflamação podem ser atribuídas à desidratação crônica. A dor crônica pode ser um sinal de desidratação. A artrite, que significa “inflamação das articulações”, pode ser agravada pela desidratação porque a cartilagem consiste principalmente de água. Quando começa a secar, não consegue deslizar tão bem e fica danificado, causando dor. As respostas da histamina ao ambiente ou aos alérgenos alimentares também são fortes indicadores de desidratação. A hipertensão primária (idiopática) não tem causa conhecida, mas pode ser o resultado de desidratação crônica.

À medida que a desidratação se instala, a pressão arterial aumenta para manter as células vitais hidratadas. Considere a leitura Os muitos gritos de seu corpo por água: você não está doente; Você está com sede: não trate a sede com medicamentos pelo Dr. F. Batmanghelidj.

A água certa importa

Também é importante beber o tipo certo de água. A água da torneira tem uma longa lista de desvantagens, incluindo a contaminação por resíduos de medicamentos controlados e metais pesados. Produtos químicos tóxicos são freqüentemente usados ​​para desinfetar a água, e contaminantes como cobre, bromo e cloro, resíduos tóxicos de pesticidas, herbicidas, plásticos e flúor são a norma.

A água destilada pode liberar minerais vitais de seu corpo, um processo conhecido como quelação. Pode ser útil durante uma limpeza curta, mas não a longo prazo. Também há problemas com osmose reversa (RO), que é de longe o método de filtragem mais comum. RO remove a maioria dos produtos químicos e minerais, mas não parece hidratar bem o corpo. (Em meu trabalho com pessoas que bebem muita água RO, seus laboratórios ainda mostram sinais de desidratação.) Além disso, os pré e pós-filtros podem ser contaminados rapidamente com vírus e bactérias. O uso de curto prazo durante a viagem é aceitável e os sistemas RO tornarão a água livre de contaminantes.

A melhor maneira de filtrar a água é com um filtro de carbono de funcionamento lento. Lembre-se de que os filtros devem ser trocados com frequência e a grande maioria dos filtros de carbono não é projetada para remover flúor, nitratos, sódio, produtos inorgânicos como chumbo e mercúrio, ou contaminantes microbiológicos como coliformes e cistos como Giardia e Cryptosporidium. No entanto, os filtros de bloco de 5 mícron de carbono sólido de alta densidade (como os usados ​​pelo Multipure) lidam com muito mais do que os modelos mais baratos. Certifique-se de ler os rótulos e descobrir o que o filtro específico foi projetado para remover.

A melhor água é selvagem, o que significa que vem de uma fonte fresca. Se você não tiver uma nascente por perto, compre água mineral de verdade, de preferência engarrafada em vidro.

É importante não apenas beber água limpa, mas também tomar banho com ela. Você pode considerar a instalação de um sistema de filtragem de água para toda a casa ou filtro de chuveiro especializado. É um investimento sólido para melhorar a saúde. Por fim, evite as sofisticadas águas engarrafadas - a maior parte é água de torneira glorificada, na melhor das hipóteses. Não se deixe enganar por rótulos que anunciam suas propriedades “alcalinizantes”.

Finalmente, tente beber em recipientes de vidro ou aço inoxidável, sempre que possível. 

A Importância do Sono

A maneira como você dorme afeta como você se sente durante as horas de vigília. Quantidade e qualidade são importantes! A perda de sono pode afetar lentamente sua saúde ao longo do tempo ou pode atingir você em um instante.

A privação de sono contínua tem sido associada à hipertensão, doenças cardiovasculares, derrame e diabetes. O sono ajuda o cérebro a funcionar corretamente e, portanto, melhora o aprendizado, a atenção e a criatividade. A falta crônica de sono pode desacelerar o metabolismo, alterar hormônios que regulam o apetite e fazer você ganhar peso. Como alguns de vocês já experimentaram, a perda de sono pode causar irritabilidade e alterações de humor. A privação de sono diminui a função imunológica e pode até contribuir para certos tipos de câncer.

Você também precisa de adequados qualidade dormir todas as noites. Para a maioria dos adultos, 8 a 10 horas de sono é o bastante. As crianças precisam de mais: 11–12 horas por noite; enquanto os adolescentes precisam de 9-11 horas de bom sono todas as noites. O sono limitado ou de baixa qualidade pode afetar sua saúde sem sua consciência inicial. A menos que sejam insones crônicos, a maioria das pessoas nem mesmo reconhece que tem deficiências de sono.

A hora da noite em que você adormece também é importante. Trabalhar um turno de swing ou um turno de cemitério afeta negativamente os ritmos circadianos do seu corpo, possivelmente levando a um comprometimento cognitivo ao longo do tempo. Se você está seguindo esse cronograma, faça o possível para alterá-lo ou obtenha suporte para se manter equilibrado.

É melhor dormir o mais tardar às 10 horas, exceto para os adolescentes, cujos relógios internos são realmente diferentes durante os anos de desenvolvimento. Eles tendem a ficar acordados até mais tarde e precisam dormir mais. Infelizmente, as escolas ainda não adotaram a ciência por trás desse fenômeno.

Crie atitudes de sono saudáveis ​​(também conhecidas como “higiene do sono”), reservando um tempo para diminuir o ritmo à noite. Relaxar e regular o sistema nervoso é importante. Encontre tudo o que o ajude a desestressar e pratique-o. Meditação, oração, respiração profunda, música, ioga, arte, leitura, beber um chá de ervas, passear na natureza, abraçar um ente querido, dar e receber massagens e massagens nos pés, brincar com um animal de estimação e registrar um diário são algumas ideias para começar. Evite atividades excessivamente estimulantes, como fofocar no telefone ou na Internet, videogames, exercícios intensos ou assistir a filmes ou programas de televisão violentos, incluindo notícias.

Se você é um frequentador de festas, considere ficar em casa com mais frequência e longe de bares barulhentos, shows e debates políticos acalorados. Certamente há momentos para relaxar e se divertir, mas planeje-se adequadamente, de modo que suas necessidades de relaxamento, descanso e rejuvenescimento sejam atendidas primeiro. Pessoas que tendem a exagerar cronicamente têm maior probabilidade de apresentar disfunções digestivas e imunológicas.

A importância do exercício

O exercício é um componente importante de qualquer plano abrangente de saúde e bem-estar. O treinamento cardiovascular, o treinamento de resistência ou de peso e algum tipo de alongamento, Pilates, Gyrotonic e a prática de ioga atenderão à maioria das necessidades de condicionamento físico do corpo.

Os benefícios dos exercícios foram comprovados cientificamente repetidas vezes. Reduz a gordura corporal, aumenta a massa muscular, fortalece o sistema cardiovascular, aumenta o colesterol HDL (o bom), diminui o risco de diabetes e Alzheimer, diminui o açúcar no sangue, aumenta a energia e a função pulmonar e libera o estresse e a tensão no corpo e mente. Se você persistir, sua capacidade aeróbica aumentará, junto com a oxigenação do sangue e do cérebro, levando a um estado de alerta maior.

Aumentar sua capacidade aeróbica também fará com que você se sinta mais jovem. Você experimentará o benefício do aumento de endorfinas, que são liberadas pelo sistema nervoso central e pela glândula pituitária durante o exercício e a atividade sexual. Essas são as substâncias químicas que “dão uma sensação boa” que na verdade imitam a morfina - as substâncias responsáveis ​​pelo “barato do corredor” de que você ouve falar com frequência.

Comece fácil. Comece fazendo uma caminhada diária de 15 minutos. Estudos mostram que até 15 minutos podem elevar o humor, estimular o metabolismo e aumentar a circulação e a oxigenação das células, músculos e cérebro. Aumente gradualmente a duração para 30 minutos e incorpore algumas subidas fáceis. Você pode querer caminhar com um amigo ou membro da família ou ouvir um livro de áudio para ajudar na motivação e responsabilidade.

Uma nova pesquisa mostra que fazer curtas rajadas de esforço intenso produz mais benefícios com menos estresse oxidativo do que exercícios mais longos de intensidade variável. O treinamento intervalado pode começar, por exemplo, com um aquecimento de cinco minutos com uma medicine ball ou bicicleta ergométrica. Em seguida, vêm 30 segundos de exercício intenso, seguidos por 30 segundos de atividade de recuperação mais leve. Por exemplo, corra, ande de bicicleta ou nade o mais rápido e forte que puder por 30 segundos, depois corra, gire ou nade em um ritmo mais lento e moderado. Durante o intervalo, vá rápido e com força. Esforçar-se. (Você não deve ser capaz de falar durante o intervalo porque está respirando com muita dificuldade!)

Você pode fazer bicicleta ergométrica, polichinelos, correr com os joelhos altos e os braços estendidos para fora do corpo, fazer burpees, pular corda ou pular e bater os joelhos no ar. Se você está apenas começando, faça apenas três séries disso e depois faça um resfriamento de cinco minutos. Faça isso três ou quatro vezes por semana. Depois de uma ou duas semanas, considere aumentar o intervalo para 40 segundos de exercício intenso seguido por 40 segundos de um ritmo mais lento. Faça cinco séries. Depois de mais uma ou duas semanas, aumente para 60 segundos de exercício intenso, seguido por um exercício de intensidade moderada a baixa de 60 segundos, e faça cinco a 10 séries, aumentando gradualmente para até 15-20 séries ao longo do tempo. Esta é uma versão muito simplificada do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

O exercício é um ato de amor próprio. É uma chave importante na prevenção e no tratamento de todos os padrões de doenças. Você tem o poder de escolher a saúde! Mas, por favor, verifique primeiro com seu provedor de serviços de saúde primários antes de embarcar em qualquer programa de exercícios.

Fonte do artigo

Keto holístico para a saúde intestinal: um programa para redefinir seu metabolismo
por Kristin Grayce McGary

capa do livro: Holistic Keto for Gut Health por Kristin Grayce McGaryCombinando os melhores elementos intestinais saudáveis ​​dos planos nutricionais primários, paleo e cetogênicos, Kristin Grayce McGary oferece uma abordagem única para uma saúde digestiva ideal. Ao contrário da dieta cetônica tradicional, que contém alimentos inflamatórios, seu programa cetogênico funcional com base científica enfatiza um plano nutricional e de estilo de vida holístico para reparar seu intestino, evitando os perigos do glúten, laticínios, soja, amidos, açúcares, produtos químicos e pesticidas. Ela revela como quase todo mundo tem algum grau de dano intestinal e explica como isso afeta sua função imunológica, níveis de energia e muitos problemas de saúde.

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Sobre o autor

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP é um alquimista de saúde e estilo de vida muito procurado. Ela é conhecida por reverter condições de saúde irritantes e debilitantes e por ajudar as pessoas a viver com clareza e vitalidade.

Kristin Grayce também é palestrante e autora de Cura Cetogênica; Cure seu intestino, cure sua vida. KristinGrayceMcGary.com/

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