10 razões para reduzir o álcool

10 razões para reduzir o álcoolNesta época do ano, as promoções, vendas e consumo de álcool são proeminentes. Muitos de nós gostam de comemorar um ano terminado, reuniões de trabalho e família, um feriado e um tempo para descontrair e relaxar. Mas também pode ser um momento em que experimentamos conseqüências adversas de nossa própria bebida ou de outra pessoa. Muitos de nós não tratam o álcool com o respeito que a droga exige.

Alguns de nós a sério subestime o quanto nós bebemos, então talvez o primeiro passo para decidir se precisamos cortar é considerar quantas bebidas padrão estão nesse copo de vinho, cerveja ou espírito. Um erro de cálculo aumenta o risco de beber fora do diretrizes de baixo risco. Derramar suas próprias bebidas, completar um copo antes de terminar, ou não prestar atenção ao seu consumo influencia se você bebe mais do que o pretendido.

Aqui estão algumas razões pelas quais você pode pensar em reduzir o consumo de álcool.

1. Melhorando sua saúde

Reduzir o álcool significa que você pode achar mais fácil administre seu peso. Algumas bebidas têm tantas calorias quanto alimentos ricos em gordura.

Em um grande estudo em inglês, o álcool representou uma grande proporção de todas as calorias consumidas (acima de 25% para homens e quase 20% para mulheres) no dia mais pesado de bebida - e estas são calorias com pouco ou nenhum valor nutricional. Não surpreendentemente, havia uma ligação com a obesidade, mas a relação é complexa. Alguns bebedores pesados ​​não comem bem, contribuindo parcialmente para a observação paradoxal de que alguns bebedores pesados ​​estão abaixo do peso, em vez de obesos.

Problemas de saúde como doenças do fígado, lesões cerebrais, câncer e problemas cardíacos estão fortemente ligados ao consumo de álcool, e quanto mais você bebe, maior o risco. Pessoas com vulnerabilidades de saúde mental e física pré-existentes correm mais riscos.

2. Melhorando seu humor e sono

O uso excessivo de álcool pode aumentar o risco de problemas de saúde mental e física. Depressão e ansiedade são mais comuns após beber pesado e pessoas que bebem muito têm piores resultados de saúde mental.

Se você tiver problemas para dormir, reduzir o consumo de álcool pode ajudar. Você pode adormecer mais rapidamente depois de beber, mas beber pesado pode resultar em sono de má qualidade, ou seja, pior ressaca efeitos.

3. Melhorando seus relacionamentos

As escolhas afetadas pelo álcool nem sempre são as melhores - você pode pensar que é a vida da festa, mas outras podem ficar menos impressionadas.

Você já viu isto antes? - "AVISO: O consumo de álcool pode levar você a acreditar que os ex-amantes estão realmente morrendo por você para telefonar às quatro da manhã."

Mas problemas de relacionamento ainda mais sérios podem estar relacionados ao álcool. 1 relatório australiano recente descobriu que aproximadamente um terço de toda a violência praticada pelo parceiro íntimo tem um vínculo com o álcool.

Se beber está causando atrito com amigos, parceiros ou membros da família, a redução pode fazer uma diferença dramática.

4. Economizando dinheiro

Famílias australianas, em média gastar a mesma quantia em álcool como eles fazem em combustível doméstico e poder. Beba menos e você reduzirá a conta de bebida anual média da A $ 2000.

5. Protegendo o bem-estar do seu bebê

Se você está pensando em gravidez ou está grávida, o opção mais segura não é beber. Beber antes de amamentar não é uma opção segura, porque parte do seu álcool vai entrar no leite materno. Quanto mais você bebe, maior o risco para o bem-estar de seu bebê.

Algumas evidências estão sugerindo pais devem pensar em beber também. Há sim evidências emergentes o consumo de álcool pelo pai pode ter um impacto na saúde da gravidez, no consumo de álcool materno durante a gravidez, nos resultados fetais e nos resultados de saúde infantil. Mas precisamos de mais evidências sobre qual nível de consumo está associado ao nível de risco.

6. Evitando dependência (se houver histórico familiar)

Você deve considerar reduzir sua bebida se houver um familiar próximo que tenha um histórico de dependência. este aumenta o risco de se tornar dependente de álcool.

7. Interações com outras drogas

Se você usa outros medicamentos, incluindo medicamentos ou drogas ilícitas, aumenta significativamente o risco para a saúde ao consumir álcool. Por exemplo, o álcool pode combinar-se com drogas depressoras, como as usadas para tratar a dor, para aumentar o risco de dirigir prejudicada e, às vezes, o risco de overdose. É importante estar ciente deste risco acrescido e procurar aconselhamento profissional, por exemplo, de um especialista em toxicodependência ou do seu médico de família.

8. Evitando lesões relacionadas ao álcool nos jovens

Os jovens precisam pensar em beber. Eles estão especialmente em risco de lesões relacionadas ao álcool. Evidência identifica como adolescente uso de álcool pode perturbar o desenvolvimento do cérebro, que pode afetar a capacidade de aprender, tomar boas decisões e fazer bem na escola.

9. Evitar as condições de saúde relacionadas ao álcool no antigo

À medida que envelhece é mais provável que você tenha problemas de saúde que são exacerbados pelo uso de álcool, e alguns medicamentos não devem ser combinados com a bebida.

Alterações na composição corporal podem significar que você acaba sendo mais afetado pelo álcool, e as pessoas mais velhas correm mais risco de quedas e ferimentos relacionados ao álcool.

10. Evitando intoxicação, mau comportamento e risco

A intoxicação pode resultar em uma série de lesões associadas ao local de trabalho, dirigir e violência. Se você colocar a si mesmo e aos outros em risco por causa da intoxicação, você pode reduzir esse risco bebendo menos, bebendo mais devagar e somente com ou após os alimentos. Ou considere se beber é apropriado em todas as circunstâncias.

É importante pensar não apenas no quanto você bebe. Existem algumas situações que aumentam os riscos. Se você estiver operando máquinas, nadando, dirigindo ou supervisionando crianças, os riscos aumentam drasticamente, mesmo com pequenas quantidades de álcool. E não apenas quando você está bebendo - você pode ser prejudicado quando estiver de ressaca.

Se você bebe, saiba o quanto está bebendo e quais são os riscos - divirta-se, mas trate o álcool com respeito. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida sem prejudicar sua vida social. Mas se o álcool está assumindo um papel central em sua vida, procurar ajuda - Isso pode fazer a diferença.

A Conversação

Sobre o autor

Steve Allsop, professor do National Drug Research Institute, Curtin University e Tina Lam, pesquisadora do National Drug Research Institute, Curtin University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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