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 Muitas pessoas desejam atingir a perda de gordura no estômago. Prostock-studio / Shutterstock

Muitas pessoas que querem perder peso têm uma área específica do corpo da qual gostariam de perder mais gordura - seja a barriga, os braços ou as coxas. Mas, embora não haja escassez de vídeos e guias on-line falando sobre a melhor forma de “eliminar a gordura” dessas chamadas áreas problemáticas, as evidências sobre se a redução localizada de gordura é realmente possível permanecem confusas.

A mecânica da perda de peso é bastante direta e está enraizada no leis da termodinâmica. Basicamente, isso significa que, para perder peso, você deve gastar mais calorias do que consome.

Você pode aumentar seus gastos movendo-se mais diariamente (embora o exercício possa vir com a desvantagem de aumentando o apetite para algumas pessoas) ou restringir a ingestão de calorias. Este é frequentemente o método mais eficaz método de perda de peso.

Mas onde você realmente perde esse peso não é tão direto. Isso ocorre porque onde nossos corpos armazenam gordura é governados por nossos hormônios.


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A maioria de nós tem um tendência a armazenar excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas. Nos homens, isso geralmente leva a uma forma de “maçã”, onde a gordura é concentrado em torno do diafragma. Nas mulheres, isso geralmente leva ao que muitos chamam de formato de “pêra”, onde a gordura se concentra ao redor da quadris e nádegas.

No entanto, os hormônios também variam de pessoa para pessoa – o que pode afetar ainda mais onde você armazena gordura. Genética, dieta e até níveis de exercício são todos fatores.

Mas, assim como não podemos escolher onde nosso corpo armazena gordura, não podemos escolher onde a perdemos. Quando perdemos peso, tendemos a ver perda de gordura de regiões onde tem mais – perder peso mais no tronco seguido pelas pernas e depois pelos braços. Este padrão de perda de peso é ditado pelo seu sexo, genetics e idade – especialmente em mulheres.

Usando o exercício

Alguns esperam, no entanto, que, ao exercitar um determinado grupo muscular, você possa aumentar a perda de gordura nessa região. Por exemplo, muitas pessoas fazem abdominais na esperança de que isso as ajude a se livrar da gordura abdominal. Mas as evidências sobre se a redução pontual funciona ou não ainda são confusas, apesar de muitos anos de estudo.

Quando se trata de perder peso por meio de exercícios, o corpo deve quebrar nossa gordura armazenada (chamada tecido adiposo) em ácidos graxos. Estes então entram na corrente sanguínea, onde são entregues aos nossos músculos em atividade, onde podem ser queimados como combustível para exercício. Exercício aeróbico como andar de bicicleta ou correr em 50-70% da nossa capacidade máxima de exercício é conhecido como nosso “fatmax” e é o melhor para queimar gordura.

Curiosamente, algumas evidências realmente apóiam a redução de gordura localizada. Pesquisas desde a década de 1960 mostram que a perda de gordura do exercício foi realmente maior em regiões que foram exercidas. Mais recentemente, um estudo de 2021 mostrou que é possível spot reduzir gordura na zona abdominal após 12 semanas de exercícios abdominais, quando comparados com pessoas que fizeram apenas exercícios gerais de resistência de corpo inteiro.

A pesquisa também sugeriu que as reservas de gordura no corpo são regulado um pouco separadamente NFT`s diferenças nos processos bioquímicos. Isso significa que, pelo menos em teoria, a perda de gordura no corpo pode ser direcionada.

Outras evidências mostram que o fluxo sanguíneo e a queima de gordura (conhecida como lipólise) são maiores no tecido adiposo próximo ao músculo que está sendo exercitado, em comparação com os músculos que não estão sendo usados. Então, em teoria, a redução de gordura localizada é possível. No entanto, este estudo foi realizado em homens jovens ativos – portanto, é incerto se o mesmo efeito será observado em outros grupos de pessoas.

Mas enquanto alguns estudos mostraram que a redução pontual é possível, muitos outros descobriram que a redução pontual não tem efeito. Um aumento local da lipólise é apenas o primeiro de muitos passos para mover a gordura para o sangue, onde pode ser usada pelos músculos para obter energia, levando à perda de peso. O aumento da lipólise local não é, portanto, igual à redução de gordura localizada. Trabalhar um único grupo muscular também recruta menos músculos e queima menos calorias do que exercícios de corpo inteiro – então é menos provável que você veja uma perda de peso geral.

Conclusão mais forte

Para entender o consenso sobre uma área de pesquisa, os cientistas usam revisões sistemáticas e meta-análises. Estes resumem as descobertas de vários estudos independentes sobre o mesmo tópico para determinar uma tendência geral. Uma meta-análise publicada no início deste ano concluiu que o treinamento muscular localizado tem nenhum efeito de redução de gordura localizada. Essa pode ser nossa conclusão mais forte até o momento de que a redução pontual provavelmente não funciona.

Mas enquanto o exercício não pode ajudá-lo a reduzir a gordura localizada, existem farmacêutico e cirúrgico métodos que podem. Cremes tópicos ou injeções podem trabalhar para manipular os receptores de gordura para reduzir a gordura localizada, com pesquisas mostrando creme de aminofilina em particular, pode reduzir a circunferência da cintura em 6 cm a mais do que um placebo em homens e mulheres com sobrepeso. Esses métodos carregam muitos riscos, portanto, não devem ser considerados levianamente.

Construir massa muscular em nosso corpo pode certamente aumentar nossa capacidade de queimar calorias – incluindo gordura. Isso pode ajudar a remodelar nosso corpo, semelhante ao que se pretende com a redução de gordura localizada. Mas há um porém. Aumentar a massa muscular geral ajudará mais do que o crescimento muscular localizado se o objetivo for perder gordura.A Conversação

Sobre o autor

Christopher Gaffney, Professor Sênior em Fisiologia Integrativa, Universidade Lancaster

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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