Algumas pesquisas sugerem que a fase lútea pode ser ideal para levantamento de peso. SeventyFour/Shutterstock
Se você é alguém que tem que lidar com a menstruação regularmente, provavelmente está muito familiarizada com o quanto seus níveis de energia podem mudar ao longo do ciclo graças às flutuações hormonais. Às vezes, isso não só pode tornar desafiadoras até as tarefas diárias mais simples, como também pode tornar ainda mais difícil manter-se motivado para manter a forma e manter sua rotina regular de exercícios, especialmente ao perceber um declínio em seu desempenho.
Seu ciclo
O ciclo menstrual pode ser dividido em quatro fases: menstruação, folicular, lútea e pré-menstrual. A concentração dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona muda em cada fase.
Durante a fase menstrual (seu período), o estrogênio e a progesterona estão em seus níveis mais baixos. Mas conforme você avança para a fase folicular, o estrogênio começa a aumentar. Na fase lútea, que se segue imediatamente, as concentrações de progesterona também começam a aumentar. Ambos os hormônios atingir seu pico perto do final da fase lútea, antes de cair drasticamente durante a fase pré-menstrual (dias 25-28 do ciclo médio).
As concentrações hormonais mudam em cada fase do seu ciclo. Dan Gordon, Autor fornecida
A pesquisa mostra que, graças a esses hormônios, certas fases do seu ciclo menstrual são otimizadas para diferentes tipos de exercícios.
Por exemplo, a fase lútea pode ser o momento perfeito para o treinamento de força, graças ao aumento do estrogênio e da progesterona. A pesquisa mostra que há aumentos visíveis em força e resistência durante esta fase. Gasto de energia (calorias queimadas) e ingestão de energia também são maiores durante a fase lútea, juntamente com uma ligeira diminuição massa corporal. Você também pode encontrar você sinta-se mais enérgico e capaz de se exercitar durante esta fase. As concentrações hormonais na fase lútea também podem promover o maior grau de mudança muscular.
A fase folicular também mostra alguns aumentos na força, gasto de energia e ingestão de energia – embora menor.
Mas quando a progesterona e o estrogênio estão em seus níveis mais baixos durante o período (fase menstrual), é provável que você veja menos mudanças quando se trata de músculo do edifício. Há também uma chance maior de você se sentir cansado devido aos baixos níveis hormonais, juntamente com a perda de sangue menstrual. Este pode ser um bom momento para considerar ajustar seu treinamento, concentrando-se em exercícios de menor intensidade (como ioga) e priorizando sua recuperação.
Portanto, com base na maneira como os hormônios mudam durante cada fase do ciclo menstrual, se você deseja melhorar a força e o condicionamento físico, pode planejar seus exercícios mais intensos para as fases folicular e lútea para obter os maiores ganhos.
Muito bom para ser verdade?
Isso tudo parece fantástico, e você pode estar se perguntando por que mais mulheres não estão seguindo essa tendência. Mas a resposta é que tudo pode ser bom demais para ser verdade.
Embora as respostas relatadas ocorram, na verdade, colocar tudo isso em prática é mais fácil dizer do que fazer. Primeiro, a maioria das pesquisas sobre o impacto do ciclo menstrual na forma física assume que o ciclo tem um padrão regular de 28 dias. Mas 46% das mulheres têm comprimentos de ciclo que flutuam em cerca de sete dias – com mais 20% exibindo flutuações de até 14 dias. Isso significa que um ciclo regular varia para cada pessoa.
A segunda suposição chave é que as respostas da progesterona e do estrogênio, que impulsionam as mudanças no condicionamento físico, são constantes. Mas isso geralmente não é o caso, pois tanto o estrogênio quanto a progesterona exibir grandes variações tanto entre os ciclos como em cada pessoa. Algumas mulheres também podem falta de estrogênio e progesterona devido a certas condições de saúde. Essas respostas dificultam o rastreamento das fases do ciclo com precisão apenas pelo monitoramento dos hormônios - e também dificultam a sincronização com precisão.
Portanto, embora a ideia de sincronizar seu ciclo menstrual com seus exercícios pareça lógica, os resultados que cada pessoa vê provavelmente variam. Mas se você quiser tentar, os aplicativos de rastreamento menstrual – juntamente com o uso de tiras de teste de ovulação e monitoramento de temperatura – podem ajudar a dar uma boa ideia de em que estágio do seu ciclo menstrual você está.
Sobre o autor
Dan Gordon, Professor Associado: Fisiologia do Exercício Cardiorrespiratório, Anglia Ruskin University; Chloé French, Doutorando em Ciências do Esporte e do Exercício, Anglia Ruskin University e Jonathan Melville, Doutorando em Ciências do Esporte e do Exercício, Anglia Ruskin University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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