Mesmo o exercício de fim de semana reduz o risco de morte prematura

exercício físico 7 30Apenas se exercitar nos fins de semana ainda pode ser bom para sua saúde. Imagens de Negócios de Macacos / Shutterstock

Todos nos dizem repetidamente o quão importante é se exercitar para uma boa saúde. Mas com nossas agendas lotadas, encontrar tempo para malhar muitas vezes é mais fácil falar do que fazer. Para muitos de nós, o fim de semana é o único momento em que podemos ir à academia ou correr.

As diretrizes de exercícios do Reino Unido sugerem que os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados (ou 75 minutos de exercícios vigorosos) por semana para uma boa saúde. Mas o debate está crescendo em torno da questão de saber se você ainda pode ou não obter o benefícios do exercício se você espremer tudo em um fim de semana (às vezes chamado de exercício “guerreiro de fim de semana”) em vez de espalhá-lo ao longo da semana. Isso é o que um estudo recente procurou descobrir.

Eles descobriram que o exercício do guerreiro de fim de semana ainda tem muitos benefícios para a saúde – com o estudo mostrando que pessoas que se exercitam apenas dois dias por semana tiveram menor risco de morte prematura por qualquer causa, em comparação com pessoas que não se exercitam. Mas eles também descobriram que espalhar seus treinos ao longo da semana estava associado aos maiores benefícios para sua saúde.

Para conduzir seu estudo, os pesquisadores analisaram mais de 60,000 adultos com 40 anos ou mais. Os dados dos participantes foram coletados pelo Pesquisa de Saúde para a Inglaterra e o Pesquisa de Saúde Escocesa entre 1994 e 2012. Os participantes também foram questionados sobre seus hábitos de exercício.

Os participantes foram então categorizados como sendo um “guerreiro de fim de semana” (cumprindo as diretrizes de atividade recomendadas em um mínimo de um a dois dias por semana), “regularmente ativo” (atender às diretrizes de atividade recomendadas em um mínimo de três dias por semana), “insuficientemente ativo” (se exercitando menos do que o recomendado) ou “inativo”. Usando dados das pesquisas e do Registro Central de Mortes do Serviço Nacional de Saúde Britânico, os autores compararam quantos de cada categoria morreram durante o estudo.

Os praticantes de exercícios de fim de semana tiveram um risco 30% menor de morte prematura por todas as causas em comparação com pessoas inativas. O risco de morte por doença cardiovascular também foi cerca de 40% menor, enquanto o risco de morte por todos os tipos de câncer foi cerca de 18% menor em relação aos inativos.

É claro que as pessoas regularmente ativas tiveram a melhor saúde geral – e tiveram um risco 5% menor de morte prematura por qualquer causa em comparação com os guerreiros de fim de semana. Este achado é consistente com pesquisa anterior, o que sugere que quanto mais exercício você fizer, mais benéfico será para sua saúde. Mas isso só é verdade até certo ponto – com pesquisas mostrando que fazer mais de cinco vezes a atividade semanal mínima recomendada (o equivalente a cerca de 12.5 horas de exercício moderado, ou pouco mais de seis horas de atividade vigorosa) não traz benefícios adicionais.

Guerreiros de fim de semana

É bem conhecido que o exercício melhora a nossa aptidão cardiorespiratória, o que é importante para garantir que nosso coração e pulmões funcionem de forma eficaz. Isso não apenas nos permite praticar exercícios por mais tempo e com mais intensidade, mas também melhora outros aspectos da nossa saúde – como a redução da pressão arterial. Essa também é provavelmente a razão pela qual a pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam regularmente têm menor risco de morte prematura por qualquer causa.

O exercício também reduz a gordura corporal e reduz a inflamação, o que pode explicar por que a atividade física reduz risco de morte por câncer.


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Mas a pesquisa mostra que com que frequência você se exercita também é importante para melhorar e manter a forma física. Na verdade, tão pouco quanto 72 horas entre os treinos é suficiente para que o “destreinamento” aconteça. Isso se refere à perda parcial ou completa das adaptações ao treinamento (como melhor função cardiovascular) que acontece quando paramos de nos exercitar. Embora seja provável que algum destreinamento ocorra em pessoas que se exercitam apenas nos finais de semana, treinar consistentemente – mesmo que seja apenas nos finais de semana – ainda levará a adaptações que são boas para a saúde.

Embora esta pesquisa dê esperança para aqueles que não podem se exercitar regularmente, ela deve ser interpretada com cautela. O estudo tem limitações, conforme reconhecido pelos autores. Os dados foram auto-relatados pelos participantes, alguns dos quais podem ter embelezado o quantidade de exercício eles realmente fizeram. Além disso, a quantidade de exercícios que os participantes relataram apenas se referia à quantidade que eles fizeram nas quatro semanas anteriores à entrevista, o que pode não representar o quanto eles fizeram durante os 20 anos do estudo. Os pesquisadores também excluíram a atividade física que uma pessoa fazia como parte de seu trabalho. Isso é relevante, pois também pode contribuir para menor risco de morte da doença.

A mensagem principal deste estudo é que fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nada. Portanto, se você só pode treinar nos fins de semana, ainda é provável que tenha uma saúde melhor em comparação com alguém que não se exercita regularmente. Mas quanto mais atividade física regular você puder fazer, melhor.

Exercício, combinado com dieta adequada, é essencial para uma boa saúde. Adicionando treinamento de resistência (como levantamento de peso) ao lado de cardio pode ajudar a aumentar ainda mais os benefícios do exercício em sua saúde.A Conversação

Sobre o autor

Jonathan Taylor, Professor de Esporte e Exercício, Universidade Teesside e Michael Graham, Professor Sênior em Ciências do Esporte e do Exercício, Universidade Teesside

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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