Exercício de resistência pode bater cardio para dormir melhor

 treino de resistência ajuda a dormir 3 12

O exercício de resistência pode ser superior ao exercício aeróbico para dormir melhor, sugerem novas descobertas.

Os participantes do estudo que completaram 60 minutos de exercícios de resistência, três vezes por semana durante um ano, dormiram mais e adormeceram mais rápido do que os participantes que fizeram apenas exercícios aeróbicos ou uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência pelo mesmo período de tempo.

“Nosso estudo mostra exercício resistido vai além dos benefícios que você veria nesses outros tipos de exercícios em termos de qualidade do sono”, diz Angelique Brellenthin, professora assistente de cinesiologia da Iowa State University. “Se as pessoas estão preocupadas com o sono e têm uma quantidade limitada de tempo para se exercitar, podem considerar priorizar os exercícios de resistência”.

No início do estudo, os pesquisadores designaram aleatoriamente mais de 400 participantes adultos que atendiam a certos critérios (ou seja, sobrepeso ou obesidade, pressão arterial elevada, não ativo) para um dos três grupos de exercícios ou um grupo sem exercícios.

Os participantes do grupo apenas de exercícios de resistência completaram 3 séries em 12 máquinas que visavam todos os principais grupos musculares. Os exercícios incluíam rosca bíceps, flexões, extensões de perna e mergulhos de tríceps.

Aqueles no grupo apenas de exercícios aeróbicos caminharam ou correram em esteiras ou optaram por máquinas elípticas ou bicicletas ergométricas. As máquinas monitoravam automaticamente os batimentos cardíacos dos participantes para garantir que eles mantivessem um ritmo na zona de intensidade moderada a vigorosa.

Os participantes do grupo de exercícios combinados completaram 30 minutos de cardio, seguidos por outros 30 minutos de treinamento de resistência.

Todos os participantes preencheram um questionário de sono detalhado e amplamente utilizado ao longo do estudo. Os pesquisadores descobriram que mais de um terço de todos os participantes relataram sono de má qualidade no início do estudo.

Entre os 42% dos participantes que não dormiam pelo menos 7 horas no início do estudo, a duração do sono aumentou em média 40 minutos no grupo apenas de exercícios de resistência em comparação com um aumento médio de 18 minutos nos outros grupos, incluindo o grupo que não exercicios.

As pessoas no grupo apenas de exercícios de resistência também relataram adormecer em média 3 minutos mais rápido no final dos 12 meses. Os pesquisadores não encontraram nenhuma mudança notável nos outros grupos.


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A eficiência do sono (ou seja, quanto tempo dormindo dividido pelo tempo total na cama) aumentou para os participantes dos grupos de exercícios de resistência e exercícios combinados, mas não nos grupos aeróbicos ou de controle.

Pesquisas anteriores mostram que a má qualidade do sono está fortemente associada à pressão alta, colesterol, e aumento do risco de ataques cardíacos e derrames, diz Brellenthin.

“Embora não haja uma resposta definitiva sobre por que os humanos dormem, uma teoria é que o sono oferece ao corpo a oportunidade de restaurar diferentes sistemas”, diz Brellenthin. “Como o exercício de resistência é um estímulo poderoso que causa estresse no tecido muscular, esse estímulo pode enviar um sinal mais forte ao cérebro de que essa pessoa precisa dormir e dormir profundamente para reparar, restaurar e adaptar o tecido muscular para a próxima vez. eles precisam.”

As descobertas fazem parte de um estudo maior que investiga os efeitos de diferentes tipos de exercícios em vários aspectos da saúde do coração.

Brellenthin diz que muitos estudos analisaram os benefícios específicos para a saúde de exercícios aeróbicos ou exercícios de resistência sozinhos, mas muito poucos compararam diretamente os dois tipos de exercício em um estudo ou incluíram um grupo de exercícios combinados.

Ter três tipos de exercício e mais de 400 participantes representando o público em geral em um longo teste de exercício é único, acrescenta ela.

Brellenthin a apresentou descobertas na Conferência de Epidemiologia, Prevenção, Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica da American Heart Association em 3 de março.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde financiou o trabalho.

Fonte: Iowa State University

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