Por que mesmo 7,000 passos por dia é um bom número

homem, mulher e cachorro na coleira caminhando por um caminho
Imagem por 👀 Mabel Amber

Muitos de nós temos smartwatches ou aplicativos em nossos telefones que contam o número de etapas que executamos. Normalmente, pretendemos alcançar pelo menos 10,000 passos por dia, o que muitas vezes somos lembrados é o objetivo de ajudar a melhorar nosso saúde. Este alvo é um número arbitrário que parece ter vindo de um japonês campanha de marketing para um pedômetro. No entanto, agora ele está incluído nas metas de atividades diárias de smartwatches populares, como o Fitbit.

Ao tentar ficar mais ativo, muitas vezes pode ser desmoralizante quando você olha para sua contagem de passos e percebe que não atingiu a meta de 10,000 passos. Na verdade, pode até ser desmotivador, especialmente em momentos em que muitos de nós ainda estamos trabalhando em casa e só conseguimos andar de nossos escritórios improvisados ​​para a cozinha para pegar nosso lanche (geralmente) prejudicial à saúde.

A boa notícia para todos é que há evidências crescentes de que fazer menos de 10,000 passos ainda é bom para a saúde. O grande estudo mais recente, liderado pelo Universidade de Massachusetts, acompanhou mais de 2,000 adultos de meia-idade de diferentes origens étnicas durante um período de 11 anos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que deram pelo menos 7,000 passos por dia tiveram um risco 50 a 70% menor de morrer durante o período do estudo em comparação com aqueles que deram menos de 7,000 passos por dia.

Outro achado interessante do estudo foi que o risco de morrer não foi associado à intensidade do passo. Se duas pessoas executassem o mesmo número de passos, a pessoa que os executava em intensidade baixa não tinha maior risco de morrer em comparação com a pessoa que os executava em intensidade moderada.

Com todas as pesquisas, temos que considerar o desenho do estudo e determinar as limitações da pesquisa para garantir que possamos tirar conclusões precisas. O estudo liderado pela Universidade de Massachusetts coletou dados ao longo de um período de cerca de 11 anos. No entanto, a contagem de passos foi medida apenas uma vez, ao longo de um período de três dias, durante 2005-06. A mortalidade e outras medidas de saúde foram acompanhadas em agosto de 2018.

A contagem de passos não foi monitorada durante todo o período do estudo, pois seria muito oneroso para os participantes. Portanto, havia uma grande suposição de que a contagem de passos diários das pessoas não mudou durante o período de estudo. Mas a quantidade de pessoas que podem andar pode mudar por vários motivos, como ter filhos pequenos, tempo de deslocamento para o trabalho, lesões e muitos outros motivos. Portanto, é difícil tirar muitas conclusões desse tipo de dados.

Evidências anteriores apontam na mesma direção

Os resultados do estudo da Universidade de Massachusetts se baseiam nos resultados de Harvard Medical School que mostrou que, em média, cerca de 4,400 passos por dia é suficiente para reduzir significativamente a mortalidade de mulheres mais velhas durante a duração do estudo. No entanto, esses participantes eram mais velhos do que o estudo de Massachusetts (idade média de 72), o que pode explicar por que uma taxa de degrau mais baixa reduziu as taxas de mortalidade do estudo. Talvez os adultos mais velhos precisem de menos atividade para obter benefícios de saúde semelhantes.

Mesmo que tenhamos que ser cautelosos sobre como interpretamos os dados desses vários estudos. É claro que há benefícios para a saúde em fazer menos de 10,000 passos por dia.

Enquanto o Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana (ou 75 minutos de exercícios vigorosos), não há nenhuma diretriz ligada à contagem de passos facilmente medida. Isso ocorre devido ao número limitado de estudos que mostram a relação entre a contagem de passos (e intensidade) com os resultados de saúde.

homem, mulher e duas crianças andando de bicicleta
As pessoas devem ter como objetivo fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana
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Imagens de negócios de macaco / Shutterstock

É claro que mais pesquisas são necessárias para ajudar a definir o volume e a intensidade do passo diário para fornecer às pessoas uma ferramenta fácil de quantificar para determinar os níveis de atividade. Isso pode ajudar a aumentar os níveis gerais de atividade física do público onde atualmente um em cada quatro da população global não atendem aos níveis recomendados.

Da próxima vez que você vir que sua contagem de passos diários está abaixo de 10,000 passos, não se desmotivue e lembre-se de que você obterá alguns benefícios para a saúde ao fazer cerca de 7,000 passos. Se você deseja melhorar sua saúde aumentando o volume do seu passo, pesquisa mostrou que aumentar seus passos diários em 1,000 por dia traz benefícios consideráveis.A Conversação

Sobre o autor

Lindsay Bottoms, Leitor em Exercício e Fisiologia da Saúde, Universidade de Hertfordshire

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


 

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