Sentar demais é ruim para você - mas alguns tipos são melhores do que outros

Sentar demais é ruim para você - mas alguns tipos são melhores do que outros
Ambientes e atividades do dia a dia, desde o transporte até a hora das telas e as refeições, são adaptados quase exclusivamente para ficar sentado por longos períodos.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

A pandemia COVID-19 introduziu uma série de novos comportamentos nas rotinas diárias, como distanciamento físico, uso de máscara e higienização das mãos. Enquanto isso, muitos comportamentos antigos, como ir a eventos, comer fora e ver amigos, foram suspensos.

No entanto, um antigo comportamento que persistiu, e foi provavelmente amplificado devido ao COVID-19, está sentado - e não é surpreendente ver por quê. Quer esteja sentado durante o transporte, trabalho, tempo de tela ou mesmo as refeições, os ambientes e atividades do dia a dia são adaptados quase exclusivamente para ficar sentado por longos períodos. Como tal, comportamentos sedentários, como sentar, constituem a grande maioria do nosso dia.

As estimativas pré-COVID-19 colocam o comportamento sedentário de um adulto canadense médio em torno de 9.5 horas por dia. O tempo sedentário diário atual é provavelmente ainda maior como resultado de pedidos de permanência em casa, limitações nos negócios e instalações recreativas, e ansiedade elevada de saúde.

Saúde vs. bem-estar

Isso é um problema, visto que níveis excessivos crônicos de tempo sedentário foram associados a maior risco de diabetes, doenças cardíacas, mortalidade e até mesmo alguns tipos de câncer. No entanto, para muitas pessoas, seus próprios julgamentos e sentimentos sobre sua qualidade de vida (também conhecido como bem-estar subjetivo) pode ser mais importante e relevante para informar suas decisões e comportamentos de saúde do que o desenvolvimento de doenças crônicas em potencial.

O bem-estar subjetivo abrange a avaliação do próprio indivíduo sobre sua qualidade de vida. Inclui conceitos como afetar (sentimentos positivos e negativos) e satisfação com a vida. Curiosamente, essas avaliações podem entrar em conflito com os resultados de saúde física. Por exemplo, uma pessoa pode ter diabetes, mas ainda assim relatar um bom bem-estar subjetivo, enquanto alguém sem problemas de saúde física pode relatar um baixo bem-estar subjetivo.

Isso é importante, pois significa que os sentimentos de um indivíduo em relação à sua própria saúde nem sempre estão de acordo com o que seu corpo pode demonstrar. É por isso que avaliar o bem-estar subjetivo é vital para pintar uma imagem holística da saúde.

Diferentes contextos de sentar

Relativamente poucas pesquisas examinaram as relações entre o comportamento sedentário e o bem-estar subjetivo. Explorar essas relações é importante, pois diferentes contextos de sentar - como socializar versus tempo de tela - podem produzir diferentes sentimentos ou julgamentos de bem-estar subjetivo, ao contrário das relações entre saúde física e comportamento sedentário, que tendem a ser mais consistentes.

Como psicólogos da saúde focados na atividade física e comportamento sedentário, nós revisou a literatura científica descrevendo relações entre medidas de comportamentos sedentários, como inatividade física e tempo de tela, e bem-estar subjetivo conforme refletido pelo afeto, satisfação com a vida e bem-estar subjetivo geral.

Nossa revisão destaca três conclusões principais. Primeiro, o comportamento sedentário, a inatividade física e o tempo de tela demonstraram correlações fracas, mas estatisticamente significativas, com o bem-estar subjetivo. Em outras palavras, aqueles que relataram sentar-se com mais frequência e passar mais tempo sem atividade física relataram menor afeto positivo, maior afeto negativo e menor satisfação com a vida do que aqueles que se sentaram menos e se moveram mais.


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Também descobrimos que essa relação era mais aparente em estudos que compararam pessoas que eram muito sedentárias com aquelas que tinham estilos de vida mais ativos.

Nem toda sessão é má sentar

Alguns contextos de sentar, como ler, tocar um instrumento ou socializar, tiveram associações positivas.Alguns contextos de sentar, como ler, tocar um instrumento ou socializar, tiveram associações positivas. (Unsplash / Jonathan Chng)

Nosso segundo achado principal está relacionado ao contexto do comportamento sedentário. Enquanto muitos estudos examinaram o comportamento sedentário em geral e a inatividade física, alguns estudos examinaram contextos ou domínios específicos da posição sentada e sua relação com o bem-estar subjetivo. Esses estudos revelaram que diferentes domínios do comportamento sedentário têm relações únicas com o bem-estar subjetivo.

Por exemplo, o tempo de tela foi consistente e negativamente associado ao bem-estar subjetivo. No entanto, domínios como socializar, tocar um instrumento e ler realmente demonstraram associações positivas com o bem-estar subjetivo. Esses resultados diferem da pesquisa tradicional sobre comportamento sedentário relacionado à saúde, na qual todo comportamento sedentário é visto como prejudicial à saúde.

Nossa revisão sugere que alguns tipos de comportamento sedentário podem ser benéficos para a qualidade de vida. Em vez disso, nem todos os lugares sentados são iguais em termos de bem-estar subjetivo. Portanto, quando as pessoas trabalham no sentido de reduzir o tempo sentado, devem considerar não apenas quanto reduzir, mas que tipo de redução.

Sentar menos é bom para todos

Nosso terceiro achado principal diz respeito aos níveis gerais de comportamento sedentário e autopercebidos. A maioria dos estudos encontrou uma fraca associação estatisticamente significativa entre maior tempo sedentário geral e menor bem-estar subjetivo. No entanto, em estudos em que os participantes foram solicitados a comparar seu comportamento sedentário com o quanto normalmente se sentam, aqueles que se consideravam mais sedentários do que o normal relataram um bem-estar subjetivo significativamente pior.

Essas descobertas sugerem que o quanto um indivíduo se senta no geral pode não ser tão importante quanto o quanto ele se senta em comparação ao seu nível normal de sentar. Isso infere que qualquer um, independentemente de quanto eles normalmente se sentam ou são fisicamente ativos, podem se beneficiar ao sentar-se menos.

COVID-19 continua a influenciar a vida diária e as rotinas. Mesmo com as empresas e academias reabrindo, e nos sentindo mais confortáveis ​​nos reunindo com outras pessoas e, eventualmente, parando de usar máscaras, é quase certo que continuaremos sentados e sentados continuaremos a mudar a forma como nos sentimos. Embora possamos não ser capazes de eliminar todo o tempo que sentamos, todos podemos estar cientes de quanto podemos reduzi-lo e de onde podemos reduzi-lo para ser mais saudável e se sentir melhor.

Sobre os AutoresA Conversação

Wuyou Sui, Bolsista de pós-doutorado, Laboratório de Medicina Comportamental, Escola de Ciências do Exercício, Educação Física e de Saúde, Universidade de Victoria e Harry Prapavessis, Professor, Cinesiologia, western University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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