Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Para muitas pessoas, uma parte essencial de qualquer regime de exercícios é a música que o acompanha. Seja você um corredor, um remador ou um fisiculturista, há uma boa chance de ter uma seleção favorita de músicas e alguns fones de ouvido para ajudá-lo.
A escolha certa da música pode inspirar, energizar e fornecer a distração necessária. Atletas de elite de todas as disciplinas costumam ser vistos profundamente em pensamentos, com os ouvidos cobertos por fones de ouvido elegantes, nos momentos antes de uma grande partida ou corrida. Então, o que há na música que nos ajuda a empurrar nossos corpos em direção ao desconforto físico ou através dele?
Temos explorado essa questão usando um variedade de métodos científicos. Até agora, a maior parte do nosso foco foi em várias formas de música popular, incluindo rock, dança, hip-hop e R&B, mas recentemente temos considerado os benefícios da música clássica como um auxílio auditivo para exercícios.
Como gênero, é fácil ver porque a música clássica parece ser negligenciado em termos de escolha da trilha sonora de treino pelas pessoas. Muitas vezes falta um “groove” rítmico e, quando há letras, não é fácil cantar junto com elas.
No entanto, há uma beleza inerente e atemporal associada a muitas peças do repertório clássico, o que pode justificar seu uso. Pense na majestade cintilante de Beethoven Sinfonia Eroica ou a pungência de Puccini Madame borboleta.
Então, como podemos explorar a beleza dessa música e usar os picos e depressões sônicos a nosso favor durante o treino? Primeiro, devemos entender quais são os benefícios de qualquer música no contexto do exercício físico.
A papel de qualquer música de treino é para entorpecer a dor, levantar o ânimo e possivelmente fazer o tempo passar um pouco mais rápido. Os cientistas referem-se ao “efeitos dissociativos”De música, o que significa que ajuda a distrair a mente dos sintomas internos relacionados à fadiga. Recente trabalho de neuroimagem por nosso grupo mostrou a propensão da música para reduzir a consciência do exercício - essencialmente, as partes do cérebro que comunicam a fadiga - comunicam-se menos quando a música está tocando.
E embora a música não possa reduzir as percepções dos praticantes de esforço em intensidades de trabalho muito altas, ela pode influenciar as áreas do cérebro relacionadas ao humor até o ponto de exaustão voluntária. Então, uma peça esteticamente agradável, como o final do Abertura William Tell, não afetará o que você sente quando seus pulmões estão queimando na esteira, mas pode influenciar como Você sente isso. Em essência, uma música agradável pode colorir a interpretação de fadiga e melhorar a experiência do exercício.
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No entanto, não se limita aos sentimentos e percepções. A música também pode ter um efeito “ergogênico” ou de aprimoramento do trabalho. O psicólogo Maria Rendi usou movimentos lentos e rápidos da Sinfonia nº 7 em Lá maior de Beethoven (op. 92) para examinar como o andamento da música influenciou o desempenho do remo de velocidade acima de 500 metros. Dela descobertas indicadas que ambos os tipos de música levaram a tempos de sprint mais rápidos em comparação com um controle sem música, com o tempo mais rápido (144 batidas por minuto) levando a uma melhoria de desempenho de 2.0%, e o mais lento (76bpm), uma melhoria de 0.6%.
Treinado classicamente
Alguns membros de nossa equipe costumam ouvir música clássica durante uma corrida diária. Descobrimos que a música clássica desperta a imaginação e geralmente aumenta a experiência de corrida, especialmente quando desfrutada em conjunto com uma paisagem inspiradora.
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Mas talvez a música clássica tenha o efeito mais potente quando usada antes ou imediatamente após o exercício. Pré-exercício, sua função central é construir energia, evocar imagens positivas e inspirar movimento. Peças como Carruagens de fogo de Vangelis, a faixa-título do filme homônimo, com seu ritmo subjacente pulsante e ligação cinematográfica familiar com a glória, pode funcionar particularmente bem.
Para uma aplicação pós-treino, a música precisa ser calmante e revitalizante para acelerar o retorno do corpo ao estado de repouso. Uma peça arquetípica para isso é a obra de Erik Satie Gymnopédie nº 1, um solo de piano atemporal que envolve o ouvinte e trata os músculos cansados com uma massagem sônica.
Para otimizar sua escolha de música clássica para exercícios, é importante pensar na energia que será gasta durante os diferentes segmentos de um treino. O aquecimento e o alongamento serão em uma intensidade relativamente baixa e a sessão então aumentará gradualmente em direção ao seu zênite de bombeamento cardíaco, com um período de aquecimento e revitalização para terminar.
A seleção de músicas - de qualquer gênero - deve seguir idealmente o caminho do gasto de energia em uma sessão de treino (veja a lista abaixo para algumas sugestões). Da mesma forma, uma determinada peça pode ser salva para os segmentos que o praticante considera mais árduos, como cardio de alta intensidade.
No geral, se a música clássica e os exercícios combinam ou não, é algo que cada um de nós precisa decidir - o gosto musical é muito pessoal. Mas por que não misturar um pouco? A variedade de exercícios nos mantém renovados e revigorados, portanto, considere mudar o acompanhamento musical para se manter em movimento. Troque a música rave por Ravel e substitua o breakbeat por uma explosão gloriosa de Beethoven.
E se você quiser um pouco de inspiração, aqui está um lista compilado pelo assistente de pesquisa da Brunel University London Luke Howard:
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Boléro, de Maurice Ravel, com andamento médio de 70bpm, é excelente para a preparação mental antes de se mover. O início suave, com um ritmo próximo à freqüência cardíaca de repouso, desmente o poder transcendente deste clássico.
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Juba Dance, de Sinfonia nº 1 em mi menor, de Florence Price, é uma peça sinfônica envolvente que eleva suavemente a frequência cardíaca durante uma fase de aquecimento. Ele termina com um crescendo estimulante, deixando você devidamente preparado para o que está por vir.
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Parte IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonia nº 40 em Sol menor, de Wolfgang Amadeus Mozart, é uma obra musical estimulante para segmentos de intensidade baixa a moderada do seu treino. Apresenta o que é conhecido como “foguete Mannheim”, a montanha-russa de uma melodia que fará o coração e os pulmões bombearem.
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Prélude ao Ato 1 de Carmen por Georges Bizet, tem um ritmo estrondoso (128 bpm) que leva você por quaisquer segmentos de alta intensidade exigentes do seu treino. As características melódicas e harmônicas requintadas desta peça permitem que você se dissocie da dor.
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Concerto No. 1 em Mi maior, op. 8, 'La Primavera' de Antonio Vivaldi, é ótimo para um aquecimento e para manter a elasticidade na caminhada conforme você gradualmente retorna ao estado de repouso. As cordas lindamente orquestradas conferem a esta obra uma pronunciada qualidade de recuperação.
Sobre os autores
Costas Karageorghis, Professor de Psicologia do Esporte e Exercício, Chefe da Divisão de Ciências do Esporte, Saúde e Exercício, Brunel University London; Dawn Rose, Pesquisadora Sênior, Universidade de Lucerna de Ciências Aplicadas e Artes, e Elias Mouchlianitis, bolsista de pesquisa de pós-doutorado, Brunel University London
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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