O exercício também é bom para as bactérias intestinais. CREATISTA / Shutterstock
As diversas formas de vida não humanas que vivem em nossas entranhas - conhecidas como nosso microbioma - são cruciais para nossa saúde. Um equilíbrio interrompido destes contribui para uma série de desordens e doenças, incluindo obesidade, diabetes, doença inflamatória do intestino. Pode até afetar nossa saúde mental.
É bem sabido que os micróbios que vivem em nossas entranhas são alterados por meio de dietas personalizadas. Por exemplo, incluindo fibra dietética e produtos lácteos em nossas dietas estimula o crescimento de bactérias benéficas. Mas evidências crescentes sugerem que o exercício também pode modificar os tipos de bactérias que residem em nossas entranhas.
Um estudo encontrou exercícios promove o crescimento de bactérias que produzem o ácido graxo, butirato. O butirato pode promover o reparo do revestimento intestinal e reduzir a inflamação, portanto, potencialmente prevenção de doenças como doença inflamatória intestinal e resistência à insulina, que leva ao diabetes. Mudanças induzidas por exercícios na microbiota intestinal também podem proteger contra a obesidade e melhorar a função metabólica.
Mudanças no microbioma podem até ser vistas após regimes de exercícios bastante modestos. Um estudo descobriu que mulheres que realizaram pelo menos três horas de exercícios leves - como uma caminhada rápida ou natação - por semana aumentaram os níveis de Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis e Akkermansia muciniphila em comparação com indivíduos sedentários.
F. prausitzii e R.hominis reduzir a inflamação, enquanto A. muciniphila tem sido associado a um índice de massa corporal magra (IMC) e melhoria da saúde metabólica. Isso significa que essas mudanças no microbioma provavelmente serão benéficas para a saúde geral.
Mas parece que o tipo de exercício também tem efeitos diferentes nas mudanças observadas na microbiota intestinal. Estudos com roedores descobriram que ser forçado a correr em uma roda induziu diferentes mudanças na microbiota em comparação com exercícios moderados feitos quando o rato queria. Existem algumas evidências de que o mesmo é verdade em humanos.
Os atletas também têm perfis de microbiota muito diferentes em comparação com pessoas sedentárias de mesma idade e sexo. Os atletas apresentavam microflora mais diversa e maior abundância das três espécies bacterianas mencionadas acima.
No entanto, ainda não foi comprovado definitivamente que o exercício pode atuar independentemente da dieta alimentar para realizar essas mudanças. Pessoas que se exercitam podem ter maior probabilidade de também seguir uma dieta mais saudável, portanto, separar os dois fatores pode ser um tanto difícil.
Dieta versus exercício
Os estudos em animais, principalmente em roedores, podem lançar alguma luz sobre este enigma, pois sua dieta é facilmente controlada. Em ratos, dieta e exercícios parecem induzir mudanças muito diferentes na microbiota. Algumas mudanças causadas por um dieta rica em gordura - incluindo um aumento em Firmicutes e Proteobactérias, que estão ligados ao diabetes tipo XNUMX e à obesidade - podem ser revertidos com exercícios.
Outros estudos sugerem que mudanças induzidas por exercícios na microbiota podem ser provocadas independente da ingestão alimentar - embora outros estudos mostrem mudanças na dieta são necessários juntamente com o exercício para que ocorram. O exercício pode até neutralizar alguns dos efeitos negativos de uma dieta rica em gordura, mas nem todos.
Independentemente disso, o exercício ainda pode ajudar as bactérias boas em nosso intestino, chamadas A. muciniphila, atenha-se ao revestimento do estômago. Isso promove melhor secreção de muco o que é importante porque o muco protege as bactérias de serem transportadas para o intestino com o alimento digerido.
Estudos que analisam o sistema imunológico também descobriram que os exercícios diminuem sinais inflamatórios e promove um ambiente mais “regulado”, na mucosa intestinal e além. Isso reduz as chances de desenvolver doenças intestinais. O que é realmente interessante sobre A. muciniphila é que foi encontrado para ganho de peso reverso de uma dieta rica em gordura e resistência à insulina em camundongos.
Este estudo também mostrou que dar aos ratos A. muciniphila também causou um aumento nas moléculas semelhantes à cannabis que nossos corpos produzem naturalmente, denominadas endocanabinóides. Entre outras funções no corpo, os endocanabinóides estão envolvidos no controle da inflamação intestinal e nossa barreira intestinal (as moléculas da linha de frente que fornecem uma defesa imunológica física contra ataques externos).
A sistema endocanabinóide também está envolvido no comportamento alimentar, controlando os sinais cerebrais. Endocanabinóides específicos aumentam quando sentimos fome e são liberados no intestino quando nos sentimos saciados. o sistema endocanabinóide é hiperativo em pessoas que são obesas.
Diferentes bactérias intestinais podem alterar os níveis de componentes diferentes que constituem o sistema endocanabinóide. Os pesquisadores usaram prebióticos para mudar a composição microbiana Em ratos. Eles observaram uma diminuição de um tipo de endocanabinóide e um receptor de canabinóide em um camundongo obeso. Eles também viram que os prebióticos tornam as bactérias e toxinas menos capazes de passar do intestino do rato para a corrente sanguínea.
Isso levou à redução dos componentes bacterianos encontrados no sangue e à redução da produção de células de gordura. Uma dieta saudável melhora a diversidade e a riqueza das bactérias intestinais, assim como os exercícios - possivelmente até mesmo através das mesmas poucas espécies bacterianas mencionadas anteriormente. Embora isso precise ser testado em humanos, os resultados desses estudos mostram a potencial interação entre a população microbiana no intestino com dieta e exercícios para promover um metabolismo melhorado.
Mais recentemente, pesquisadores mostraram corredores e ciclistas produzir mais endocanabinóides em seu sangue, o que proporciona algum alívio da dor e melhora o humor. No entanto, não se sabe se essas mudanças duram pouco ou se provocam mudanças de longo prazo no microbioma intestinal.
É tentador especular que o exercício pode alterar a composição do microbioma intestinal e influenciar o bem-estar, tudo por meio de um sistema que tem a capacidade de manter uma conversa a três. Resta saber se podemos manipular isso por meio de dieta e / ou probióticos específicos - mas não devemos subestimar como somos moldados por nossos residentes intestinais, tanto no nível metabólico quanto físico.
Sobre os autores
Rachael Rigby, professora sênior em saúde gastro-intestinal, Universidade Lancaster e Karen Wright, conferencista em Ciências Biomédicas e da Vida, Universidade Lancaster
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros sobre exercícios da lista dos mais vendidos da Amazon
A revolução do Four-Pack: como você pode mirar mais baixo, enganar sua dieta e ainda perder peso e mantê-lo
por Chael Sonnen e Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution apresenta uma abordagem de vida total para atingir metas de saúde e condicionamento físico sem muito trabalho e sofrimento.
Clique para mais informações ou para encomendar
Maior, mais magro, mais forte: a ciência simples de construir o corpo masculino definitivo
por Michael Matthews
Se você quer construir músculos, perder gordura e ter uma ótima aparência o mais rápido possível sem esteróides, boa genética ou desperdiçar uma quantidade absurda de tempo na academia e dinheiro em suplementos, então você quer ler este livro.
Clique para mais informações ou para encomendar
O grande livro de exercícios sobre saúde da mulher: quatro semanas para você, mais magro, mais sexy e mais saudável!
por Adam Campbell
O Grande Livro de Exercícios da Women's Health é o guia de exercícios essencial para quem quer um corpo melhor. Como a coleção mais abrangente de exercícios já criada, este livro é uma ferramenta poderosa para modelar o corpo, tanto para iniciantes quanto para os fãs de fitness de longa data.
Clique para mais informações ou para encomendar
Anatomia do Treinamento de Força com Peso Corporal
por Bret Contreras
Em Bodyweight Strength Training Anatomy, o autor e renomado treinador Bret Contreras criou o recurso confiável para aumentar a força total do corpo sem a necessidade de pesos livres, máquinas de ginástica ou até mesmo uma academia.
Clique para mais informações ou para encomendar
O grande livro de exercícios da saúde masculina: quatro semanas para uma pessoa mais magra, mais forte e mais musculosa!
por Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises é o guia de treino essencial para quem quer um corpo melhor. Como a coleção mais abrangente de exercícios já criada, este livro é uma ferramenta poderosa para modelar o corpo, tanto para iniciantes quanto para os fãs de fitness de longa data.
