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As extensas políticas de distanciamento social postas em prática para limitar a disseminação do COVID-19 significam que a maioria das pessoas terá que gastar muito, senão todo o tempo em casa.
Auto-isolamento significa muito menos oportunidades de ser fisicamente ativo se você está acostumado a caminhar ou andar de bicicleta para se locomover e praticar esportes de lazer.
Mas, igualmente preocupante, o ambiente doméstico também oferece muitas oportunidades para ser sedentário (sentado ou reclinado).
Embora medidas de auto-isolamento sejam necessárias, nossos corpos e mentes ainda precisam de exercícios para funcionar bem, prevenir o ganho de peso e mantenha o espírito alto durante esses tempos difíceis.
O exercício pode ajudar a manter o nosso sistema imunológico forte, menos suscetível a infecções e o mais conseqüências severas, e mais capaz de se recuperar deles.
Antes mesmo de as condições restritivas serem anunciadas, o custo da inatividade física 5.3 milhões vive um ano globalmente.
Portanto, devemos considerar maneiras de limitar os efeitos do impacto da crise do COVID-19, bem como seu impacto mais amplo de contribuir para a crise de doenças crônicas de longo prazo.
Não fique aí sentado na frente da tela. Unsplash
Quanta atividade física?
As recomendações globais são para todos adultos acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana, bem como atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana.
Qualquer atividade é melhor do que nenhuma, e mais atividade traz mais benefícios à saúde física e mental.
Como vários países são já em bloqueio, é incerto por quanto tempo você pode sair para caminhar, correr ou andar de bicicleta. A questão principal é como as pessoas podem atender a essas diretrizes quando restritas ao ambiente doméstico?
A Conversação, CC BY-ND
Sentado, em pé e movimento
Tire intervalos regulares de ficar sentado continuamente em frente ao computador, tablet ou smartphone a cada 20 a 30 minutos.
Por exemplo, você pode fazer uma pausa de alguns minutos para caminhar pela casa, tomar um pouco de ar fresco na varanda, no jardim ou no quintal ou brincar com seu cachorro por alguns momentos.
Alterne os períodos em que fica em pé enquanto trabalha / estuda e fica sentado, criando sua própria área de trabalho em pé.
Faça das escadas seu melhor amigo
Usando as escadas é extremamente Tempo eficiente maneira de manter a forma. Apenas três subidas rápidas de escada de 20 segundos por dia pode melhorar o condicionamento físico em apenas seis semanas.
Se você mora em um apartamento, evite encontros desconfortáveis no elevador com outros vizinhos que se isolam usando a escada para quaisquer viagens ao ar livre necessárias. Tome cuidado para evitar muito contato com corrimãos.
Escadas internas também oferecem mais escalada e exercício de força oportunidades.
Use seu próprio peso corporal
A Estudo britânico de 2017 encontrados exercícios de força baseados em casa que utilizam seu próprio peso corporal - como flexões, abdominais e pranchas - são tão importante para a saúde como exercício aeróbio.
Existem muitos recursos excelentes para tais interior exercícios de peso corporal para pessoas de todas as idades online.
Mire pelo menos algumas sessões de peso corporal por semana, com cada sessão envolvendo duas a quatro séries de oito a 15 repetições de cada exercício de promoção de força. Certifique-se de descansar de dois a três minutos entre as séries.
Dance o blues do COVID-19!
Um número crescente de pessoas ao vivo concertos são transmitidos online. Use o alívio do estresse magia da música e da dança em casa como se ninguém estivesse a ver (o que não é improvável).
Dance sozinho como se ninguém estivesse olhando.
Dançar é uma excelente forma de proteja o coração e manter a forma física, pois pode alcançar intensidade moderada e vigorosa e pode até mesmo imitar o treinamento intervalado de alta intensidade.
A dança também estabeleceu saúde mental benefícios para nos ajudar a lidar com a solidão imposta pelo coronavírus.
Quer se trate de batidas eletrônicas, rock ou música tradicional irlandesa que faz você flutuar, não será difícil aumentar o volume do seu aparelho de som um pouco mais alto e transformar sua sala ou cozinha em um pequeno salão de dança de vez em quando.
Dê a eles o tempo de jogo que eles sempre quiseram
O distanciamento social é uma boa oportunidade para se relacionar mais com os pequenos membros de sua família de duas ou quatro patas por meio de brincadeiras ativas. Tanto as crianças quanto os cachorros vão adorar que você substitua parte de sua mídia online e relaxe brincando dentro e fora de casa com eles.
Deixe que seus animais de estimação o afastem da tela para fazer alguns exercícios. Flickr / Todd Dwyer, CC BY-SA
Os cães prosperam com a atenção humana e, se tiverem oportunidade, eles o manterão em pé 24 horas por dia, 7 dias por semana. Aproveite o tempo extra que você estará dentro e ao redor da casa. Há muitos ótimos jogos internos para mantê-lo ativo e melhorar o bem-estar do seu cão.
Não importa quão jovens ou quantos anos seus filhos são, existem muitas atividades divertidas você pode fazer juntos dentro de casa e no jardim.
Basta fazer alguma coisa!
Deixado sem supervisão, o auto-isolamento imposto pelo COVID-19 provavelmente aumentará o tempo de sedentarismo e reduzirá drasticamente os níveis de atividade física de muitos. Nossas sugestões são apenas alguns exemplos de ideias que não precisam de equipamentos especiais e podem ser realizadas em um espaço limitado.
Para obter mais ideias, dê uma olhada nos recursos online de organizações respeitáveis, como a Organização Mundial da Saúde, American College of Sports Medicine, Esporte Inglaterra e os votos de American Heart Association.
O objetivo final durante o auto-isolamento é evitar danos a longo prazo à saúde física e mental, sentando-se menos, movendo-se com a maior freqüência possível e visando manter a forma bufando algumas vezes por dia.
Lembre-se de fazer um bom alongamento após qualquer exercício. Flickr / Adam McGuffie, CC BY
Sobre os autores
Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população, Universidade de Sydney; Andrew Murray, Consultor, Esportes e Medicina do Exercício, University of Edinburgh; Fiona Bull, Professora, Escola de Ciências Humanas, Universidade da Austrália Ocidental, e Kate Edwards, Professora Associada, Sydney School of Health Sciences, Universidade de Sydney
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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