Encontrar uma rotina de fitness que se adapte à sua vida e, em seguida, cumpri-lo é fundamental. (ShutterStock)
Muitos de nós, conscientes dos benefícios do exercício, tentam manter uma rotina, apenas para encontrar nossos tênis na parte de trás do armário quando o tempo não coopera, nossa rotina é interrompida ou temos pouco tempo.
Uma maneira de transformar um exercício em um compromisso de longo prazo é desenvolver uma identidade de exercício. Uma identidade de exercício é o que imaginamos quando pensamos em um "exercitador". Para a maioria, isso é alguém que frequenta a academia regularmente ou prioriza a caminhada apesar de uma agenda lotada.
Quando adotamos uma identidade de exercício, a atividade física se torna parte de quem somos e um padrão poderoso que pode direcionar o comportamento.
Pesquisa que realizei na Universidade de Manitoba e na Universidade de Ottawa mostra que quanto mais adultos identificar com exercício ou atividade física, quanto mais eles fazem.
Outros pesquisadores Concordo com o poder da identidade do exercício e descrevi-o como um dos maiores correlatos psicológicos do exercício.
Andar a pé
Então, como uma identidade de exercício ajuda as pessoas a desenvolver um hábito de exercício?
Exercitadores se sentem desconfortáveis quando não desempenham o papel e este desconforto pode ser motivador. Nossa pesquisa mostrou que pessoas com uma identidade de exercício forte que imaginaram não se exercitar por três semanas se sentiram pior (mais culpadas), com a intenção de retomar o exercício e tinham mais planos sobre como fariam isso do que pessoas com uma identidade de exercício mais fraca.
Algo tão simples quanto passear com o cachorro pode ajudá-lo a se identificar como um praticante. (ShutterStock)
Identificar com o exercício dá uma vantagem às pessoas. Pessoas com uma forte identidade de exercício abundante e planos de exercícios fortes e intenções. Seus motivação para o exercício também vem de fontes de qualidade - como prazer ou seus valores, ao invés de culpa ou pressão dos outros.
Exercer confiança também é forte entre pessoas com uma identidade de exercício sólida e todas essas coisas ajudam as pessoas a se mexerem.
Imagine-se como apto
Se você quiser se exercitar mais, comece a se ver como um praticante. Mas se a sua rotina parece mais uma maratona da Netflix do que a verdadeira participação, você pode ser cético sobre como você vai se convencer de que é um praticante.
Imaginar-se como alguém pode ajudar. Aposentados que se vêem no futuro como uma pessoa fisicamente ativa relatou uma identidade de atividade física mais forte um mês depois.
Em um artigo do estudo de acompanhamento, os aposentados foram instruídos a se imaginarem como uma pessoa fisicamente ativa, o que levou a um aumento na identidade de atividade física quatro, oito e 12 semanas depois.
No entanto, como foram encontrados aumentos semelhantes de identidade entre os participantes do controle, a conclusão da atividade física e as medidas de identidade podem ter sido suficientes para gerar pequenos aumentos na identidade do exercício.
Finge até conseguires
Mesmo se você tiver uma imaginação vívida, pode precisar de alguma prova comportamental de que é um praticante. Finja até conseguir - simplesmente comece a trabalhar.
Mulheres inativas aumentou sua identidade de exercício depois de participar de semanas 16 de exercício. Os aumentos de identidade ocorreram independentemente de quão intensas ou longas as mulheres se exercitaram.
Exercício em conjunto ajuda. (ShutterStock)
Isso significa que você não precisa gastar 30 milhas por semana ou usar um distintivo de exercício. Alguns relatam que passear com o cachorro ou simplesmente trabalhar a atividade física em suas vidas diárias (por exemplo, desça do ônibus algumas vezes mais cedo) permite que se vejam como um exercitador.
Independentemente da rotina de exercícios exatos que permita que você se chame de praticante, a consistência é fundamental. Levar para casa: encontre uma rotina de condicionamento físico que se adapte à sua vida e siga-a.
Exercício em grupo
Apesar de andar a pé é uma maneira de se convencer de que você é um exercitador, tornando-se um é realmente mais do que apenas exercício.
Na minha pesquisa, as pessoas começaram a se ver como exercitadores quando a atividade física penetrou em outros aspectos de suas vidas. Então, descaradamente, use o equipamento, mesmo quando você não está se exercitando. E não tenha vergonha de exercitar suas conversas.
Trabalhando em um grupo também foi mostrado construir identidade e promover o comportamento então adicione outros exercícios em seu círculo social. Esses esforços podem parecer artificiais, mas muitas vezes acontecem naturalmente quando você se coloca lá fora em contextos de exercícios.
Shakespeare nos disse há séculos atrás, em Aldeia que "Pensar faz isso." Então faça o papel do praticante e comece a pensar no praticante que você pode ser e está se tornando.
Sobre o autor
Shaelyn Strachan, Professor Associado, Universidade de Manitoba
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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