A atividade física é tão importante para as pessoas com 65 quanto qualquer outra pessoa. Andrey Popov / Shutterstock
Todos sabemos que fazer da atividade física um hábito regular é importante para a saúde e o bem-estar. Mas as mensagens de promoção da saúde são muitas vezes destinadas a crianças e jovens, com menos foco na importância da atividade física para pessoas idosas. No entanto, a idade avançada é um momento crucial para ser ativo todos os dias.
Estudos mostram que a atividade física, como aumentar o número de etapas diárias, pode ajudá-lo viver mais. Este é o caso, mesmo se você começou apenas em idade mais avançada. Pode prevenir e ajudar a gerenciar muitos condições de saúde incluindo diabetes, alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e demência.
Exercício é tão eficaz quanto alguns medicamentos na prevenção ou controle de condições como doenças cardíacas e diabetes, e para reabilitação após o derrame. Além dos benefícios diretos, ser mais ativo fisicamente pode melhorar o sono, a conexão social e os sentimentos gerais de felicidade e bem-estar.
Quanta atividade é suficiente?
Atividade física da Austrália orientações recomendar pessoas com idade entre 65 e mais:
… Ativo todos os dias de todas as maneiras possíveis, fazendo uma série de atividades físicas que incorporam aptidão, força, equilíbrio e flexibilidade; e deve acumular pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias, de preferência todos os dias.
Infelizmente, apenas 25% de australianos mais velhos alcançar essa quantidade de atividade. Tão poucos quanto 12% realizar regularmente o fortalecimento atividades (como levantar pesos) e 6% fazem atividades de equilíbrio (como lunges ou pé único).
Muito poucos idosos fazem atividades de fortalecimento. shutterstock.com
Fazer algo é melhor do que nada, mesmo que alcançar o valor recomendado pelas diretrizes seja muito difícil. A atividade física pode incluir uma variedade de opções, desde aulas de ginástica até transporte ativo (como andar de bicicleta ou a pé), jardinagem e manutenção doméstica.
Começar pequeno e aumentar a quantidade e a intensidade da atividade, e escolher algo agradável, são as melhores maneiras de começar.
Há benefícios extras de fazer mais do que 30 minutos por dia de atividade. Para aqueles que já participam de atividades mais vigorosas, como correr ou andar de bicicleta, virar 65 não é motivo para parar.
Por que estar ativo?
As quedas são comuns na idade avançada. Cerca de uma em cada três pessoas com 65 e mais caem a cada ano. As quedas geralmente têm conseqüências devastadoras e duradouras para uma pessoa idosa e sua família. As quedas podem ser impedido com exercício que desafia o equilíbrio. Isso significa exercício realizado em pé (em vez de sentado), que geralmente envolve o movimento do corpo. Exemplos incluem agachamentos no joelho, andar nos calcanhares ou dedos dos pés e passar por cima dos obstáculos.
As pessoas mais velhas enfrentam particular barreiras para ser mais fisicamente ativo - estes podem ser financeiros, físicos, sociais ou práticos. Alguns adultos mais velhos encontram aparelhos eletrônicos que ajudam a rastrear a atividade física diária útil para lembrar e motivando eles sejam mais ativos.
Moradores de alguns estados australianos também podem acessar o Torne-se saudável serviço de informação livre, motivação e apoio para fazer mudanças de estilo de vida saudável, incluindo atividade física. O Ministério da Saúde de NSW financia a Ativo e Saudável site que inclui um banco de dados de oportunidades de atividade física para pessoas com mais de 50 anos e mais.
Existem muitas opções se você preferir se exercitar em grupos organizados. Descubra se um dos Fundação do coração grupos de caminhada se encontram em sua área - esses grupos são uma forma de se manter ativo de uma maneira divertida e sociável. Ou para um pouco mais de um desafio, Parkrun é um evento de corrida (ou caminhada) temporizado, gratuito e semanal 5km em mais de 300 locais em toda a Austrália.
E se eu estiver doente?
Pesquisas mostram que mesmo pessoas com problemas de saúde podem ganhar muito com a atividade mais ativa. Por exemplo, pessoas com osteoartrite do joelho e quadril pode se beneficiar, em termos de dor reduzida e melhor função, de uma série de atividades físicas. Estes incluem o fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos e de flexibilidade, realizados em terra ou na água.
Da mesma forma, pessoas com diabetes pode melhorar seu controle da glicose a partir de exercícios aeróbicos (como caminhar ou nadar), fortalecimento muscular ou uma combinação de ambos.
É importante que os idosos mais frágeis ou pessoas com problemas de saúde específicos procurem ajuda profissional para selecionar as opções de atividade física mais adequadas às suas habilidades e condições de saúde específicas. Essas pessoas devem discutir os planos para se tornarem mais ativas com o seu médico de família e depois buscar orientação de um médico. fisioterapeuta or fisiologista do exercício.
A nova Organização Mundial de Saúde Plano de Ação Global sobre Atividade Física O 2018-30 fornece orientação sobre ações de políticas para governos e outras organizações para tornar mais fácil para as pessoas serem mais ativas. Locais seguros e agradáveis e líderes ligados a profissionais de saúde e programas acolhedores, agradáveis e acessíveis ajudariam a superar barreiras relatado por pessoas mais velhas.
Sobre os Autores
Anne Tiedemann, Professora Associada, Pesquisadora Principal em Atividade Física para o Envelhecimento Saudável, Universidade de Sydney e Cathie Sherrington, professora, Universidade de Sydney
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros relacionados
at InnerSelf Market e Amazon
