5 coisas que você precisa saber sobre rastreadores de condicionamento físico

rastreador de fitness 12 22

A maioria dos rastreadores de fitness modernos são dispositivos eletrônicos que você usa em seu pulso para rastrear etapas, atividade física geral, comportamento sedentário e sono. Eles normalmente trabalham com um aplicativo para smartphone ou site que permite acompanhar seu progresso ao longo do tempo usando gráficos e figuras. Rastreadores de fitness avançados também podem registrar a frequência cardíaca e os resultados relacionados ao GPS, como sua rota, velocidade e distância.

As pessoas podem estar ativas sem usar rastreadores de condicionamento físico, mas seus recursos de automonitoramento ajudam você a definir metas realistas e acompanhar seu progresso. O automonitoramento é um eficaz técnica de mudança de comportamento.

Então, vamos dar uma olhada nas evidências sobre esses rastreadores.

1. Rastreadores de condicionamento físico funcionam no curto prazo

Os pedômetros básicos (contadores de passos mecânicos) existem há muito tempo e quando as pessoas os utilizam, seus níveis de atividade aumentar. Os rastreadores de fitness de hoje são essencialmente pedômetros sofisticados. Portanto, há poucas razões para acreditar que seus recursos e funcionalidades adicionais os tornam menos eficazes.

Dos poucos ensaios controlados randomizados rigorosos de rastreadores avançados de condicionamento físico, a maioria encontrou resultados positivos a curto prazo. Por exemplo, um estudo Comparando pessoas usando pedômetros para aqueles que usam o Fitbits, os usuários do Fitbit foram 62 minutos mais ativos fisicamente por semana. Outros caso Também descobriram que as pessoas que usam rastreadores de condicionamento físico deram passos significativamente mais altos em comparação com aqueles em um grupo de controle, mas mediram apenas os resultados em um curto período.

2. Para os resultados a longo prazo, os promotores de fitness trabalham melhor com outras estratégias

Poucos estudos analisaram como as pessoas usam os rastreadores de exercícios físicos depois de três meses para dizer se trabalham a longo prazo. Numerosos relatórios sugiro que muitas pessoas logo parem de usá-las. Os motivos incluem a necessidade de recarregar e sincronizar repetidamente o dispositivo com um aplicativo ou site.

Mais importante, os rastreadores de fitness precisam fazer parte de um estratégia global de mudança de comportamento para promover um hábito de fitness ao longo da vida. Mas isso geralmente não acontece.

Por exemplo, um estudo no local de trabalho A atividade física aumentou após os meses 12, quando os rastreadores de condicionamento físico foram combinados com o suporte organizacional nos primeiros três meses. O suporte incluiu informações educacionais, definição de metas, suporte social e desafios da equipe.

A estudo de alto perfil mostrou que quando as pessoas são financeiramente recompensadas por usar rastreadores de condicionamento físico, isso não melhora sua saúde a longo prazo. No entanto, tais recompensas externas não são uma estratégia forte de mudança de comportamento, pois não aumentam motivação necessário para continuar depois que os incentivos são removidos.

Assim, o apoio comportamental é necessário com rastreadores de aptidão para formar hábitos de atividade saudáveis ​​ao longo da vida.


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3. As funções básicas do rastreador de fitness são precisas

Vários rever indicam que a maioria dos rastreadores de condicionamento físico fornece medidas válidas e confiáveis ​​de atividade física, por exemplo, contando etapas e minutos de atividade. A maioria dos usuários considera a contagem de passos como função mais importante de rastreadores de fitness.

Mas essas revisões também indicam gasto de energia, contagens de calorias e medidas de sono são menos precisas. Isso não é necessariamente um problema para usuários recreativos, já que o erro de medição tende a ser consistente. Isso significa que você ainda pode avaliar com precisão se está progredindo, pois o dispositivo sempre superestima ou subestima da mesma maneira.

4. Rastreadores de condicionamento físico afetam seu humor

Algumas pessoas Denunciar sentindo-se culpado ou nu quando não está usando seu rastreador de fitness; outros sugerem que pode danificar seu relacionamento com o seu médico.

Mas há muitos estudos demonstrando a efeitos positivos fortes de atividade física regular em saúde mental, incluindo melhor humor, qualidade de vida, estresse, ansiedade e depressão. Embora não haja evidências diretas, é provável que os efeitos positivos sobre a saúde mental de ser ativo superem os potenciais efeitos negativos na saúde mental do uso de rastreadores de condicionamento físico.

5. Rastreadores de condicionamento físico estão aqui para ficar, apesar dos relatos da mídia

Um recente artigo destacou os problemas financeiros para o líder de mercado Fitbit e outros, como a Jawbone. As vendas estão diminuindo e os lucros estão em baixa. Isso tem muitos seguidores de fitness crentes são uma moda passageira temporária.

Nós não achamos que isso vai acontecer; o mercado global de wearables está previsto para crescer para mais de US $ 34 bilhões por ano pela 2019. Mais importante ainda, os rastreadores de fitness ainda estão evoluindo rapidamente, com marcas diferentes desenvolvendo novos modelos com recursos e desempenho aprimorados. É difícil ficar no topo como líder de mercado em um ambiente dinâmico e em rápida mudança.

Os profissionais de saúde também estão dispostos a usar rastreadores de condicionamento físico para grupos específicos de pacientes, como pessoas que estão se recuperando de câncer de mama ou ter hemodiálise. Isso demonstra o potencial dos rastreadores serem integrados ao sistema de saúde.

A Conversação

Sobre o autor

Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow: Atividade Física e Saúde, CQUniversidade Austrália e Stephanie Alley, pesquisador de pós-doutorado, CQUniversidade Austrália

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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