Sim, é claro que todos nós sabemos que devemos nos exercitar todos os dias durante as festas de fim de ano para ajudar a conter o excesso de calorias que começou no Dia de Ação de Graças e, felizmente, terminar com um brinde de Ano Novo.
Podemos até nos cansar de ouvir sobre o exercício e o peso da família, amigos e da mídia. Mas uma razão igualmente importante para se exercitar todos os dias está relacionada à pressão sanguínea, e não à cintura.
Como fisiologista que estudou exercícios e saúde por mais de 20 anos, posso dizer que o exercício reduz a pressão arterial - e o faz imediatamente. Se você vai para uma corrida diária ou caminhada rápida, toda vez que você terminar de se exercitar sua pressão arterial diminui, e fica para baixo por muitas horas, o que é bom para sua saúde geral. Aqui está o porquê.
Queda imediata da pressão arterial ocorre
O efeito imediato de diminuição da pressão arterial é referido como “hipotensão pós-exercício”, E muitos estudos demonstraram que a pressão arterial diminui o 5 para 7 mmHg depois de cada sessão de exercício. Os mecanismos responsáveis pela redução da pressão arterial imediatamente após o exercício não são totalmente compreendidos, mas envolvem dilatação dos vasos sanguíneos. Qualquer que seja a causa precisa, esse fenômeno é claramente benéfico.
Durante o exercício ocorre o oposto, a pressão sanguínea aumenta dramaticamente. Por quê? Nós somos hardwired para exercitar. Quando nos exercitamos, nossos músculos em atividade precisam de sangue rico em oxigênio. Nosso cérebro sinaliza ao coração para aumentar o fluxo sanguíneo e aumenta a pressão sanguínea. A pressão arterial sistólica (número superior) pode exceder 180 mmHg durante o exercício intenso.
Isso soa como um número alto e louco, e seria se uma leitura como essa fosse feita enquanto estava sentada, mas não é incomum durante exercícios extenuantes. Valores de pressão arterial elevada durante o exercício são compensados pelos muitos valores baixos registrados após o exercício, em benefício do corpo.
Por que se preocupar com a pressão arterial? Simplificando, a pressão alta (ou seja, hipertensão) mata. Estima-se que a hipertensão é uma causa primária ou contribuinte de morte de mais de 400,000 americanos anualmente. Estimativas sugerem que um bilhão de pessoas em todo o mundo têm hipertensão. Aqui nos EUA, um terço da população é hipertensae esses números são projetados para aumentar 7 por cento por 2030. Esta não é apenas uma preocupação para os adultos mais velhos - uma estimativa sugere que 19 por cento dos adultos jovens têm hipertensão.
A hipertensão aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e doença renal. Os custos sociais da hipertensão são astronômicos. Quando você considera o custo dos serviços de saúde, medicamentos e dias perdidos de trabalho, estimativas sugerem que a hipertensão custa aos EUA. US $ 46 bilhões por ano. Muitas vezes, não há sinais ou sintomas de hipertensão, e é por isso que é referido como o "assassino silencioso". Mesmo entre os adultos que foram diagnosticados com hipertensão, quase metade não tem controle, apesar de tomar medicamentos. Escusado será dizer que qualquer coisa que você pode fazer para reduzir a pressão arterial irá diminuir o risco de doença.
Ótima notícia: você não precisa gastar horas com isso
Como meus colegas e eu apontamos no Proceedings da Mayo Clinic, as diretrizes de exercícios para pessoas com hipertensão enfatizam a importância do exercício diário ou quase diário para baixar a pressão arterial. Enquanto as orientações se concentram naqueles diagnosticados com hipertensão, o exercício diário pode beneficiar a todos.
Para alguns, o exercício diário pode parecer oneroso, mas a boa notícia é que o exercício não precisa ser intenso ou prolongado - exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida por minutos de 30, levarão a reduções na pressão arterial. Há até evidências de que surtos de exercícios curtos ao longo do dia (por exemplo, 10 minutos, três vezes por dia) pode baixar a pressão arterial.
O resultado final é que o exercício diário (e obviamente comer menos) ajudará a evitar o ganho de peso nas férias, mas um benefício igualmente importante do exercício diário é a pressão arterial baixa.
Sobre o autor
William B. Farquhar, Professor de Cinesiologia e Fisiologia Aplicada, Universidade de Delaware
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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