Como prevenir lesões de esportes e exercícios

Como prevenir lesões de esportes e exercícios

A atividade física regular é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, protegendo-nos de anfitrião de males modernos como doenças cardíacas, obesidade, diabetes tipo 2, depressão e alguns tipos de câncer. Esporte e exercício são ótimas maneiras de acumular atividade física regular, mas e quando nos prejudicam?

De esportes de equipe a esportes radicais, todas as atividades físicas apresentam algum risco de lesão. Mas antes de se retirar para a segurança do sofá, é importante lembrar o Benefícios superam em muito os riscos, e evitar completamente atividades físicas é provavelmente a opção mais arriscada de todas.

Pesquisas sugerem que esportes e exercícios regulares podem reduzir o risco de morte 20 para% 40e um novo estudo mostra isso pode variar dependendo do seu esporte de escolha. No entanto, é importante considerar como você pode minimizar o risco de lesões, para que possa continuar a colher os benefícios de saúde do esporte por muitos anos.

Quem fere o que?

Registros hospitalares mostram que a taxa anual de lesões por esportes e atividades recreativas é em torno de 6% (de todos os participantes). Mas esse número provavelmente subestima a taxa real de lesões esportivas, já que muitas pessoas feridas não vão ao hospital para tratamento.

Um achado impressionante e consistente de por aí do globo é que cerca de três quartos de todas as lesões esportivas ocorrem entre os homens. Isso provavelmente se deve a vários fatores, incluindo taxas de participação mais altas, a tendência de os machos correrem mais riscos e a natureza dos esportes e atividades tradicionalmente masculinos.

Aqueles que não se exercitam regularmente se colocam em risco muito maior de desenvolver doenças do estilo de vida moderno. Adam Lynch / Flickr, CC BYAqueles que não se exercitam regularmente se colocam em risco muito maior de desenvolver doenças do estilo de vida moderno. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Cerca de metade Todas as lesões esportivas na Austrália podem ser atribuídas a esportes motorizados, esportes aquáticos e códigos de futebol, que geralmente são dominados por homens.

O risco de lesão também está fortemente ligado à idade, com atletas e praticantes mais jovens muito mais provável sofrer uma lesão do que os adultos mais velhos. Por exemplo, dois terços das lesões relacionadas a esportes ocorrem em indivíduos com 35 anos, e 15 a 17, anos de idade, têm quase dez vezes mais chances de serem feridos do que adultos com mais de 65. Isso talvez seja encorajador, já que “medo de ferir” é um comumente relatado barreira à atividade física entre os idosos.

Das lesões relacionadas ao esporte que exigem hospitalização na Austrália, a maioria são devidos a fraturas (49%) e “lesões nos tecidos moles” ou musculares (10%). Mas dados, de outros países sugerem que a maioria das lesões esportivas são luxações, entorses e ligamentos rompidos (60%), com uma proporção menor explicada por fraturas (18%) e hematomas ou feridas (12%).

Em termos de onde ocorrem as lesões, o sites mais comuns são o joelho e a perna (23%), seguidos pelo cotovelo e antebraço (20%), punho e mão (20%) e cabeça (11%). A maioria das lesões é causada por quedas desajeitadas (28%), contato com outra pessoa (12%) e esforço excessivo (10%) (incluindo lesões causadas por movimentos extenuantes ou repetitivos).


 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

As atividades esportivas e recreativas estão se tornando mais arriscadas?

Recentemente, profissionais médicos preocupação expressa no número de crianças com Ligamento Cruzado Anterior (“ACL” - no meio do joelho) que necessitam de cirurgia.

Aptidão física e coordenação motora são protetores contra lesões esportivas.

Com o declínio em atividade física e condicionamento físico ocorrendo entre a atual geração de jovens, é possível que os jovens atletas de hoje tenham uma tolerância reduzida às exigências físicas do esporte.

Em atletas mais velhos, há evidências que sugerem taxas de concussão e outras lesões esportivas foram aumentando. Embora isso possa refletir um melhor gerenciamento de lesões e encaminhamento, também é possível que os esportes estejam se tornando mais rápidos e competitivos, aumentando a probabilidade de ocorrência de lesões.

As lesões que resultam em grandes traumas (como lesões na coluna) também parecem ter aumentoue são mais predominantes em ciclismo, esportes a motor fora de estrada, futebol australiano e, em menor escala, natação.

Apesar de preocupante, é importante reconhecer que o nível absoluto de risco permanece baixo (6.3 por 100,000 participantes por ano), e esses achados não devem desencorajar os indivíduos ou pais de se matricularem ou de seus filhos no esporte.

Devo evitar tendências de fitness como o CrossFit?

A crescente popularidade das tendências de fitness, como o CrossFit, levantou questões sobre a segurança desses tipos de atividades para a população em geral. O CrossFit envolve a realização de uma série de exercícios aeróbicos e de resistência de alta repetição, normalmente organizados em um circuito conhecido como WOD (Workout of the Day).

Críticas do CrossFit incluem o uso inadequado de elevadores altamente técnicos com treinadores inexperientes, a ênfase na tenacidade e tolerância à dor em relação à técnica de exercício adequada, a facilidade de certificação para treinadores CrossFit e a natureza fatigante dos exercícios CrossFit, que quase certamente causarão déficits técnica.

Em termos de evidência, um estudo relataram uma alta taxa de lesões para o treinamento CrossFit de cerca de 20%, enquanto outros estudos sugerem que o risco de lesão é comparável a or mais baixo que outras atividades esportivas e recreativas comuns.

Alguma evidência sugere um alto nível de envolvimento do treinador, e ter um período de treinamento obrigatório para iniciantes, pode reduzir significativamente o risco de lesões entre os CrossFitters. No entanto, com grandes grupos, muitas vezes é difícil para os treinadores fornecer o nível de supervisão necessário para gerenciar os riscos, e aqueles que participam do CrossFit por mais tempo são os provavelmente ter sofrido uma lesão.

Como posso reduzir meu risco de lesão?

Felizmente, existem alguns métodos testados e comprovados para reduzir o risco de lesões e especialistas sugerem até 50% de lesões esportivas podem ser evitadas. Siga estas dicas para se manter livre de lesões:

1) Esticar: Ter boa flexibilidade diminui seu risco de lesão, então incorpore o alongamento ao seu regime de treinamento. Certifique-se de que seu alongamento é planejado e proposital, como alongamento tokenístico antes de um jogo não pode faça muito por você.

2) Sempre inclua um aquecimento: Os músculos respondem ao calor e terão uma maior tolerância ao alongamento quando aquecidos. Um aquecimento apropriado que imita movimentos específicos do esporte aumentará o fluxo sanguíneo, aumentará a elasticidade muscular e ajudará reduzir Lesões esportivas.

3) Fique forte: Treinamento de resistência regular foi mostrado para reduzir lesões esportivas em ambos adultos e jovens, e tem o benefício adicional de melhorando o desempenho esportivo. Incorpore exercícios de resistência adequados à idade em seu plano de treinamento semanal.

4) Não seja muito difícil em breve: Evidência recente sugere que o risco de lesão é essencialmente uma função de “erros de carga de treinamento”(Em outras palavras, treinando muito ou pouco). Essa visão sugere que são flutuações rápidas ou excessivas na carga de treinamento que predispõem os indivíduos a lesões, em vez de apenas treinarem com muita intensidade. Portanto, progrida gradualmente, mantenha uma carga de treinamento moderada, quando possível, e se você tiver folga devido a lesão ou doença, não retorne aos níveis de treinamento pré-lesão muito rapidamente.

5) Não se machuque em primeiro lugar: Infelizmente, um dos preditores mais fortes de lesão esportiva é ter sofrido mesma lesão anteriormente. Portanto, uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar seu risco é garantir que você siga as diretrizes de prevenção de lesões precocemente, pois pode ficar mais difícil não se machucar quando ocorrer uma lesão. Para alguns ótimos conselhos sobre prevenção e tratamento específico de lesões, confira as fichas informativas sobre lesões da Sports Medicine Australia. aqui.

A Conversação

Sobre o autor

Jordan Smith, Docente em Educação Física, University of Newcastle

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livros relacionados:

at InnerSelf Market e Amazon

 

Mais artigos por este autor

Você pode gostar

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOZES INSEQUADAS

Eclipse lunar, 12 de maio de 2022
Visão geral astrológica e horóscopo: 23 a 29 de maio de 2022
by Pam Younghans
Este jornal astrológico semanal é baseado em influências planetárias e oferece perspectivas e ...
05 21 refazendo a imaginação em tempos perigosos 5362430 1920
Rewilding the Imagination in Dangerous Times
by Natureza Gabriel Kram
Em um mundo que muitas vezes parece querer se autodestruir, eu me vejo curando a beleza – do tipo…
grupo de indivíduos multirraciais em pé para uma foto de grupo
Sete maneiras de mostrar respeito à sua equipe diversificada (vídeo)
by Kelly McDonald
O respeito é profundamente significativo, mas não custa nada dar. Aqui estão algumas maneiras de demonstrar (e…
elefante andando na frente de um sol poente
Visão geral astrológica e horóscopo: 16 a 22 de maio de 2022
by Pam Younghans
Este jornal astrológico semanal é baseado em influências planetárias e oferece perspectivas e ...
foto de Leo Buscaglia da capa de seu livro: Viver, Amar e Aprender
Como mudar a vida de alguém em poucos segundos
by Joyce Vissell
Minha vida mudou drasticamente quando alguém tirou aquele segundo para apontar minha beleza.
uma fotografia composta de um eclipse lunar total
Visão geral astrológica e horóscopo: 9 a 15 de maio de 2022
by Pam Younghans
Este jornal astrológico semanal é baseado em influências planetárias e oferece perspectivas e ...
05 08 desenvolvendo pensamento compassivo 2593344 concluído
Desenvolvendo o pensamento compassivo em relação a si mesmo e aos outros
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando as pessoas falam de compaixão, elas estão se referindo principalmente a ter compaixão pelos outros...
um homem escrevendo uma carta
Escrevendo a verdade e permitindo que as emoções fluam
by Barbara Berger
Escrever as coisas é uma boa maneira de praticar a verdade.
Deixe ir deixar crescer: A diferença entre o desejo e o desespero
Deixe ir deixar crescer: A diferença entre o desejo e o desespero
by Sandy C. Newbigging
Há uma relação direta entre entregar o controle e manifestar milagres por causa do ...
3 etapas para ouvir sua intuição e criar uma dupla dinâmica com sua mente racional
3 etapas para ouvir sua intuição e criar uma dupla dinâmica com sua mente racional
by Jude Bijou
Consultar e seguir nossa intuição é a maneira fácil de experimentar alegria, amor e paz em nosso ...
A verdade sobre contos de fadas
A verdade sobre contos de fadas
by Alan Cohen
Todos nós queremos desfrutar da bem-aventurança de um relacionamento verdadeiro - e com razão. O amor é nosso natural ...

MAIS LEIA

reconstruindo o ambiente 4 14
Como as aves nativas estão retornando às florestas urbanas restauradas da Nova Zelândia
by Elizabeth Elliot Noe, Universidade Lincoln e outros
A urbanização, e a destruição do habitat que ela acarreta, é uma grande ameaça para as aves nativas…
A história de sofrimento e morte por trás da proibição do aborto na Irlanda e da subsequente legalização
A história de sofrimento e morte por trás da proibição do aborto na Irlanda e da subsequente legalização
by Gretchen E. Ely, Universidade do Tennessee
Se a Suprema Corte dos EUA derrubar Roe v. Wade, a decisão de 1973 que legalizou o aborto no…
quanto sono você precisa 4 7
Quanto sono você realmente precisa
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universidade de Cambridge, et al.
A maioria de nós luta para pensar bem depois de uma noite de sono ruim – sentindo-se nebuloso e falhando no desempenho…
sociedades confiantes são felizes 4 14
Por que as sociedades confiantes são mais felizes em geral
by enjamin Radcliff, Universidade de Notre Dame
Os seres humanos são animais sociais. Isso significa, quase como uma questão de necessidade lógica, que os humanos…
benefícios da água de limão 4 14
A água com limão vai desintoxicar ou energizar você?
by Evangeline Mantzioris, Universidade do Sul da Austrália
Se você acredita em anedotas online, beber água morna com um pouco de suco de limão é…
grupo de indivíduos multirraciais em pé para uma foto de grupo
Sete maneiras de mostrar respeito à sua equipe diversificada (vídeo)
by Kelly McDonald
O respeito é profundamente significativo, mas não custa nada dar. Aqui estão algumas maneiras de demonstrar (e…
economia 4 14
5 coisas que os economistas sabem, mas parecem erradas para a maioria das outras pessoas
by Renaud Foucart, Universidade de Lancaster
Uma coisa curiosa sobre nossa profissão é que quando nós, economistas acadêmicos, concordamos amplamente com cada um…
aprendendo a prestar atenção 4 14
Essas estratégias e truques de vida podem ajudar qualquer pessoa com problemas de atenção
by Rob Rosenthal, Universidade do Colorado
Por causa do fluxo constante de feedback negativo que as pessoas recebem sobre sua produtividade,…

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics. com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.