Como apenas um pouco de exercício pode controlar o peso após a menopausa?

O exercício mínimo pode ser o suficiente para que as mulheres na pós-menopausa regulem melhor a insulina, mantenham a função metabólica e ajudem a prevenir o ganho de peso significativo, sugere um novo estudo.

As descobertas, de pesquisas com ratos, indicam que as mulheres podem adotar uma abordagem proativa e podem não precisar aumentar sua atividade física drasticamente para ver os benefícios significativos do exercício.

"Doenças e ganho de peso associados à disfunção metabólica disparam após a menopausa", diz Vicki Vieira-Potter, professor assistente de nutrição e fisiologia do exercício na Universidade de Missouri. "A intenção desta pesquisa foi determinar qual o papel do exercício na proteção das mulheres, especificamente as mulheres menos ativas, metabolicamente à medida que passam pela menopausa."

Para o estudo, publicado no Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, os pesquisadores compararam como o treinamento físico manteve a função metabólica em ratos sedentários contra ratos altamente ativos.

Os ratos tinham acesso a uma roda de corrida, que podiam usar tanto ou tão pouco quanto quisessem. Os ratos sedentários correram apenas 1/5 da distância como os ratos altamente ativos correram; no entanto, a atividade física limitada ainda manteve sua função metabólica e normalizou os níveis de insulina. Além disso, os ratos anteriormente sedentários viram uma redução de 50% em seu tecido adiposo como resultado dessa pequena quantidade de exercício.

"Essas descobertas sugerem que qualquer atividade física, mesmo que seja apenas uma pequena quantidade, pode fazer maravilhas em termos de manutenção da função metabólica", diz Vieira-Potter. "Isso é importante para as mulheres na pós-menopausa, pois elas lidam com o ganho de peso associado à menopausa, bem como o aumento do risco de doença".

Mulheres sedentárias podem ser pró-ativas quando entram na menopausa, fazendo uma variedade de coisas simples:

  • Vá em caminhadas regulares com amigos
  • Pegue as escadas em vez do elevador
  • Junte-se aos programas de fitness para principiantes
  • Monitore a atividade física por meio do uso de rastreadores de condicionamento físico

Pesquisadores adicionais da University of Missouri, da University of Michigan e da University of Kansas são co-autores do trabalho.

Fonte: Universidade de Missouri

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