Por que seu programa de treinamento de maquiagem corporal pode ser uma perda de tempo

Por que seu programa de treinamento de maquiagem corporal pode ser uma perda de tempo

Graças às mídias sociais, é difícil escapar de ouvir sobre os níveis de aptidão das pessoas. Sites como o Facebook e o Instagram fornecem um fluxo constante de informações sobre as visitas da academia, os planos de nutrição e os resultados das corridas do usuário.

Graças às mídias sociais, é difícil escapar de ouvir sobre os níveis de aptidão das pessoas. Sites como o Facebook e o Instagram fornecem um fluxo constante de informações sobre as visitas da academia, os planos de nutrição e os resultados das corridas do usuário. As selfies narram cada centímetro de perda de gordura e ganho muscular e promovem planos de treinamento “miraculosos” que afirmam ser capazes de moldar seu corpo com pouco esforço.

Infelizmente, a maioria dessas alegações não é cientificamente baseada e pode levar a resultados não corresponde às suas expectativas. Sua resposta ao treinamento físico não depende apenas do regime que você segue, mas de quão bem seus genes respondem a ele, assim como de outros fatores relacionados ao seu estilo de vida e ambiente. Na verdade, você poderia seguir um plano de treinamento de reforma e descobrir que isso não faz diferença para sua aptidão.

Nos últimos anos da 20, a pesquisa desenvolveu um incrível número de testes que podem prever o quão bem faríamos em uma competição. Alguns dos mais conhecidos são Preditores de tempo de corrida e calculadoras para a carga máxima você pode gerenciar exercícios de treinamento com pesos. Todas essas ferramentas de previsão pressupõem que, se você fizer o treinamento, obterá os resultados e não terá limites.

Mas a pesquisa sugere cada vez mais que há grandes diferenças entre as pessoas quando se trata de como nossos corpos respondem ao exercício. Isto foi demonstrado pela primeira vez em 1995 pelo marco Estudo da Família Heritage, um projeto destinado a avaliar o papel de fatores genéticos e não genéticos nas respostas cardiovasculares, metabólicas e hormonais ao exercício aeróbico.

In um dos estudos, 742 pessoas completamente sedentárias foram colocadas em um programa de treinamento idêntico, progressivamente desafiador 20 semanas, e suas respostas fisiológicas medidas. Os participantes também foram ajustados para idade, sexo, massa corporal e composição corporal, a fim de estudar diferentes grupos de forma igual.

Após o treinamento, o desempenho aeróbico melhorou em uma média de 19%. Mas enquanto alguns participantes melhoraram em até 40%, outros não melhoraram nada. Pesquisadores rotularam essas pessoas desafortunadas como "não-respondedores". É frustrante, para dizer o mínimo, pensar que todas essas duras sessões de treinamento podem significar nada.

Houve uma grande variação na resposta ao treinamento para todas as idades, etnias, gêneros e níveis de condicionamento inicial. Graças a uma comparação entre os grupos, foi possível determinar que os fatores genéticos explicados sobre 40% da variação na aptidão aeróbica após o programa de treinamento 20-semana. Essas informações nos fornecem uma ideia de quão importantes são os fatores genéticos nos resultados de desempenho.

O estudo não provou exatamente o que outros fatores explicaram os resultados variados, embora outras pesquisas tenham sugerido que diferenças nas medidas corporais, compromisso e a força de vontade pessoal pode desempenhar um papel importante. Mas nenhuma das variáveis ​​não-genéticas medidas antes do treinamento pareceu influenciar a diferença entre respondedores e não-respondedores.

Isso sugere que a variedade de respostas ao programa de treinamento é um exemplo da diversidade biológica normal dos seres humanos. As diferenças na capacidade das pessoas de se adaptarem ao exercício regular foram muito além do erro de medição e das flutuações do dia-a-dia e, portanto, podem nos dizer muito sobre os mecanismos fisiológicos e metabólicos envolvidos.


 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Além disso, havia cerca de 2.5 vezes mais variação entre as famílias do que dentro das famílias para os ganhos em aptidão aeróbica. Mas não houve relação entre o nível inicial de condicionamento aeróbico e o quanto ele mudou após o treinamento. Assim, parece que um conjunto de genes influenciou o nível inicial e outro conjunto de genes influenciou a resposta ao treinamento. Como resultado, parte do componente genético para a aptidão aeróbica só entra em jogo em resposta a um estilo de vida ativo.

Encontrando os genes certos

Outros estudos tentaram identificar quais genes e mutações estão associados aos níveis de aptidão física quando você é sedentário e como responde ao treinamento. Por exemplo, uma variante na forma muscular do gene da creatina quinase (CKM) tem sido associada à capacidade de ser treinado para a aptidão aeróbica. Projetos semelhantes Estamos tentando encontrar genes relacionados à pressão arterial, sua resposta à glicose e à insulina, quanto de gordura abdominal visceral você produz e quanto de sangue seu coração bombeia. Isso pode nos ajudar a entender melhor as diferenças entre os que respondem e os que não respondem.

Cientistas até criaram um teste de DNA multi-gene que eles afirmam poder mostrar a você quão bom é um socorrista. Este teste pontua um conjunto de seqüências de DNA para a ocorrência de nucleotídeos específicos, os blocos de construção do DNA. A combinação dessas pontuações é usada para determinar a probabilidade de obter ganhos na capacidade aeróbica após um programa de treinamento físico. Em termos simples, ele pode dizer se você é um alto respondedor ou não. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em metas realistas e mudar sua programação de treinamento adequadamente.

Mas o exercício não é apenas sobre se tornar um campeão de fitness ou se transformar em uma estrela de mídia social. Na grande maioria dos casos, o exercício será incrivelmente benéfico para o seu saúde geral. Pesquisas mostram que a atividade física também pode aumentar a auto-estimahumor qualidade do sono e energia, além de reduzir o risco de estresse e depressão. Se você tem o potencial genético para se tornar um atleta ou um modelo, você perceberá isso, mas caso contrário, lembre-se de se divertir.

Sobre o autorA Conversação

Alberto Dolci, líder do curso MSc Esporte e Nutrição do Exercício, Professor em Exercício e Fisiologia Ambiental e Imunologia do Exercício, Universidade de Westminster

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livros relacionados

at InnerSelf Market e Amazon

 

Você pode gostar

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MAIS LEIA

porque bombas de calor 6 12
Por que as bombas de calor e os painéis solares são essenciais para a defesa nacional
by Daniel Cohan, Universidade Rice
Painéis solares, bombas de calor e hidrogênio são todos os blocos de construção de uma economia de energia limpa. Mas são…
estresse social e envelhecimento 6 17
Como o estresse social pode acelerar o envelhecimento do sistema imunológico
by Eric Klopack, Universidade do Sul da Califórnia
À medida que as pessoas envelhecem, seus sistemas imunológicos naturalmente começam a declinar. Este envelhecimento do sistema imunológico,…
alimentos mais saudáveis ​​quando cozinhados 6 19
9 vegetais que são mais saudáveis ​​​​quando cozidos
by Laura Brown, Universidade Teesside
Nem todos os alimentos são mais nutritivos quando consumidos crus. De fato, alguns vegetais são realmente mais…
incapacidade do carregador 9 19
Nova regra do carregador USB-C mostra como os reguladores da UE tomam decisões para o mundo
by Renaud Foucart, Universidade de Lancaster
Você já pegou emprestado o carregador de um amigo e descobriu que ele não é compatível com o seu telefone? Ou…
jejum intermitente 6 17
O jejum intermitente é realmente bom para perda de peso?
by David Clayton, Universidade Nottingham Trent
Se você é alguém que pensou em perder peso ou quis ficar mais saudável nos últimos…
amnésia infantil 6 9
Por que você não consegue se lembrar de ter nascido, de aprender a andar ou de dizer suas primeiras palavras
by Vanessa LoBue, Universidade Rutgers
Apesar do fato de que as pessoas não conseguem se lembrar muito antes dos 2 ou 3 anos de idade, pesquisas sugerem que…
comunicação com animais 6 12
Como se comunicar com os animais
by Marta Williams
Os animais estão sempre tentando chegar até nós. Eles estão constantemente nos enviando mensagens intuitivas…
cara. mulher e criança na praia
Este é o dia? Reviravolta do dia dos pais
by Will Wilkinson
É Dia dos Pais. Qual o significado simbólico? Poderia algo de mudança de vida acontecer hoje em sua…

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics. com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.