Por que levantar pesos é mais importante para sua saúde do que você pensa

Por que levantar pesos é mais importante para sua saúde do que você pensa

A participação regular na atividade de fortalecimento muscular, como peso ou treinamento de resistência, tem benefícios para a saúde. No entanto, este modo de exercício tem sido largamente ignorado na promoção de saúde australiana. Nosso pesquisas recentes mostra que a grande maioria dos australianos não se dedica à atividade de fortalecimento muscular.

A atividade de fortalecimento muscular geralmente inclui exercícios com aparelhos de musculação, bandas de exercício, pesos de mão ou peso corporal próprio (como flexões ou abdominais). Quando realizada regularmente, a atividade de fortalecimento muscular leva à melhora ou manutenção da força, tamanho, potência e resistência dos músculos esqueléticos.

Historicamente, a maioria da saúde pública recomendações de atividade física têm promovido predominantemente atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa (como caminhada ou corrida). No entanto, a corrente Diretrizes australianas Em 2014, as nossas primeiras diretrizes nacionais de saúde pública também recomendam a atividade de fortalecimento muscular. Eles recomendam que um adulto “faça atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana”.

Esta adição de atividade de fortalecimento muscular nas recomendações de atividade física deve-se ao surgimento evidência científica ligando este tipo de atividade ao risco reduzido de diabetes tipo 2, pressão alta, ganho de peso, deficiência física, doença cardíaca, Pobre músculo-esquelético e mental saúde e morte prematura.

Entre os papéis mais importantes, a atividade de fortalecimento muscular é permitir que adultos mais velhos manter seu funcionamento físico adequado, prevenindo ou retardando a fragilidade e as quedas, mantendo assim uma vida independente por mais tempo.

Importante, quando comparado à atividade física aeróbica, como caminhar e andar de bicicleta, treinamento de peso tem maiores benefícios para a saúde óssea / articular, a capacidade de atividades do dia a dia (mobilidade geral, entrar e sair de uma cadeira, tomar banho, vestir-se) e diminuir a perda de massa / força muscular esquelética. Estes resultados são muito importantes para todos os grupos etários, especialmente para os adultos mais velhos, à medida que procuramos formas de manter a sua independência.

Dados os potenciais benefícios para a saúde do exercício de fortalecimento muscular, surpreendentemente pouco se sabia sobre a participação em tais atividades entre os australianos. Para obter uma melhor compreensão dos níveis e padrões de atividade de fortalecimento muscular entre a população australiana, analisamos duas pesquisas nacionais: Bureau Australiano de Estatísticas: Pesquisa Nacional de Nutrição e Atividade Física (2011-12); e a Comissão Australiana de Esportes: Exercício, Recreação e Pesquisa Esportiva (2001-10).

A chave descobertas foi isso somente 9% - 19% dos adultos australianos atender às diretrizes de atividade de fortalecimento muscular; sobre% 80 de adultos relatam nenhuma atividade de fortalecimento muscular; taxas de participação declinar com a idade, sendo duas a quatro vezes menor entre os idosos quando comparados aos adultos jovens.

A participação na atividade de fortalecimento muscular é socioeconômica e geograficamente padronizada. Quando comparados com os das áreas menos desfavorecidas e metropolitanas, aqueles de áreas mais desfavorecidas e regionais / remotas são menos propensos a participar de atividades de fortalecimento muscular.

Como fazer as pessoas bombearem

As taxas de participação podem ser tão baixas porque o envolvimento na atividade de fortalecimento muscular geralmente requer algum conhecimento básico sobre exercícios. O acesso ao equipamento está quase certamente complicando sua aceitação. Manter o exercício ao longo do tempo pode ser difícil para aqueles com pouca ou nenhuma experiência.


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Outra barreira pode ser o potencial para comparações sociais negativas. É possível que muitos pensem que a atividade de fortalecimento muscular está associada ao ganho muscular excessivo, risco de lesão, configurações “hiper-masculinas” (ginásios) e com os modos um pouco periféricos desta atividade (como competições de homem forte, fisiculturismo, CrossFit).

Sabe-se que quando realizada corretamente, a atividade de fortalecimento muscular é seguroe grandes ganhos em massa muscular provavelmente estarão limitados a níveis extremos de participação.

Se você atualmente não está fazendo nenhuma atividade de fortalecimento muscular, mesmo pequenos aumentos provavelmente terão benefícios para a saúde. Algumas práticas dicas Para começar, comece com exercícios de peso corporal como agachamentos, abdominais ou flexões em casa; fazer tarefas domésticas que envolvam escavação, transporte ou elevação; e junte-se a um ginásio para fazer pesos ou outro treinamento de força.

Sobre os Autores

A ConversaçãoJason Bennie, pesquisador, Instituto de Esporte, Exercício e Vida Ativa (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, Professor de Vida Ativa e Saúde Pública, Victoria University

Zeljko Pedisic, pesquisador sênior da Victoria University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação.
Leia a artigo original.

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